刚做完肩颈按摩可以敷面膜吗?_备孕

可以的，

敷面膜的最佳时间：敷面膜的最佳时间是晚上8点到10点，皮肤饥渴真正解决的时间为晚上10点到凌晨2点。敷面膜时要静卧，为良好的睡眠做好准备。只有在真正放松和熟睡的时间里，皮肤组织才能完成正常修护，次日才能再现清亮的容颜。

敷面膜前的清洁：包括脸部、颈部皮肤的清洁。以干净的双手用洁面产品轻柔肌肤后冲洗干净，如果戴隐形眼镜，一定要先摘隐形眼镜。

敷面膜的顺序：敷面膜的最佳顺序是：颈部、下巴、两颊、鼻、唇、额头。要避免在眼睛上敷面膜，敷完后要松果一下有没有敷不均匀的地方，比较多的地方要抹开，少的地方要补充一点。

敷面膜的时间：敷面膜的时间一般为10~30分钟，根据面膜性质和皮肤的性质而定，最多不要超过30分钟，敷得太久会阻碍肌肤呼吸，导致肌肤缺氧，面膜停留的时间太长、面膜反而会吸收皮肤中的水分，而且在揭除时会有疼痛感。

敷面膜时的身心：

面膜敷好后，不宜说话或做其他事情，应该让肌肤在完全放松的情况下尽情吸收面膜的养分和水分。最好平躺在床上，面部肌肉自然舒缓，闭上养神。

敷面膜后的护理：

面膜清洗完毕后，及时喷上化妆水或爽肤水，涂抹滋润乳液或滋润霜，轻柔按摩眼周及唇周，轻拍面部及额头，在提升护肤品吸收效果的同时防止皱纹的产生，增强皮肤弹性。

肩颈瑜伽1、肩颈瑜伽

坐山式

简易式坐姿。手指相扣,双手举过头顶,手掌朝上,头慢慢前曲,让下巴抵在胸骨上。保持这个体式30秒到1分钟,深入而绵长的呼吸,保持背部的挺直。

眼镜蛇第一式

俯卧,伸直双腿,脚趾向后,手掌放在骨盆附近吸气,双手按压地面,抬起躯干,停留两个呼吸肘部伸直,胸部向着正前方,肩胛骨拉向天花板,保持20秒,正常呼吸呼气,放松回到瑜伽垫上。

蝗虫式

久坐不动血液循环减缓,日久则会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。

平躺面朝瑜伽垫上,呼气,头、胸、手、腿同时离地,尽量抬高。收紧臀部,伸展大腿肌肉,手臂尽量向后伸展打开胸腔,保留5个呼吸呼气,慢慢收回,平躺于瑜伽垫上。

2、肩颈瑜伽的好处

肩颈瑜伽能强化肩颈的肌肉,疏通肩部的经络,活血化瘀,将肩部的毒素排出去,这样就能缓解肩部僵硬、疲劳等现象,就可以从根本改善肩颈气血不畅的问题。

所谓理疗瑜伽,一定是对身体有治疗作用的瑜伽,这些瑜伽是非常具有医学科据的。长期坚持肩颈理疗瑜伽的话还能改善头晕、头痛、气血不足、失眠等症状,还能使你的面色变得红润、整个人感觉非常有精气神。

3、肩颈瑜伽适宜人群

从年龄上讲最适合练习瑜伽的人为三十五岁以上的人。当然,瑜伽对任何年龄的人都有帮助。年轻人本就年轻有活力,大都缺乏练习瑜伽的动力。当人们步向中年或已在中年时,他们希望自己能够回到年轻重拾青春活力,对瑜伽就会更加热衷,成为坚持练习的动力。如果你年轻有活力,瑜伽使你维持年轻有劲如果你年岁较长,瑜伽使你比你的年龄年轻,有更多的活力。

练习肩颈瑜伽的注意事项

1、请选择宽松舒适并有一定弹性的服装,尽量不要佩戴饰品,建议赤脚练习。

2、练习前尽量保持三分饱的状态,如果感觉体不支可选择一些液质或稀释食物来补充热量与血浆。

3、课后一小时方可沐浴,以免对身体超成伤害同时影响练习效果,尽量不要进食刺激性食物。

4、练习过程中尽量选择鼻吸鼻吐的方式(温暖的鼻毛可过滤空气中杂质。

5、练习过程中最重要是心平气和,将意识放在瑜伽带给身体感觉体会身心灵的合一。

6、女性在例假期间尽量避免体位练习,怀孕前三个月可选择性练习,产后一个月不应该练习任何体位,产后三个月后可在医生许可后选择适合的体式进行练习。

7、近期动过手术和大病初愈及身体有特殊情况的朋友一定要在课前与老师进行沟通,由老师来引导整个练习计划。

8、患有心脏病、高血压、高血糖以及脊柱有关节伤病的朋友,须经医生同意和老师指导下方可练习。

练习肩颈瑜伽的食物

1、悦性食物

这些食物动作都可以放松我们的心情。

促进身体新陈代谢,防止血液酸化,减少毒素堆积。

2、惰性食物

惰性食物在人体内会产生许多毒素,容易让人懒惰赛靡。

这些食物还特别容易诱发心血管疾病。

3、变性食物

包括具有刺激性味道和使神经兴奋的食品。

此类变性食物会剌激神经系统和内分泌系统,破坏身心平衡,扰乱内心安宁。

结合瑜伽练习正位，身体的正确位置知识点，来做正念冥想，现在人看手机、电脑，太多，随着年龄增大，地心引力的作用，都会含胸拱背，体态不好看，肩颈会挤压出很多问题，头颈会前引，会造成富贵包。

肩颈理疗的知识点：把肩胛骨沉下去，胸口舒展开，肩颈不挤压，头颈也不前移啦，需要有力量去保持，所以我们要多练习，加强意识习惯，意到功到，意念很重要，同时会加强创造肩颈空间的能力，把肩胛骨沉下去，同时脊柱要向上延展，创造脊柱空间，肩颈空间，有了空间不挤压就不疼了，就是理疗。这样脖子就显得修长秀丽，同时肩胛骨沉下去了，就没有那么含胸拱背，背就会薄，只要练习，效果就会明显出来，大家坚持练习。

利用呼吸和专注，来让我们达到静心减压的效果，建议大家练瑜伽，找到有正位知识的教学，我们梵音的正位就很强，让身体各部位来到正确的位置，如果你平常不练习，不锻炼身体的话，背肌没有力量，胸口往上提不起来，需要一定的力量和柔韧度，这个需要平时的练习积累，也可以，平时坐着的时候把脊椎往上提，这样也可以练到背肌，还需要全身全方位的练习，我们身体的各个韧带肌肉群，它都是相关联的，牵一发而动全身，我们要把全面整体练好，才会有好的身体状态，保持身体的正确位置，达到理疗和好体态，胸口和后心都往上提（前胸后背都往上提）如果只是胸口上提，容易肋骨外翻，挤压后弯，所以要前胸后背都往上提，让脊椎均匀的往上延展，感受肩胛骨沉下来，强调这个要点。

开始练习：舒服的坐姿坐好，坐骨向下压实，脊背向上延展，感觉到身体的稳定，充满着空间，随着下一个吸气，让胸口舒展开来，双肩向后，随着呼气，保持脊椎向上，让肩胛骨沉下来，保持自然的呼吸，感觉胸口往上，肩胛骨往下这，一对力量，请做几个自然的呼吸，让心沉下来，沉到你觉得放松舒服，稳定，这样才有比较好的冥想效果，因为冥想练心，吸气感觉能量进来，胸口向上舒展，随着呼气，肩胛骨沉下来，下一个吸气能量进来，保持胸口往上，呼气肩胛骨沉下去来，心沉下来，沉到心放松舒服…脖子长长的美美的，，吸气能量进来舒展轻盈，呼气肩胛骨沉下来，心放松舒服，吸气感受能量舒展向上，呼气肩胛骨沉下来，沉下来，数10个呼吸，随着呼气让肩胛骨沉下来，让心柔软放松，当你的心不跑了，你就专注了，这是冥想的练习方法，只有你觉得放松舒服了，这才是练习的质量，效果，你才愿意多呆在这个感觉里进步。

吸气胸口往上，呼1肩胛骨沉下来，沉到心、放松舒服

吸气胸口向上扬起来，呼2肩胛骨沉下来，心沉下来

吸气脊椎向上，呼3沉下来、沉下来

吸气胸口提起来，保持胸口往上，呼4肩胛骨沉下来，心放松舒服

吸气脊椎往上，呼5肩胛骨沉下来、心沉下来

吸气胸口提起来，呼6肩胛骨沉下来

吸气、呼7沉下来、沉下来

吸气胸口往上、呼8肩胛骨沉下来、心沉下来

吸气、呼9沉下来、沉下来

吸气脊椎往上、呼10肩胛骨沉下来，心沉下来

请自由的呼吸

接下来用钵声