楼主做俯卧撑时不能憋气做，容易造成心律不齐。俯下时吸气，撑起时呼气
做的不要过快，容易缺氧，造成头晕耳鸣。
快的练爆发，慢的练块，自己掌握好。
俯下的越深，会越增加肌肉的长度，想增加肌肉厚度不必俯下太深
一开始以20个一组为宜，每天3~5组，还可以根据自己情况增减，当感到疲劳时再做5个，会有效果。当你的力量有所增长时，可以每组增加5个。
每2或3天锻炼一次即可，因为肌肉需要休息，过度的劳累还会起到反效果
平时多补充营养，吃一些牛肉，晚上要有足够的休息。
3分练，3分补，4分休。这样才有最好的效果
俯卧撑主要是练肌肉的面积，两手的角度大，练的肱三头肌比较多，角度小，练的胸肌中缝比较多。双杠臂屈伸练胸肌的下部，有的人不做双杠臂屈伸，只做俯卧撑，胸肌下面还是肥肉
希望有所帮助
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