3岁宝宝长高食谱

3岁宝宝长高食谱一 豌豆肉丝粥

1、食材：

白米100克、猪肉90克、虾仁60克、豌豆仁120克、胡萝卜20克、芹菜1根，葱2根、油10克、酱油2克、盐2克、味精1克、黑胡椒2克。

2、做法：

（1）白米、虾仁、猪肉、豌豆仁、胡萝卜、葱、芹菜洗净猪肉切丝胡萝卜切丁块葱和芹菜切碎。

（2）油热锅后，加葱花、猪肉爆香，再滴入少许酱油炒入味然后下白米、胡萝卜、豌豆仁、轻炒数下。

（3）锅内加入清水，待米煮熟透后，倒入虾仁加入芹菜、盐、味精、黑胡椒粉即成。

3岁宝宝长高食谱二 猪肝菠菜粥

1、食材：

猪肝、菠菜、泰国香米，橄榄油、食盐。

2、做法：

（1）将泰国香米用清水浸泡2小时左右。将猪肝洗净，用清水浸泡3小时左右，期间不间断更换清水。

（2）将菠菜洗净，焯烫一遍，切碎。

（3）将浸泡好的米放入砂锅中，一次性加足适量的清水。煮至米粘稠，放入猪肝，煮至猪肝熟透，放入菠菜，适量食盐煮滚，即可关火。

3岁宝宝长高食谱三 虾皮碎菜蛋羹

1、食材：

虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、盐。

2、做法：

（1）用温水将虾皮洗净泡软，切极碎小白菜洗净、略烫下，切极碎。

（2）鸡蛋打散，和虾皮、菜末一起相混匀，少加水，加少许调味品，上锅蒸，或以微波加热3-5分钟。

3岁宝宝长高食谱四 牛奶炖蛋

1、食材：

土鸡蛋2个、牛奶250毫升、杏仁10粒、白糖2汤匙。

2、做法：

（1）鸡蛋打成蛋液，加2汤匙糖入蛋液中，用筛网过滤1次。

（2）将牛奶倒入蛋液中，朝一个方向搅拌至均匀，静待3分钟，将牛奶蛋液用筛网过滤1次，把过滤好的牛奶蛋液慢慢倒入碗中。

（3）碗表面蒙上保鲜膜，用牙签在表面扎几个小孔，放到蒸锅里，盖上盖子，中大火蒸15分钟，撕下保鲜膜即可。

3岁宝宝长高食谱五 青豆虾仁

1、食材：

虾仁、青豆、胡萝卜，油、盐、大葱、生姜。

2、做法：

（1）葱姜切末，胡萝卜洗净去皮。虾仁用刀从背部剖开去除虾的泥线。

（2）把清理好的虾仁盛到干净小碗里，倒入少许料酒，洒入少许精盐腌渍10分钟。

（3）青豆洗净，胡萝卜切小丁把胡萝卜丁，青豆入开水锅焯水后捞出备用。锅里倒入植物油，油热后倒进虾仁滑炒至虾仁蜷起后捞出控油。

（4）另起油锅，放入葱花、姜末爆香倒入焯水后的胡萝卜丁，青豆。大火翻炒均匀后撒少许精盐，炒匀。倒入虾仁，翻炒至熟即可。

3岁宝宝长高食谱六 胡萝卜牛肉饭

1、食材：

粳米100克、胡萝卜20克、牛里脊肉50克、草菇25克、熟笋30克、洋葱1个、大葱1根、油18克、盐2克、溼淀粉5克。

2、做法：

（1）洋葱、胡萝卜洗净、切丝草菇洗净、去蒂、切片葱洗净、切3厘米长的小段牛肉切薄片，放入热油锅中汆至肉色变白，捞出。

（2）锅中留3大匙油继续烧热，爆香葱段，放入洋葱、熟笋、草菇及胡萝卜拌炒最后加牛肉及水淀粉勾芡，盛起，淋在白饭上即可。

3岁宝宝长高食谱七 西兰花炒虾仁

1、食材：

虾仁8只、西兰花1小个，盐、蒜、生抽、淀粉、油

2、做法：

（1）西兰花洗净，用淡盐水浸泡30分钟，去掉粗茎，择成小朵虾仁用生抽、淀粉腌一下大蒜拍破切碎。

（2）锅中注入适量清水，烧开后加入少许盐，将西兰花放入，煮几分钟熟透后捞出。

（3）锅中倒入少许油，下蒜末和虾仁翻炒变色后，放入西兰花翻炒均匀即可出锅。

3岁宝宝长高食谱八 鱼骨汤

1、食材：

大鱼骨，选中段到尾，切件。红萝卜、黄豆、雪耳。

2、做法：

（1）起锅略煎鱼骨，红萝卜去皮切片略微爆炒，然后加水，滚十分钟后换落汤煲去煲，加黄豆和雪耳。

（2）汤直接饮用，或用来煮面煮粥。

3岁宝宝长高食谱九 西红柿炒鸡蛋

1、食材：

300g西红柿、3个鸡蛋、适量油、适量盐。

2、做法：

（1)西红柿洗净，去皮切成块，鸡蛋磕入碗中打散。

（2）锅中放油，油热放入鸡蛋液，将鸡蛋炒熟备用。

（3）锅中放油，油热放入西红柿翻炒。

（4）将西红柿炒出汤汁，放入鸡蛋、盐、翻炒均匀即可。

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孩子长个子建议要饮食均衡，多吃一些含钙、蛋白质丰富的食物，可以采取如下饮食：

1、要多喝牛奶，每天最少喝500mL以上的牛奶，牛奶中含有丰富的钙元素，有利于骨骼的营养，促进骨骼的发育。同时牛奶中含有丰富的蛋白质和氨基酸，对儿童的生长发育也起着重要的作用。

2、给孩子多吃肉类、肉类食物，比如牛肉、鸡肉、猪肉，这些肉中含蛋白质、钙也比较丰富，也要适当的给孩子选择性的吃一种。

3、给孩子多吃鸡蛋，每天最少吃1-2个鸡蛋，因为鸡蛋中含有丰富的蛋白质，含有多种的微量元素和钙，也可以促进儿童身高的增长。

4、要注意吃豆类、鱼类，含丰富的蛋白质、钙的元素的食物，这些食物也可以促进儿童身高的增长。

让孩子长高的注意事项

1、保证充足的睡眠

生长激素分泌高峰是在孩子睡眠时--在晚上十点以后，而且持续时间较长。希望孩子个子高，一定要在晚上十点以前就寝。充足的睡眠是促进宝宝长高的重要途径。

2、多进行有利于长个的运动

孩子的活动应该适当选择活动轻松、自由伸展和开放性的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。而那些负重，收缩或压缩性的运动如举重、拉力器、摔交、长距离跑步等，对身高增长是不利的。

3、保持愉快的心情

影响孩子生长的重要的生长激素，在睡眠和运动的时候分泌较高，在情绪低落的时候分泌较少。如果你的孩子经常处于受到批评、责备、父母争吵的环境中，心情会压抑，情绪低落，会严重影响孩子长个。

以上内容参考：人民网-孩子长高跟哪些因素有关多吃五种食物有助孩子长高

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