“当看到我的朋友，我们一起欢笑，一起玩乐时，我感到快乐。”每天中午，我都要花时间和朋友们一起欢笑。
“当我放学回家时，我的狗很高兴见到我，我也很高兴见到它。”我每天都抽出时间和狗狗玩耍。
2.感恩(感谢、欣赏)
“当我停下来，花时间注意到妈妈全心照顾我们的时候，我真的很感激她。”为了在这周体会到更多的感激，我可以列出我爱妈妈的诸多事情或者理由，以及为什么会感到幸运:她是我的妈妈。”
晚餐前祈祷会不断提醒我所拥有的福报，特别是，我们拥有一个适合居住和家庭生活的好地方。因为知道有些人并不像自己那么幸运。
3.平和(放松，平静，舒适)
当我听古典音乐时，心里感觉非常平和。而且在每天晚上睡觉前，我都要听15分钟。
抚摸着猫咪，听着她的呼噜声，每当如此，自己感觉非常放松。于是，我将会尝试，在这周每晚睡前，专注于她的平静。
4.感兴趣(专注,细心)
“当我在最喜欢的课上时，尤对科学感兴趣。”
“我完全沉醉在音乐中。当我玩的时候，不会想别的事情。我打算每天放学后都去练习，然后再做作业。
5.希望(憧憬，期待美好事物)
“在比赛之前，我希望我们能赢。”这周，我将专注于真心希望的感觉，在我玩之前呢期待着好东西。
我喜欢许愿的想法。这个星期，当我在购物中心的那个池塘边，我要扔一分钱，许个愿。
6.骄傲(光亮，满意，自信，成就感)
“当我尽最大的努力去做某事时，会有这种感觉。”这周，我将真正专注于家庭作业，以及觉知竭尽全力时的感受——即使这不是首要任务。
“当我做饭的时候，感觉自己很有成就感。”这周，我要为全家做点什么。我喜欢他们赞美自己!
7.笑意(幽默、有趣、好玩、傻傻的)
我正在读这本书，它让我笑出声来。每天读这些书，让我源源不断地得到笑容和幽默感。
爸爸和我互相讲着老掉牙的笑话，笑得合不拢嘴。我们可以开始一个“笑话一天”的习惯。我们也会让小弟弟也参与进来。他太傻了，有时候他讲笑话的方式就会让我们发笑。
8.启发(创意、上升)
“我觉得在艺术课上很受启发。我可以于自由之时间，在艺术工作室停下来，做一些有创意的事情，或者可以腾出时间在家画画和涂鸦。
9.惊叹(敬畏，是比我们更大的东西的一部分)
“看天空是我最喜欢的事情。云、星星、行星、月亮……我觉得我是这个不可思议的宇宙的一部分。
10.爱(爱、同情、关心、善良)
“以匿名方式为某人做一件事是我喜欢去关注的一种方式。”这周的每一天，我都要找一个看起来像真的需要支持的人，从而来帮助他们。
“我开始做一个充满爱心的冥想。我每天早上醒来的时候都要练习。
从后果上看，凡是对人的行为起到促进和增力作用的情绪就是积极情绪，而对人的行为具有削弱和减力作用的情绪就是消极情绪。
在一般情况下，兴奋、愉快、开心、欢乐、激动等情绪属于积极情绪，而紧张、慌乱、伤感、痛苦、生气、心悸等情绪属于消极情绪。
判断哪些是积极情绪，哪些是消极情绪，主要是依据情绪对人产生的是促进、增力作用，还是削弱、减力作用。
情绪的调节
1、用表情调节情绪，有研究发现，愤怒和快乐的脸部肌肉使个体产生相应的体验，愤怒的表情可以带来愤怒的情绪体验，所以当烦恼时，用微笑来调节自己的情绪是个很好的选择。
2、人际调节，当情绪不好时，可以向周围的人求助，与朋友聊天、娱乐可以使人暂时忘记烦恼，而与曾今有过共同愉快经历的人则能引起当时愉快的感觉。
3、环境调节，当情绪不好时可以选择一个环境优美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然会得到放松。还可以去那些曾经开心过的地方，记忆会促使你想起愉快事情。
4、认知调节，人之所以有情绪，是因为对事情做出了不同的解释，每件事情不同的人观点不同，则会产生不同的情绪反应。所以可以通过改变认知，来改变情绪。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
