节食后如何复食不反弹

节食后如何复食不反弹,第1张

节食减肥后如何恢复正常饮食:

1、初期多用流食用餐

早、中为米汤(少量小米或大米,加水多煮一会,只取米上面的汤即可);晚上为米粥(方法上,不过这次可以连米一起吃了) 每餐1碗到1碗半左右。第三天:早上可吃米粥,也可吃点面条。面条只可放少量油盐,并且面条要煮得烂一点。

2、食用清淡蔬菜

流动食物之后,可以在每天的中午吃点清淡爽口的蔬菜,菜中少油少盐。在吃的时候速度慢一些,细嚼慢咽是最有利于胃部吸收的,也能充分吸收营养排出体内的垃圾。

3、零食类要嚼碎

第五天开始你可以吃少量,但是这天开始,不管你吃什么一定要记得嚼的很碎,不要有任何能看到的固定存在最好。这个阶段少吃多餐,饿了就吃一点点,切记一次吃很多。

4、正常饮食

节食减肥一周后可慢慢恢复以往的正常饮食了,比如肉类也可以吃了。只是,吃的时候还是要注意控制好量,最好是脂肪不高的牛肉等,否则不是让减肥成果前功尽弃吗。还有,不管你吃什么一定要记得嚼的很碎,不要有任何能看到的固定存在最好。

5、控制运动

节食容易伤身,它会破坏你原有的机体平衡,对体内各种生理运作都会有影响,最影响减肥的就是那个最出名的基础代谢啦。会导致基础代谢降低。所以最好是保持一定的有氧运动。

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扩展资料:

控制饮食过程越辛苦,节食告一段落后胖回来的可能性就越大。唯一有效的方法是:长期改变饮食习惯,动不动就会变胖的人一辈子都得小心控制饮食。

极端地减少食量,每天都只吃卡路里低得不行的食物,这些节食方法会令你体内的肌肉量大幅减少。肌肉量减少会导致什么问题呢?那就是代谢也跟着减慢,因为我们体内的脂肪和肌肉,存在此消彼长的紧密关系,也就是说,肌肉量太少了,脂肪就会趁此空档肆意,脂肪的燃烧变得越来越困难,体脂肪减不下来。

参考资料:/baike.baidu.com/item/%E8%8A%82%E9%A3%9F%E5%87%8F%E8%82%A5%E6%B3%95/12732557?fr=aladdin"target="_blank"title="节食减肥法百度百科">节食减肥法百度百科

绝对可以,自己亲测有效,本人之前犯过痔疮,所以轻易不敢节食减肥,害怕便秘,但我又太胖了,所以就参考了忘了大量资料:就从第一天:断食,期间什么都不吃,只喝水!///

第二天:复食,时间在下午3点半左右,第一顿小米粥面面上的米糊,下午5点慢走20分钟;第二顿小米粥;

///第三天:早上两个鸡蛋量的鸡蛋羹;中午米粥放菜,打了点盐,晚上特别软的挂面条20根,加菜糊糊

///第四天,早上一碗鸡蛋羹放了调料和海鲜菇碎末,外加半碟子黄瓜拌火腿肠都是小碎丁,晚上西红柿炒鸡蛋半碟外加一个馍,跑步39分钟,下蹲30个;

第五天:早饭跟第四天一样,中午不吃,慢走20分钟;

期间每天喝水2000毫升//;

第五天中午排了几天的宿便,估计前几天是吃的少,一直没有;称了一下体重对比四天前,少了2.6公斤;还是很稳的感觉,希望对你有帮助

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