1，健身时方法可能不对，长肌肉讲究的是：在做器械时要次数少，组数多。也就是说，要找到适合自己的最大负荷的重量。一般为10个为一组，分成3-4组来完成各种器械。
如果你重量不够，而且次数多，会造成减肥的效果，肌肉长不起来。脂肪在下降，就越来越瘦。
2，还有一个就是营养的问题，需要适量补充高蛋白低脂肪的食物，例如豆类、海鲜、家禽。
不过我觉得你可能还是第一个问题造成的。
原因有很多的1，训练强度小
2，训练的时候，使用的重量比较小。
3，训练的动作不标准，没有准确的锻炼到目标肌肉
4，训练的次数过多，或者过少，增肌维度的次数是在8到12次的
5，每组训练没有做到力竭，这样就会造成对肌肉的破坏没有达到。
6，营养摄入不良，没有补充够足够的蛋白质和糖。
7，没有休息好，休息对于肌肉的生长也是非常重要的，因为肌肉的合成需要大量的雄性激素的参与。还有生长激素的参与。
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