长跑后腰疼可能有以下几个原因：
1.没有进行热身
在跑步之前，如果不做热身运动，会使得身体肌肉和关节等不能活动开，体内器官也没有一个适应的过程。这样直接去进行跑步运动，容易造成身体的不适，而腰疼就是其中的一种不适感觉。
2.跑步强度过大
一次跑步的时间过长或强度过大，会导致身体肌肉过度劳累，超负荷运动，从而容易导致腰部肌肉拉伤发生肌肉痉挛产生疼痛。
3.在崎岖道路跑步
选择的跑步场地不适合进行跑步运动，在崎岖不平的道路跑步不仅对脚部的冲击大，对腰部的冲击也很大。而且如果是在有很多的下坡道路，上下坡对于身体稳定性要求是比较高的，腰肌承受压力比较大，特别是下坡的时候，腰肌会过度用力，导致腰疼。
4.跑步鞋不合适
在跑步过程中，穿着皮鞋、高跟鞋、拖鞋等不适合跑步的鞋去锻炼，会增加对腿部肌肉和腰部肌肉的冲击，冲击过大，就容易产生腰疼。
5.跑步姿势的不正确
在跑步过程中，如果使用的跑姿是错误的，比如俗话说的挺腰（即肋骨外翻），会使得腹肌力量减少，导致腰部肌肉过度使用，从而产生酸胀、疼痛等不适感；还有像一直低头弯腰看地面、用脚尖脚跟着地等姿势，都是能对腰部造成大的负荷，从而引发疼痛等不适的。
6.核心力量不足
核心肌群为跑步者在爬山、最后冲刺、长时间地维持最有效的跑步动作，提供所需要的稳定性、动力和耐力，对于跑步者跑得更快、减少伤痛、坚持漫长的距离都非常重要。核心力量不足还会导致四肢力量不足，从而有可能导致腰疼。
拓展资料正确的跑步姿势：
头正直，目视前方，收住下巴
手臂和肩膀放松，摆臂幅度紧凑连贯，屈肘90度，避免越过身体中线
腰部挺直，身体适度前倾，保持重心适度前移，利用重力产生加速前进的动力
脚尖朝前，膝盖放松，脚底中前部先接触地面，使足柔和地落地，着地点在身体重心下方，步伐轻盈，避免沉重的脚步声
运动过度肌肉拉伤，肌肉拉伤后会有局部炎性渗出导致酸胀疼痛感，多是由于平常不进行体育锻炼腰背肌力量不足，而且跑步前没有进行必要的韧带、肌肉的拉伸准备活动，可以疼痛部位涂抹双氯芬酸二乙胺乳胶剂消炎止痛，休息一段时间再跑。平常跑步前先做准备活动，进行韧带和肌肉的拉伸再跑步。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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