早起健身别乱来晨练也是有讲究

早起健身别乱来晨练也是有讲究

早起健身别乱来晨练也是有讲究，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动的过程中我们也要注意补充水分，积极运动也是一种生活态度，运动锻炼也是有很多方法的，和我一起看看早起健身别乱来晨练也是有讲究的知识。

早起健身别乱来晨练也是有讲究1

从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。

此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部按摩)，并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，“在快乐中起床”。

注意饮水晨起后应饮一杯开水（凉水或温水)，以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。

晨练宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。

这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。

切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。

晨练而“闻鸡起舞”有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。

因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。

雨雾天气不宜晨练现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。

严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练。

气温过低不宜晨练冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，老年人还应注意御寒。

阴雨天忌在林中晨练虽然雨天仍可进行晨练，但不宜在树林中练，因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。

同时，也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练，因此处污染严重有害健康。

简易健身法

一、一分钟健身法：

1、双脚稍稍分开，双手放在臀部。

2、踮起脚，用脚弓的力量使身体上升，然后脚跟落地。

3、不停地重复这个动作。

二、三分钟健身法：

如果你在不停地打电话，可利用电话的“免提”通话方式，边通话，边做下面这套动作：

1、坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角。把双手分开放在臀部下面，撑住身体，使臀部抬离椅子，注意保持背部挺直，并收紧臀部。

2、肘部弯曲，让身体慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。

3、抬起身体，让手臂重新伸直。

早起健身别乱来晨练也是有讲究2

晨练有哪些好处呢

（1）科学晨练能改善神经系统功能，通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。

（2）改善运动系统的功能，经常参加晨练活动，可使肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织的能量供应，增强肌肉组织的耐久力，从而使肥肉纤维增粗，肌肉体积和力量增大弹性提高，肌肉变得发达，结实而有力。据测定，一般人的肌肉能

量占体重的40%左右，而经常锻炼的.运动员的肌肉重量可达体重的45—50%。

晨练还能改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，使骨骼 有机成分增加，并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等，从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能，同时还可以提高关节和韧带的运输的幅度、灵活性和准确性。

（3）晨练可以提高呼吸系统的能力。科学的晨练活动使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力，国际著名的德国医学教授赫尔曼指出：“慢速长跑是保持健康的最好的手段，关键是氧气，健身跑时的供氧比静坐时8—12倍，经常晨练的人，呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。

一、 晨练符合传统文化中“天人合一”的观点。

“天人合一”就是人与自然，人与社会以及自我身心内外的和谐关系。它运用于武术运动，就是人体自身的运动应该与自然界的运动相顺应，而顺应自然界的运动、遵循自然规律是拳道之大理，不可违背。为此，习拳者每天清晨出屋门，进入自然环境中去感受其变化，和大自然进行“交流”。在锻炼自身筋骨、陶冶情操的同时与自然界相通从而达到强身健体的目的。我们认为，清晨时太阳尚未发威。在等时间内，自然环境等变化都比阳光高照时小的多。气温变化小，环境幽静，易于入静，很适合太极拳运动的氛围。因此，习拳者与大自然的“交流”，在清晨为最好。

二、晨练适合人体“生物钟”和“子午流注”的条件，能使人一天精力充沛

科学家通过对人体“生物钟”的研究发现，人在清晨6－8时相比于睡觉时的血压高；肾上腺分泌旺盛；肝内有毒物质全部清除。此时，人体免疫系统功能是一天中最强之时。而“子午流注”状况是气血流注于人体十二经络系统中的大肠经和胃经。在着时间内人体锻炼最易达到最佳效果。不但可以使全身各器官功能正常健康，使人精力旺盛，更能促进和改善达到最佳效果。不但可以使全身各器官功能正常健康，使人精力旺盛，更能促进和改善微循环系统的功能，进而充分运输和储存氧份；促进消化系统，增强食欲。因此，凡坚持晨练者都食欲较好，整天感到精神。

2000年3月22日沙特阿拉伯《中东报》上以“晨练使人全天充满活力”为标题介绍了体育运动专家的观点：早晨锻炼10分钟相当于晚上锻炼30－45分钟以上。并列举了晨练的七大好处：1，可使人在整个白天精力充沛；2，能调动体内大量能量，使人一天精神愉快，思维敏捷；3，可增强血液循环系统、呼吸和消化系统等体内器官的调节功能；4，增加食欲和对食物养分的吸收；5，固定时间锻炼使身体的生物节律稳定，不会出现内分泌紊乱的问题；6，增强人的思维能力，至少可以保持4小时的思维高峰；7，可大幅度改善睡眠质量，减少焦虑和失眠。这个报道和我们的感受是一致的。

三、晨练是武术成功的最佳时辰，也是前辈练功的宝贵经验

杨式拳宗师杨澄甫先生在《太极拳之练习谈》中告诉我们，太极拳“练习时间，每日起床后两遍，若晨起无暇，则睡前两遍。”他首选的就是晨练。当代名家、杨氏拳传人赵斌先生在《杨氏太极拳正宗》一书中告诫我们，寅时，“天地万物，由萌而动”。“万物始动之时，体内生机亦起。此时，疏通引达，正气必畅行而旺盛矣。且因此时空气至鲜，环境最幽，心绪易静，故练功效果最佳”。

多数拳友晨练都选择在早上6－8时之间，是阳气始升的大好时机。至于大雾、风寒和丛林中释放的二氧化碳浓度大等情况，不是经常遇到的。况且遇到这种情况我们可以避之或少练。【转自豆瓣 上上若水】

山人运动祝拳友身体康健，运动畅快~

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