举哑铃一般十斤到十五公斤左右就行了。不用那么重的。
具体一天举多少，那就看你自己的能力了，你认为可以就行了。
强度不能太大。也不用练的跟施瓦辛格那样。
一般成年男性，仅就中国的情况而论，身高在1米65到1米8之间，体重一般在65~80公斤之间。对了，还有年龄，可以从20算到60岁。
这么大的差异性，你问能举多少公斤，这能有准确答案吗？
所以我给你个参考答案，以30岁，身高1.70米的成年男性来估计，1RM，他至少可以弯举自身体重的20%左右重量，也就是说约为12-15公斤左右。
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