肌肉清晰度除了受肌肉体积的影响，体表脂肪也是重要影响因素。
人体摄入的脂肪如果不能及时消耗光，会堆积在腹部、臀部、大腿的皮下，你想就算你练出了腹肌，但是被脂肪层覆盖了，影响到肌肉清晰度也是很揪心的。这个原理就像在一箱子苹果上面盖上棉被一样，无论视觉或是触觉总不如一箱苹果来的直接。
所以说不是吃油腻的食物就不能练出肌肉，是这样做会把练出的肌肉掩盖掉，影响信心。低脂饮食只是要减少热量摄入，减少脂肪堆积。
在NBA的赛场上，一副好的身板是必不可少的。对于球员来说，不仅要练习球技，力量训练同样十分重要。拥有劲爆的肌肉，不仅能提升对抗和核心力量，还能避免伤病。而在NBA联盟中，有一些球员肌肉堪称爆表，甚至能够把球衣穿出紧身衣的效果。
慈世平是NBA最强壮的小前锋之一，即使对位詹姆斯也不落下风，虽然弹跳和速度比不过詹姆斯，但他的肌肉和对抗却能和他旗鼓相当。巅峰时期的慈世平是联盟著名恶汉，许多球员都不敢惹他，看他这一身健硕的肌肉你就懂。
詹姆斯之所以能够保持巅峰期超过15年，不仅因为强大的天赋，更因为严苛的身体管理和努力的训练。34岁的詹姆斯依旧拥有强壮的体魄，他是历史上最强壮的外线球员之一，推土机式的上篮更是不可阻挡。而这身肌肉外衣，也让他的身体变得更加耐操。
巅峰时期的马盖蒂也是NBA的一员猛将，他的身高为1米98，是一个运动能力出色，同时肌肉爆表的前锋。马盖蒂有过场均22.2分6篮板3.4助攻的赛季表现，不仅如此，他的肌肉线条也很完美，同样足以媲美詹姆斯。
海军上将罗宾逊的肌肉非常完美，不仅维度很大，分离度也很好。作为一名内线，上将非常的强壮，同时跑跳能力一流，也因此有了“七尺乔丹”的称号。在中锋位置，上将的运动能力属于顶级，而马刺球衣穿在他的身上就像是紧身衣一样。
卡尔马龙是NBA史上有名的铁人，他的生涯出勤率很高，还拿到了历史第二的总得分，个人表现堪称完美。马龙还有一个称号，那就是铁肘，赛场上没有谁敢正面挑战他，因为他的肌肉太过劲爆，并且丝毫不畏惧打架，气场非常强大。
33岁的霍华德如今存在感很低，而他也早已巅峰不再了。不过论肌肉和对抗能力，霍华德绝对对得起魔兽这个称号。尤其是巅峰时期，魔兽的肌肉块头很大，力量同样非常出色。任何一件球衣穿在他身上都如紧身衣一般，也正是肌肉太大，魔兽的罚球非常糟糕。
大本的身高只有2米06，但他却4次拿到最佳防守球员，还是历史上最矮的盖帽王，这样的表现绝对是顶级的防守悍将。虽然身高不足，但大本的力量和肌肉非常无解，甚至可以正面硬刚奥尼尔，加上出色的弹跳，大本才成了顶级的中锋。
奥尼尔是历史上最具统治力的超级中锋，虽然他的肌肉线条不像魔兽、上将等人那么明显，但他的力量非常出色。奥尼尔拥有麒麟臂，身板厚度、肩膀宽度和手臂维度都很吓人，霍华德站在他身边都要小一圈，球衣自然就像紧身衣一般了。
1.农夫行走你可以抗、抱、拎各类重物进行农夫行走。负重行走中 腰腹需要时刻发力去稳定躯干。
2.大锤下砸
大锤砸轮胎是号称“六十亿最强”格斗王者菲多最喜欢的训练动作之一。全身协调发力，腰腹在旋转中绷紧，将满腔的热情（愤怒）砸向目标。
一般多用于砸轮胎（低反弹且耐操），同时也是极好的爆发力动作。
3.拖拉重物
站姿或坐姿，双手交替将重物拉向自己。如果目的偏向于发展腰腹，可多使用腰腹扭转发力，不要仅仅依靠伸髋发力。
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