86克白心红薯的热量是104大卡，90克白心红薯的热量是99大卡。豆腐：57
大卡(100克)，面条：280
大卡(100克)，大米：346
大卡(100克)。
其实玉米和红薯都属于主食，能量肯定不低。
玉米热量1根(小)玉米(鲜)(160.0克，可食部分106.0克)112大卡
半根(小)玉米(鲜)(80.0克，可食部分53.0克)56大卡
1根(大)玉米(鲜)(290.0克，可食部分191.0克)203大卡
半根(大)玉米(鲜)(145.0克，可食部分96.0克)101大卡
1根（中）玉米(鲜)(200.0克，可食部分132.0克)140大卡
标准(100克)106大卡
地瓜热量
1个(小)红薯(130.0克，可食部分117.0克)116大卡
1个(大)红薯(500.0克，可食部分450.0克)446大卡
半个(大)红薯(250.0克，可食部分225.0克)223大卡
1个(中)红薯(300.0克，可食部分270.0克)267大卡
标准(100克)99大卡
苹果热量
1个(小)苹果(140.0克，可食部分106.0克)55大卡
半个(小)苹果(70.0克，可食部分53.0克)28大卡
1个(中)苹果(210.0克，可食部分160.0克)83大卡
半个(中)苹果(105.0克，可食部分80.0克)41大卡
1个(大)苹果(380.0克，可食部分289.0克)150大卡
半个(大)苹果(190.0克，可食部分144.0克)75大卡
1碗（小碗）苹果(180.0克，可食部分137.0克)71大卡
标准(100克)52大卡
瓜子热量
营养素含量(每100克)
热量(大卡)606.00
碳水化合物(克)16.70
脂肪(克)53.40
蛋白质(克)19.10
评价：瓜子脂肪含量高达53%，虽有营养，减肥时可少量食用。
望采纳，谢谢
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