溜冰的注意事项

小心检查鞋带绳是否穿得妥当及系紧。

溜冰前，先要做一些热身动作。

开始溜冰时，要有十至二十分钟的轻松慢溜。

人多时，应避免作突然停止或转身的动作。

当离开或进入溜冰场时，应小心及避开迎面而来的其它溜冰者。

身上不应携带有尖锐及容易弄伤身体的对象。

当跌倒时，记住要尽快起身及留心迎来的其它溜冰者。

初学者应佩戴轻便头盔、护掌、及护膝，以策安全。

不要在街道及马路上溜冰，这样容易发生车祸等各种事故。

停止溜冰后，要做些轻松运动使身体冷静下来，方可离开溜冰场。

准备

1．溜冰者上冰前须佩带好安全护具：如手套、护腕、护膝、护肘等，夏季应穿着长裤。

2．溜冰者上冰前应检查冰鞋是否穿着正确并系好冰鞋带。

3．溜冰者上冰前应做热身运动，使身体充分伸展。

4．溜冰者溜冰时其身上应避免有尖锐物品，以免摔倒后划伤。

5．初学者上冰要在冰面边缘手扶安全扶手。

6．初学者为了防止摔倒后擦伤手、头部和膝部，最好两腿带上护膝、两手带上手套和头盔。另外，当意识到要跌倒时，尽量使自己身体向前倒，而不是向后，避免摔伤后脑。

溜冰是一项很受欢迎的运动但要注意一些场地的安全选择，否则很容易出现一些意外情况导致身体出现伤害，那么溜冰有什么坏处?下面我为您详细介绍。

溜冰有什么坏处

1、溜冰可能会导致身体出现伤害

溜冰已经成为了一种时尚的运动项目,很多朋友在冬季的时候都会进行户外以及室内的溜冰来锻炼体质,同时又是一个很好的娱乐活动。溜冰需要掌握一定的技巧,还要注意一些场地的安全选择,否则很容易出现一些意外情况导致身体出现伤害。

2、溜冰的注意事项

要选择安全的场地,在自然结冰的湖泊、江河、水塘滑冰,应选择冰冻结实,没有冰窟窿和裂纹、裂缝的冰面,要尽量在距离岸边较近的地方。初冬和初春时节,冰面尚未冻实或已经开始融化,千万不要去滑冰,以免冰面断裂而发生事故。初学滑冰者,不可性急莽撞,学习应循序渐进,特别要注意保持身体重心平衡,避免向后摔倒而摔坏腰椎和后脑。在滑冰的人多时,要注意力集中,避免相撞。结冰的季节,天气十分寒冷,滑冰时要戴好帽子、手套,注意保暖,防止感冒和身体暴露的部位发生冻伤。滑冰的时间不可过长,在寒冷的环境里活动,身体的热量损失较大。在休息时,应穿好防寒外衣,同时解开冰鞋鞋带,活动脚部,使血液流通,这样能够防止生冻疮。

3、有助于长高的运动

以下几种运动对增高有一定效果,不妨一试。悬垂摆动 利用单杠或门框,高度以身体悬垂在杠上,脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠,间距稍大于肩宽,两脚并拢,随即身体前后摆动,幅度不要过大,时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨,身体尽量松弛下垂,保持20秒钟,男青年应做10～15次,女青年应做2～6次。跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体,可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃,做30次。休息片刻,左右脚分别单脚跳跃,方法同上。球类活动 打篮球时积极争抢篮板球,跳起断球打排球时尽量跳起,多做扣杀和拦网动作在足球运动中多练跳起前额击球动作。跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

溜冰的方法有哪些

单脚蹬地单脚滑行:上体前倾,两臂自然下垂,两脚稍分开,成外“八”字站立,重心移至右腿上,用右脚内刃蹬地,左脚用力向前滑出,随着蹬地动作结束,把重心推送至左腿上,左腿成半蹲支撑惯性滑行,接着向前收右腿,同时左脚蹬地,随左腿蹬地运作结束,把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上。反复进行。

初步体会直道滑行方法:上体前倾,肩背稍高于臀部,两手互握放于背后或自然摆动,腿部弯曲,上体与地面成15～20度角,膝关节成90～110度角,踝关节成50～70度角。保持这种姿势做单脚蹬地、单脚支撑惯性滑行练习。

直道滑行的摆臂动作:有力的摆臂是顺着身体纵轴前后加速摆动,当两臂向上摆动时,可增加蹬地腿的蹬地力量。同时两臂摆动越快,身重心心的移动也越快。所以要提高滑动的频率,就必须减小摆臂的幅度,加快摆臂的频率。

溜冰对身体有哪些好处

滑冰可以减肥。大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家,你去过了吗?夏天的时候,你可以去滑滑旱冰,冬天的时候,又是滑真冰的好时候,滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。

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