孕早期可以吃的零食有哪些

孕妇能吃的零食如下：

红薯、紫薯、芋头、玉米、土豆、燕麦等，营养丰富，能量较高，饱腹感也较强。孕妈咪时常感到肚子饿，在加餐的时候，偶尔加些粗粮也是不错的选择，粗粮用蒸煮的方式更为健康，忌油炸。

海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。它含有15%左右的矿物质，各种微量元素与大量的矿物质，有助于维持人体内的酸碱平衡，而且热量很低，纤维含量很高，对准妈妈来说是不错的零食。但我们在选择海苔时一点要选择低钠盐类的，尤其在怀孕期间有高血压或水肿的准妈妈，更应该严格限制钠的摄取。

核桃是一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但准妈妈还要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。

牛奶、酸奶、奶昔、奶酪、奶片等，适合在早餐、晚餐或加餐时吃，液体奶制品每天300-500ml，饮用的奶制品中最好包含酸奶，因为酸奶中的钙更有利于人体吸收。

奶酪这可是牛奶“浓缩”成的精华，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的，具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于准妈妈的肠胃对营养的吸收。还有一点很重要，怕胖的准妈妈一点都不用担心吃多了奶酪会会发胖!

文/育儿馨菁

怀孕后，很多孕妇胃口大开，各种各样的零食总是让人欲罢不能。那么，有哪些零食是美味又健康的呢?

1. 酸奶、牛奶和奶酪

随着胎儿一天天的长大，孕妇需要每天摄入更多地钙以满足胎儿的身体发育需求。

乳制品是补钙的最佳食品。酸奶、牛奶、奶酪都有小包装，方便携带可以随时补充，是不可多得的补钙零食。孕妇可以早晚各喝一杯酸奶或者牛奶，200 毫克的钙轻松就“get”了。

奶酪的钙含量是牛奶的 8 倍，并且它还含有丰富的蛋白质，孕妇可以随餐吃一点，也可以作为小零食吃。

不过因为在奶酪的制作过程中，有可能会添加盐以抑制微生物的生产。孕妇要看仔细了，如果购入奶酪的外包装的标签上钠含量很高，每天吃的量就不要太多。避免钠摄入过多对增加孕期水肿和妊娠高血压的风险。

2. 坚果

坚果因为含有大量的不饱和脂肪酸，可以促进胎儿的大脑发育。还含有丰富的维生素BBB钙、铁、锌等营养成分，是孕妇不可多得的必备零食。孕妇可以选择在加餐时吃，各种坚果轮换着吃，这样既可以保证每天都有一定的摄入量，也可以获得更加全面的营养。

《中国居民膳食指南》里有提出：健康成年人应该每天摄入 15 克的坚果（不含壳）。这个量相当于每天吃带壳瓜子 30 克，或者花生 25 克，或者核桃 2~3 个。当然了，孕妇也可以买每日坚果那种小包装，每天吃一袋。

3. 海苔

海苔含有丰富的营养。它的膳食纤维含量约有 40~50%，是真正的高膳食纤维食物。对便秘的孕妇来说，海苔是可选择的最佳零食。膳食纤维可以促进肠道蠕动，增加粪便的含水量，软化硬结便，帮助孕妇缓解便秘。

海苔的碘含量很高。有研究表明，每克海苔中碘的含量为 25 微克【1】。妊娠期孕妇每日建议碘的摄入量是 230 微克。

假如一小包海苔的净含量为 2 克，那么也就是说，在日常饮食中，不摄入其他含碘食品的情况下，孕妇每天最多只能吃 4-5 包海苔。所以海苔虽然美味孕妇也不要贪多。

4. 果蔬脆片

果蔬脆片可以说是孕妇的零食新宠了，独特的真空干燥技术让其保留了原始的营养以及脆爽的口感。除了一些水溶性维生素有少许流失，其余的营养成分如植物纤维、矿物质、蛋白质等均保留的很好。

因为是纯天然无添加食品，所以这类零食的配料表里面很少添加防腐剂、着色剂等添加剂，在食品安全上孕妇也可以放心。

又因为种类多，这就意味着孕妇有各种不同的营养素可以补充，口味上也有多种变化可以选择。

温馨提醒：

亲爱的孕妈，在嘴馋时选择上面说的几种健康零食，即可满足嘴巴的寂寞，又可以得到更多的营养，也是美事一桩。最后祝愿各位孕妈，孕期美味多多，营养多多，美事多多！

参考文献：

【1】马大君 于明 杜继伟 离子色谱法测定海苔食品中碘的含量 黑龙江环境通报2008.12.32.4

女性怀孕可以吃健康的零食，例如苹果、香蕉、橙子、黄瓜、西红柿等，能够补充怀孕期间所需要的维生素、矿物质和膳食纤维；还可以选择坚果类的食物，例如核桃、杏仁、腰果、花生、

葡萄干等，这些食物中含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸，多种维生素和矿物质，非常有利于胎儿大脑的发育。 在怀孕期间，吃任何食物都应适量，而且零食应作为加餐，在两餐之间使用，

否则使用过多会影响到正餐，会摄入更多的能量，导致在怀孕期间血脂和血糖偏高，不利于胎儿的健康。孕妇可以吃零食，但是一定要注意，吃零食不能把零食当做正餐，零食只能搭配营养物质来吃。孕妇要做到少量多餐，

所以在三餐正餐之外，可以在两餐之间或临睡前少量地吃些零食。孕妇可以吃的零食主要有以下几类：第一、碳水化合物，比如说玉米、杂粮、红薯、芋头等等。第二、水果，水果作为零食，比如说苹果、梨、葡萄、香蕉等等。第三、坚果类零食，坚果里面含有DHA，所以孕妇适当的吃些坚果是有好处的，

但是不要吃多，因为吃多了坚果很容易发胖。第四、蔬菜沙拉、牛奶等等，也可以作为孕妇的零食，或者是含糖量低的点心。女性在怀孕以后也可以吃一些营养密度高的零食，比如说酸奶。酸奶不仅营养美味，而且含有丰富的维生素，可以帮助女性调理肠胃，除了酸奶之外，

还可以吃全麦面包，因为这样的面包当中膳食纤维的量比较多，可以帮助缓解孕妇便秘。另外，准妈妈还可以适当的吃一些葵花子，因为葵花籽含有大量的亚油酸和维生素E，这些食物有助于安胎，

对胎儿的发育也有积极的促进作用。另外妈妈还可以吃核桃，因为核桃的营养价值是非常高的，对宝宝的大脑发育是有非常好的作用，妈妈还可以适当的吃大枣，因为大枣含有的维生素素比较多，

可以预防坏血病，适当的食用对孕妇和胎儿都有好处。

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