男性在备孕时，应多吃富含优质蛋白质、海鲜、鱼类、坚果和新鲜蔬菜、水果的食物，以促进精子的合成，提高身体素质，具体如下。
富含优质蛋白质的食物：如鸡蛋、鱼、瘦肉、鸡肉、牛肉、牛奶等食物都含有丰富的蛋白质，可为精子的合成提供原料，增强体质。 海鲜和鱼类食品。海鲜和鱼类食品，如毛尾鱼、贝类、牡蛎、虾类食品，含有丰富的氨基酸、锌等微量元素，有助于促进精子的生长，促进性欲。其中，深海鱼食品含有不饱和脂肪酸，有助于增强体质。坚果：如核桃、开心果、山核桃等食物，其中含有丰富的维生素E和氨基酸营养成分，有助于增强体质，还能提高精子的数量和质量。 新鲜蔬菜和水果：新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素和矿物质，可以增强抵抗力，提高精子的质量。怀孕期间，男性应均衡饮食，摄取足够的营养，避免辛辣刺激的食物。同时，男性应戒烟戒酒，适当运动，减少熬夜，保持充分休息。
男性在怀孕期间应摄取足够的蛋白质、维生素和矿物质，不要饮酒。充足的蛋白质：尽可能选择生高价的蛋白质，如鸡蛋、牛奶等，可提高精子质量，但又不至于太增加肝肾负担。维生素和矿物质：应适当增加富含维生素的食物，如西红柿、奇异果等。补充钙、锌、硒、锰、镁等元素，可增强精子的活性，促进精子的成熟。不吸烟酒：怀孕期间要注意不吸烟酒，否则会影响精子的成熟和活动，造成精子畸形，影响怀孕。要多锻炼身体，增强体质。
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1、DHA。精子的外形长相、活力、甚至帮助精子向前游泳的尾巴的灵活度，都与DHA息息相关。简单来说，缺了DHA，就算精子游到卵子身边也没有办法与之结合。不过，人体是无法合成DHA的，只能通过饮食来为身体储备DHA。主要是比较肥的鱼，比如三文鱼、沙丁鱼、青口。
2、蛋白质与精氨酸食品。优质蛋白质是形成精液的主要原材料。含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等，精氨酸是产生精子的必要成分。
3、补锌。锌的摄入与精子的浓度相关。中国营养学会对育龄男性的锌推荐摄取量为12.5毫克/天。富含锌的食物有：瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。
4、矿物质、微量元素。人的睾丸，前列腺、精液本身都含有很高浓度的锌，锌的长期摄入不足，将会造成精子稀少和睾丸萎缩。高锌食品以贝壳类动物为主，如牡蛎含锌最多，可以多吃。
扩展资料：
男人备孕注意事项
1、避免久坐
很多男士每天处于久坐状态，办公室坐着、开车坐着、回家坐着，久坐会让下半身血液循环变慢，这样会容易得前列腺炎，导致不育，所以要避免久坐，坐30分钟左右后要起来走动。
2、不要穿太紧身的裤子
平时内裤要穿纯棉的、浅色的，这样透气性好，不要穿太紧身的裤子，太过紧身的裤子会使得男性生殖器血液环循不流畅，有压迫感，长期穿紧身裤子会影响精子的发育。
3、私处温度不可过高
很多男士喜欢长时间泡澡、泡温泉，这样使得私处的温度过高，会影响生育。因为精子的存活温度跟体温差不多，当长时间处于高温状态，不利于精子的生长，还会出现精子被“热死”，导致不育。
4、多锻炼身体
多锻炼身体能强身健体，尤其是想要备孕的男士，锻炼能促进新陈代谢，有利于生产健康的精子，特别是一些有氧运动，比如慢跑、游泳、散步、瑜伽等。
参考资料来源：人民网-备孕期男人应注意什么？做好这6点很重要
参考资料来源：人民网-男人备孕吃什么好？男性孕前需补充的营养元素
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