你可以据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。 跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。
大喘气说明你肺功能没有任何问题，只是因为运动，要全身供氧需要负荷较高的运作，所以就大喘气了，汗多呢，也是正常的，你肯能恰好新陈代谢比较快，出汗是人体散热的一种体现，出汗多说明你的降温系统妥妥的运作嘛~至於在剧烈运动后听到心跳声也是正常，我也会，总体来讲你这些现象都是正常现象啦，别担心太多。至於准备嘛，跑之前做做热身运动咯避免肌肉拉伤什麽的。嗯，真心不用担心太多，你说的这些现象都很正常的
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