一顿饭大概半斤至1斤左右。饭量大的吃二三斤，饭量小的一斤左右，甚至3斤4斤也有可能，因为人吃饭的时候，进入身体的不只是吃下的菜和饭的重量，还包括各种形式进入到人体内的水，理论上从身体外进入到身体里的应该是一样重的。
一顿饭的重量特点
实际上我们饮用的汤和喝下的饮料等都会进入身体里成为一部分，加上食物的进入激活了消化器官和各种血管加速，体重会出现大幅增长，2斤也是正常的，每个人的饭量不同胃口大的多吃点，男人和女人吃的不一样了，男的啤洒肚可能会比女人重些吧。
按照自己是没重什么的了，如果像小孩吃的吃饱也没增加重量了，人肥可能会吃得多点，吃饱容易重了，瘦的人吃饱也没增加重量的，和个人的饭量有很大关系，饭量大的人吃的多，饭量小的人吃的少。
一顿饭的热量不一定是500大卡的，也得看吃什么，你确定每顿饭500大卡？500大卡很少的，10片薯片就有100大卡了，只要10片哦。一个饺子也有35-40大卡呢。你晚上多吃点热量高的东西，这样会胖。面食很胖人的，想增肥，多吃面食，像我这样减肥的人，吃饺子都不敢吃皮，真的，一点都不夸张。不高，这是正常的量。
一般情况下，正常人一顿饭的热量是500卡路里，早餐的热量会相对低一些，中餐的热量是最高的，主要是根据大家的饮用量来决定的，但是大家要注意饮食均衡，过度进食会引起肥胖的情况。
若是跟很多女性爱吃的蛋糕相比，一百克蛋糕是350大卡左右，那么500大卡不过就是一个蛋糕多一点而已。而若是跟大白菜相比，一百克大白菜热量是20大卡，那么500大卡就相当于2.5斤的大白菜。
健康饮食要注意以下几点：
第一，食物要多元化，每天的膳食应该包括新鲜的蔬菜水果、肉类、鸡蛋、牛奶等食物。
第二，在吃和运动上要平衡，每周保持一定的运动量。
第三，饮食上要少盐、少油、控糖，不要抽烟喝酒，保持一个清淡的饮食习惯，少吃油炸的食物，因为油炸食物不好消化，而且油炸的食物有致癌的作用。
第四，腌制的食物含有大量亚硝盐酸，对身体有害也要少吃。
第五，不能暴饮暴食，需注意控制每餐饮食的摄入量。
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