睡眠质量是由时间和深睡眠程度来决定的，睡眠时间太短了质量也不行。再次是深睡眠的时间，像有些患者睡眠时间比较短，比如成年人一天小于六个小时，像这种情况下，时间长了睡眠的时间得不到保证，睡眠质量也就不行。再次就是患者可能很难进入深睡眠，老是浅睡眠，在多梦这种快动眼睡眠的状态，无法进入深睡眠，我们的肌肉无法放松，还有就是身体的各个器官可能休息的也不太好。
睡眠质量差的另外一种原因是身体比较肥胖，脖子比较短粗的患者，可能在睡眠当中有打鼾，我们在医学上叫阻塞性睡眠障碍，就是打呼噜的情况，也是睡眠当中氧合、气体交换不好、脑子缺氧也会导致睡眠质量比较差。所以刚才说了之后，大家需要根据分析的几种因素来看一看影响睡眠质量的主要原因。
睡眠不好中医称为不寐。其发生的原因虽然多，但是总体都是由于阳盛阴衰阴阳失调导致的。病变的发生主要和心肝脾肾有密切的关系，因为心主神明，心藏神，神不安则卧不安不能安眠。如果平时情绪不稳，急躁易怒，容易导致心神不安，也会引起失眠的症状。平时饮食上过食辛辣，油腻和不容易消化的食物，易生痰热，痰热内扰，心神不安，也会导致失眠。如果平时喜欢喝浓茶或咖啡，里面的茶多酚和咖啡因会兴奋中枢神经，也会出现失眠的情况。
睡眠质量不好常表现为睡眠比较浅，容易醒，做梦比较多，深睡眠的时间太少，只有深度睡眠才会使大脑和身体得到全方位的休息和调整，如果深睡眠太少，第二天早上起来以后就会觉得很疲惫，有一种还没睡够的感觉，很容易出现日间嗜睡的现象，引起这种情况的原因有很多，包括器质性的问题，也包括功能性的问题。某些器质性的慢性病变会让身体不舒服，比如造成身体的疼痛、麻木、瘙痒，或者是有些病会让半夜心慌和憋气发作，所以就很容易醒来。针对这种情况就需要治疗原发病，把原发病治疗好了，身体放松了，就可以加深睡眠。
还有一种情况是功能性的因素造成的，这类的病人往往是容易精神紧张、焦虑，到晚上睡觉的时候精神仍然不能放松，白天要处理的事情太多，到晚上睡觉脑子没有放空，所以肯定会影响到睡眠，进入不了深睡眠状态，有的时候好不容易睡着了就容易惊醒。另外影响睡眠质量的原因还有不良的睡眠习惯，比如经常熬夜，睡觉之前喝些浓茶、咖啡等刺激性的饮料，还有就是睡眠的环境不好，比如说比较嘈杂和太冷、太热、光线太强等，都会影响到睡眠质量，要针对不同的原因给予相对应的调整。
睡眠质量差有以下几点：
睡不踏实，调调脾胃
有人晚上总是睡不踏实，一晚上要醒好几次，并且醒来后再次入睡也比较困难，这种情况多与脾胃功能有关。中医认为，脾主思，为气血生化之源，脾胃功能虚弱，气血贫乏，就会导致心神失养，导致入睡困难。
不良夜宵
如果晚上吃得过多，或是吃的食物过热、过凉、过咸，可能会造成腹胀、胃痛。这样也会使人辗转难眠，时睡时醒。因此，睡个踏实的好觉，一方面不要思虑过度，以免伤及心脾；另一方面要注意饮食，晚上多吃些易消化、无刺激性的食物。
入睡困难，顺顺肝气
中医认为，肝为刚脏，主藏血，对应着“五神”中的魂。入夜后，魂入肝，人就进入了正常的睡眠。倘若因为压力过大、饮食失调等原因导致肝火过旺，就容易心神不宁，魂魂失潜藏，难以入睡。因此，有很多失眠的人白天大脑空空，晚上却会想很多事情，翻来覆去睡不着。
这时需要做的是让肝气顺畅。要想调顺肝气，一方面要注意改变不良的生活习惯，晚上不要喝咖啡、酒之类有刺激性的饮品，临睡前不要抽烟；另一方面要注意保持心态平和，学会制怒，以免大动肝火。此外，白天时可用菊花、麦冬、夏枯草泡茶喝，长期喝有疏肝清热、养阴生津的作用。
精神压力大
压力都特别大，有的人心里稍微放一点事情就容易失眠，不断地想着白天发生的事情或者为明天的困难而担忧，也容易引起失眠
睡前太兴奋，白天睡得多
太兴奋容易引起你的神经一直处于跳跃状态，一定会影响你的睡眠质。白天睡不醒，那晚上肯定睡不着。
睡觉是给全身心休息的时间，优质的睡眠质量会让每一天都是精神饱满的，也会大大提高工作效率。当代年轻人应该更加注重睡眠质量，如果感觉自己的睡眠不好，应该及时调节，以上几种方法大家可以尝试，希望每个人都有健康的身体。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
