最有效的方法就是连续摸高，10到20个一组，逐步提高，只有前脚掌着地，以最大程度刺激二头肌和跟腱。如果你的练习方法正确，每天坚持，几个月就能够显著提高弹跳，还能有效刺激骨骼发育，促进生长。一般情况下尽量不要进行负重练习，那样会影响生长。
试试提锺练习。很多NBA球员每天都练习这个的。 过程是这样的：找一个十厘米左右的方块，前脚掌站在上面，后脚掌悬空，然后慢慢把脚跟往下压，知道不能压为止。然后突然快速的提起脚跟。绷紧小腿肌肉，坚持一会，在慢慢放下，这样反复练习就可以了。做的时候最好手找个地方扶着。注意做的时候身体不要后倾。 这个练习还可以拉长小腿肌肉，让小腿的爆发力和弹速有很大的提高。 如果感觉我说的不清楚，你可以上网看看提锺练习得视频。跟腱长了主要是让你跳得更高。练好了的话，比例不太清楚，总之你的小腿肌肉是绷得相当紧的。而且你的小腿肌肉看上去的感觉好像时被跟腱顶上去的。你看下NBA那帮人的小腿就知道了。
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梦妆山茶花系列适合26-40岁的年龄。因为它的主要效果是修复、紧致、抗皱、滋养，使用后可以让皮肤细腻、平滑而且紧实，比较适合肌肤因为衰老而出现皮肤问题的人。所以它一般适合26岁以上使用，无论是山茶凝时修复抗皱还是山茶臻颜紧致系列都太适合年
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