最近，英国《每日邮报》报道了50个最受欢迎的运动和活动的热量消耗数据。该研究记录了常见的运动和日常活动，包括溜狗（136卡路里/小时），清洁房间（102卡路里/小时），看电视（坐在沙发上0卡路里/小时，站着看20卡路里/小时）。
拳击是减重的最佳方式，一小时内可以燃烧800卡路里。壁球是减重第二有效的运动，每小时可以燃烧748卡路里。相比之下，男性啪啪啪每小时燃烧200卡路里，女性每小时138卡路里。
最燃脂的单人运动
拳击是燃脂效果最好的，因为它是高强度间歇性训练并涉及到多个肌肉群。
壁球也非常有效，运动员在一个小时可以燃烧748卡路里。这是因为它的击球时间比其他球拍类运动的时间长，停歇的时间比网球短。此外，它可以锻炼下半身的肌肉力量和耐力，强化肺部，增强背部和腹部的柔韧性。
赛艇运动以每小时消耗740卡路里排名第三，但这是在河流或湖泊上进行比赛时记录的。如果是使用健身房的划船机的话，每小时仅燃烧440卡路里。
中速或快速的跑步以每小时消耗700卡路里排名第四，比在健身房的跑步机上跑步（580卡路里/小时，排名第十）更有效。
自由泳或蝶泳排名第五，每小时消耗680卡路里。
蛙泳每小时仅燃烧408卡路里。
消耗热量最多的团体运动
团体类的运动也是燃脂最佳的选择。橄榄球（614卡路里/小时）的运动强度比足球（612卡路里/小时）略胜一筹。
排名第八的是在快速公路上骑自行车（604卡路里/小时），而健身房的动感单车消耗540卡路里/小时。
健身房中的有氧运动（包括俯卧撑和举重）排名第九（590卡路里/小时）。
曲棍球每小时消耗478卡路里，其次是篮球（475卡路里/小时）和网球（470卡路里/小时）。
板球每小时燃烧272卡路里，高尔夫燃烧236卡路里/小时，乒乓球204卡路里/小时。
附：50种最佳的燃脂运动
1．拳击（800卡路里/小时）；2.壁球（748卡路里/小时）；3.水上赛艇（740卡路里/小时）；4. 快速或中速跑步（700卡路里/小时）；5.自由泳或蛙泳（680卡路里/小时）；6. 橄榄球（614卡路里/小时）；7.足球（612卡路里/小时）；8. 公路自行车（604卡路里/小时）；9.健身房有氧运动（590卡路里/小时）；10.在跑步机上跑步（580卡路里/小时）；11. 曲棍球（478卡路里/小时）；12.篮球（475卡路里/小时）；13.网球（470卡路里/小时）；14.划船机（440卡路里/小时）；15.蛙泳或仰泳（408卡路里/小时）；16. 背包徒行（406卡路里/小时）；17.举重（340卡路里/小时）；18. 普拉提（320卡路里/小时）；19.舞厅跳舞（306卡路里/小时）；20.潜泳（274卡路里/小时）；21.板球（272卡路里/小时）；22.滑板（270卡路里/小时）；23. 下坡滑雪（270卡路里/小时）；24.蹦床（252卡路里/小时）；25.排球（240卡路里/小时）；26. 羽毛球（238卡路里/小时）；27.高尔夫（236卡路里/小时）；28. DIY,如油画，打磨等（238卡路里/小时）；29.步行（207卡路里/小时）；；30. 园艺（206卡路里/小时）；31.乒乓球（204卡路里/小时）；32. 骑马（202卡路里/小时）；33.男性性爱（200卡路里/小时）；34.瑜伽（200卡路里/小时）；35. 站着钓鱼（200卡路里/小时）；36.慢速排球（198卡路里/小时）；37.女性性爱（138卡路里/小时）；38.溜狗（136卡路里/小时）；39. 华尔兹（135卡路里/小时）；40.家务（202卡路里/小时）；41.观鸟（101卡路里/小时）；42.弹钢琴（100卡路里/小时）；43. 洗碗（88卡路里/小时）；44.逛街（86卡路里/小时）；45.厨艺（69卡路里/小时）；46. 开车（68卡路里/小时）；47.洗澡（35卡路里/小时）；48.打字（34卡路里/小时）；；49. 站着看电视（20 卡路里/小时）
和该女性相约慢跑，跑步前邀请女性进行体重测量，记下准确数据，跑步后再进行测量，计算差值；为了数据的准确性，请进行12组以上的数据测量，通过最小二乘法的数据处理方式计算出，该女性每慢跑20分钟消耗的卡路里量，并计算真值表达式。根据有关数据，啪啪啪一次大概相当于慢跑20分钟的运动量。当记录好所有数据之后，观察该女性的早中晚身体数据以及每一次的测量时间和运动状态，绘制时间-体重曲线，并随时备注各种运动状态；并根据已知准确数据绘制理想曲线。
如果该女性的真实数据曲线和理论数据曲线呈现有规律的不拟合状态，则可以判定该女性的社交情况；通过不拟合度，可以计算出是2p，3p，4p，以及各种用到的姿势，男方的身高体重臂力数据等。
希望对您有帮助。
楼主，我给你出招：甲，充分认识性交对你的好处。
性交对女性的十二个益处
一、性交是维系并巩固夫妻（情侣）感情决定性因素。
调查表明，具有和谐的性关系的夫妻（情侣），他们恩爱、家庭关系和睦，人的精神面目开朗友善。
二、性交可以帮助你入睡：
性性交时身体上的努力和情绪上的高涨会是完美的引擎，引你驶入梦乡。肌肉在兴奋时紧张，并在事后回复松弛，这个过程很明显地有助于休息和睡眠。
三、性性交可以保持青春：
英国药物研究中心的医生兼辅导专家约翰说：假如你不使用你的性器官，那么它会倾向于退化。性生活可提高阴道的润滑程度，并且滋润阴道。
四、性可以提高自信心：
威尔逊指出，你有定期的性生活表现出你和你的伴侣已爱着对方。性交时易于达到高潮会觉得自己更有吸引力，提高你的自信心。
五、性性交能够改变你的外观：
史密夫博士指出，性交时的刺激和运动会导致肾上腺素产生。这些荷尔蒙能够提高皮肤的透明度，使它看起来明亮透彻一些，人亦漂亮一些。
六、性性交使你和你的伴侣更亲密，包括情绪上和肉体上：
威尔逊博士说，当你和你的伴侣的关系倾向好的发展时，你俩的性生活也会倾向更好。你们可以通过性来向对方作好的沟通，从而更显恩爱。
七、性性交可舒缓经痛：
做性交时所释放的荷尔蒙能松弛引起经痛的拉力。
八、性交可以帮助延寿：
史密夫博士指出，有证据显示婚姻美满的较单身和离婚的更长寿，当中与美满婚姻与性生活有莫大的关系。不论生理上和心理上，作爱有益健康。
九、性交对心和血液循环系统有裨益：
性交可提高你的心跳率和血压。假如你有激烈的运动，可对心血管系统达到良好的运动量。史密夫博士表示，偶尔加速你的心跳率不会有任何害处，这是舒展你的心血管系统的另一种方法。
十、性交可以消耗能量，有助保持苗条：
据调查显示，一个热烈的接吻燃烧十二卡路里，而十分钟的爱抚亦可燃烧五十卡路里。既使最迟缓的做性交，亦可每小时燃烧二百卡路里，相应，假如在这过程中你非常之热烈和兴奋的话，燃烧五六百卡路里是可想而知的。
十一 性交可以增加免疫球蛋白
a，免疫球蛋白使人不容易感到疲劳。
b，那些拥有每周至少一次30分钟的性生活的人，体内免疫球蛋白比一般人要高。
十二，性交可摧毁压力，舒缓紧张：
据一位人类性交研究专家威尔逊指出，在进行性性交的过程之中，人体荷尔蒙的释放使我们无法感到压力。这个反应甚至可以维持数小时之久，直至荷尔蒙的水平回复整个身体系统的正常水平之中。
乙，具体做法参考
1，争取成功：
a， 由于是第一次，保证成功是最主要的。所以建议：
甲， 最好选在女性生理周期的安全期进行；
乙， 不得已时，可以采用性交后立即服用毓婷等紧急避孕药物的措施，以确保安全。不要用避孕套，因为用套在没有性经验的情况下，只会促使性交失败；
丙，为了保证阴茎可以有效的勃起，建议，服用性保健品（药店、性保健品均有售）。
2，选择合适的性交姿势：基本姿势是女下男上，但是要在女方的臀部垫上一个小枕头之内的软物件，同时女方两腿张开并适当上举，双膝向胸脯缩紧，这样其阴部就自然抬高突出了。
例如：女性仰面平躺在床沿上，高举双腿。男方正面站在床下女性两腿之间。以一手握住自己阴茎，另一手扒开女方外阴，使阴茎找准阴道口（紧临肛门一侧的那个洞口），再用力一捅到底，接着继续抽动，直到射精。这样可以确保第一次容易成功。这种做爱方式有以下优点：阴茎可以用最轻微的力量刺破处女膜，可以使女方的疼痛程度减低到最低，时间最短。这里关键是，你的动作要稳、准、狠。绝不要犹豫，否则，事与愿违：女方痛的时间延长、疼痛程度增加。
3，男方因无经验或者疲倦、精神紧张等原因出现"阳痿"，不要惊慌失措，可改期进行性生活。休息一段时间或换个环境，一般会自然恢复性功能。满足女方的性要求不一定意味着阴茎的插入，女性的性高潮还可以通过其他方式达到。
为了确保成功，也可以事前食用性保健品，确保阴茎勃起良好，完成第一次。
4，发现你的女人有 "性交恐惧症"，产生无法控制的紧张，阴道痉挛，使性生活无法进行时，作为男人，此时要头脑冷静，耐心等待，不能勉强从事，更不能埋怨女方，宜以良言安 慰。紧张过后，为她进行性知识补课，要是没有效果也不要着急，必要时请医生进行心理咨询当可妥善解决。
。。。。。。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
