脚板抽筋是什么原因引起的？

造成脚抽筋的主要原因有：(1)局部循环不良，周边血管病变或脚部静脉曲张。(2)环境温度突然改变。(3)情绪过度紧张。(4)水分和盐分流失过多，造成体内电解质不平衡。(5)饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。如何减少脚抽筋的机会：(1)注意钙质的补充：青春期的阶段，钙质会相对较缺乏，较容易引起抽筋。(2)晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。(3)睡觉时注意两小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手脚有暖意。(4)足板过度下垂（往足底方向垂）有可能会诱发小腿的抽筋。睡觉时避免让足板过度下垂。(5)文献上有报告指出维他命E可减少发作次数，但目前尚未有定论。

山式是瑜伽的一个基本的站立姿势，能帮各关节处于标准体位，强化脚部力量，使臀腿肌健康有弹性，拥有良好的体态，也是安全有效练习瑜伽姿势的关键。如果在练习过程中出现脚底抽筋可能的原因有

1、拉伸不充分：虽然是基本站立姿势，但是要求全身关节拉伸开启，脚步力量输出较多，如果没有拉伸完全，脚步力量不充分，会出现抽筋。

2、下肢力量不足：平时虽然我们走路跑步，相对下肢力量好于上肢力量，其实在走路过程中，脚面只是与地面接触，很少能做到脚面抓地的动作，可以尝试在走路时，练习脚尖抓地，不仅能锻炼脚力，还对肾脏有益。

3、可能缺钙：众所周知，缺钙容易抽筋，可能是钙流失过多，适当补钙。

其实很多人觉得练瑜伽很容易，但是练过的人会发现其实并不简单，而且虽然瑜伽看似是很静的运动，但是练一下就会就会感觉很累而且浑身出汗，当然这时候身心是都有得到放松的，有的人可能在练习瑜伽的时候会突然出现脚抽筋的情况。下面和我一起了解练瑜伽脚抽筋怎么回事?出现抽筋可以这样处理?欢迎阅读。

　 　1、没有进行热身

在练瑜伽之前，没有做好充分的热身运动，使得脚部肌肉一时无法适应运动状态，就可能出现脚趾肌肉痉挛。

2、运动过度

练瑜伽时强度过大，练习时间太长，全身肌肉出现紧张状态，脚部肌肉会随之收缩过快，没有足够的放松时间，局部的代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩和放松难以协调，会引起脚部痉挛即脚抽筋。

3、出汗过多

练瑜伽也是会出汗的，如果出汗多又没有及时补充水分，体内液体和电解质会随着汗液大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生脚抽筋。

4、姿势不对或用力过猛

在做瑜伽动作时，动作不标准、伸腿时用力过猛、强迫自己挑战高难度动作，容易导致肌肉疲劳、肌肉受伤，从而引发抽筋

另外如果保持某个动作时间太长，特别是脚部支撑地面、莲花坐、金刚坐等姿势，会使得下肢血液循环受阻，神经血管受压，也会有脚抽筋现象发生。

　 　5、受寒冷刺激

很多人练瑜伽时喜欢赤脚，但如果在寒冷的环境中也赤脚练瑜伽的话，脚部肌肉受寒冷刺激，也会引发抽筋。

6、本身缺钙

缺钙是生活中比较常见的腿脚抽筋的原因，在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛，所以本身缺钙的人在练瑜伽中，更容易发生脚抽筋的现象。

　 　7、练瑜伽脚抽筋怎么办

(1)掰大脚趾

脚趾抽筋最简单快速的方法就是将大脚趾向上掰，掰的时候要注意放松心情，不要紧张，坚持掰到抽筋解除再放开。

抽筋解除后休息一会儿，这时候切忌马上继续运动或接触冰凉的东西，否则可能再次抽筋。

(2)按摩脚底

按摩脚底的甲状旁腺反射区，按摩时，建议用食指中节近侧指背顶压，逐次加力。以出现麻胀感为宜，也可用拇指揉法。

(3)按揉阳陵泉穴

阳陵泉穴位于小腿外侧，在腓骨小头前下方凹陷处，具有舒筋活络、疏利关节、通痹止痛的功效，对于缓解抽筋效果很好。

做法：坐位微屈膝，腰微弯，以双手拇指指尖分别点按两侧的阳陵泉穴。注意点揉的力度要均匀，柔和，以酸胀感为佳，切忌用蛮力，可以双侧同时或是交替点揉，每次3-5分钟。

(4)热敷

练瑜伽脚出现抽筋的时候，还可以用热敷的方法进行处理，来帮助肌肉放松，达到舒缓抽筋的目的。

注意在热敷的时候，建议配合对脚趾进行活动按摩，效果更好，另外用温水来泡脚也可以起到同样效果。

　 　8、练瑜伽怎么预防脚抽筋

(1)充分热身

在练瑜伽前做充分的热身准备，是预防脚抽筋很好的方法，可以做几次足部拉伸运动热身，平躺于地面，两脚踝向两个方向分别转动，也可以做腿部伸直，伸向天花板做绳肌拉伸或膝盖稍稍弯曲，前后摆动脚面，伸直—弯曲。

(2)控制练习时间

瑜伽练习时间一般以半小时~1小时为宜，长时间进行运动很容易因为肌肉过度疲劳，乳酸堆积过多引起肌肉机能变化出现抽筋的情况。

(3)练习要循序渐进

练瑜伽动作时，不管是强度还是动作都要循序渐进，从最基础的动作开始学起，运动强度根据自身情况而定，避免突然加大强度、挑战不能完成的高难度动作。

(4)及时补充水分

在练瑜伽的过程中要及时的补充水分，避免因体内水分和电解质流失过多而引起的腿脚抽筋情况。

(5)穿鞋子练瑜伽

在冬天比较寒冷的天气，不要光脚练瑜伽，至少得穿双袜子，最好能穿鞋来练。

(6)多补充钙质

本身缺钙的人群，平时要注意饮食平衡，日常多补充钙和维生素D，可吃钙片，可以多补充含钙丰富的食物如虾皮、奶制品、豆制品等。

　 　9、腰腿疼抽筋吃什么

1.芥蓝。

每100克芥蓝的钙含量高达128毫克，而相同质量的牛奶钙含量为100毫克左右。此外，芥蓝的营养十分丰富，比如胡萝卜素、维生素C等含量很高。

2.西兰花。

每100克西兰花含钙67毫克，是很好的钙来源。多吃西兰花还会降低结肠病、膀胱病等风险。

3.毛豆。

每100克毛豆含钙135毫克，它还是膳食纤维的好来源，同时还含有皂甙、低聚糖等保健成分。

4.小白菜。

小白菜是绿叶菜中的补钙佼佼者，每杯(228克)含钙205毫克。小白菜还富含维生素C、胡萝卜素和钾等矿物质。

5.无花果。

每半杯(114克)无花果干含钙121毫克。无花果还富含膳食纤维以及钾和镁等矿物质。

6.沙丁鱼。

每100克沙丁鱼含钙184毫克，而且它还富含维生素D，有利于促进钙的吸收和利用。

7.秋葵。

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