为什么明明坚持锻炼了，体重却还是降不下来?

为什么明明坚持锻炼了，体重却还是降不下来?

卡路里摄入过多，没有实现摄入和支出之间的负平衡。我没有做足够的运动。虽然我每天早上跑步和打篮球一小时，但我没有达到真正的运动强度。有一个较慢的新陈代谢。减重也好，减脂也好，不仅需要运动，还需要摄入的热量小于消耗的热量，在减少与热量的情况下，减少碳水化合物，特别是精细碳水化合物的摄入，想动腿已经，还想管嘴。

每天运动并不意味着运动量和强度足够。有的人在健身房呆了两三个小时，但大部分时间都是在聊天，真正锻炼的时间很少。虽说是跑步但跑步过程中中心率并没有达到有效的健身范围，还有就是打篮球，很多人打篮球都是在走，除了投篮的时候会跑两步其余时间都是在看防，这样肯定达不到锻炼的强度。

有的人新陈代谢快，有的人新陈代谢慢，这都有遗传因素和自身的体质问题。为了提高新陈代谢，我们需要在运动中达到一定的强度，心率至少在最大心率的55%以上。此外，我们还需要做一些力量训练，如俯卧撑、引体向上、卷腹等等。身体是一个非常精密的系统，它有微妙的平衡能力和各种反馈补偿机制，增加健身运动，体力消耗较大，这时身体会及时发现这种情况，并提高对营养物质的吸收利用率，是用来补偿身体的消耗，所以体重不会明显下降。

如果想减肥，在适当增加运动量的同时，还需要严格控制饮食，少吃多餐。只有这样才能逐渐减轻体重。健身一般在减肥的同时起到增加肌肉力量的作用。健身之初，体内脂肪分解减少，但肌肉力量和含量会增加，所以健身体重反而会增加，但整个人的身体尺寸看起来比以前小。减肥的最好方法是做一些正常的运动，做完后再做拉伸，这样可以有效减少肌肉的增长。

现在人们的生活水平越来越好了，所以，肥胖的人们也越来越多了。许多人因为自己的体重增长而头痛不已，于是，越来越多的人加入了健身大军，希望通过健身房中的大量运动而瘦下来。可是过了一段时间后，他们却失望了。我经常在健身房中听到人们抱怨，为什么我那么努力运动却瘦不下来。

今天就让我来给大家讲讲为什么你那么努力运动却瘦不下来的原因。

1. 运动量不够

我经常在健身房中看到，有许多人在跑步机上跑了十几分钟就坚持不下去了。他们以为跑十几分钟就能够减肥，其实这是极其不正确的。因为在刚开始的20分钟内，我们运动时消耗的是我们体内的能量，而不是我们的脂肪，只有当我们运动20分钟以上，我们的身体才开始逐渐消耗脂肪。所以要想减肥，运动量最好保持在40分钟以上。

2. 锻炼前吃大量含有热量的食物。

很多人在去健身房之前，在家吃了大量的食物，他们以为，如果不吃就没有足够的力量去锻炼。其实这是一个锻炼误区，锻炼前我们确实要吃，以保证锻炼所需的热量，但是我们不能吃多，两片面包加100克燕麦就足够了。

3. 锻炼后吃大量面食或喝大量饮料

许多人在锻炼后，许多人在心理上会以为:我运动了那么多，就应该大吃一顿，好好补补。

这种心理是极其错误的，它能让我们减肥的努力都化为泡影。面食和米饭中含有大量的热量，如果吃过多不仅不能减肥，还会增肥。而饮料中也含有大量的糖类，这些糖类不同于葡萄糖，不能被人体直接吸收，还会阻碍人体正常的新陈代谢。让我们的体重无法下降。

4. 坚持+有氧运动

许多人去健身房减肥，可能是一时之兴。他们坚持了十几天后发现没有变化就放弃了，其实这是不正确的，要想看到明显的变化。一定要每天坚持去健身房，而且坚持几个月以上，这样你才能看到体重的变化。在健身房中，我们应该多做有氧运动。大量的无氧运动会增加我们的肌肉，会让我们的体重上升，不利于减肥。我们可以多做卷腹，可以多在跑步机上跑步。

5.多吃蔬菜，水果等高纤维类食物。

在健身期间，我们应该多吃蔬菜和水果，因为蔬菜水果中含有大量的纤维，而这些纤维能够加快我们胃的蠕动和肠的蠕动。能够快速的把体内的垃圾排出，防止毒素的堆积，脂肪的积累，这对我们的减肥也是极为有利的。

减肥确实是很不容易的，但是只要我们坚持，加上合理的饮食，足够的锻炼，那我们就可以在一段时间后获得很好的身材，找回失去的自信。

---