为什么游泳后会感到口渴

为什么游泳后会感到口渴,第1张

在很多人眼里,游泳是在水中进行的,没有出汗,身体不会失水。但实际上,游泳后常常会感到口渴,这主要有两方面原因:一是游泳用嘴呼吸,造成唾液量减少,嘴里发干、发黏,咽喉干燥;二是游泳时呼吸加深,气体通过潮湿的口腔环境呼出,从而使水分排出增多,体液变得黏稠,在人体内引发“口渴”生理机制。一般来说,为了减轻运动时的缺水程度,应该在运动前、运动中、运动后分别给予补充。建议在游泳前15分钟―30分钟,补足水分250―500毫升;但运动过程中多喝水会引起胃部不适,因此在游泳间歇时可适当少量饮水,每次饮水量最好不超过100毫升;运动结束后,也不应一次饮用大量水,可根据游泳时间的长短,分几次补足250―500毫升水。运动中掌握饮水量的简单办法是:在满足解渴的基础上,适当增加水量,少量多次,以胃部不产生胀感为宜。饮用水温度应在5―10摄氏度之间,不可饮用冰水,以免影响消化系统。运动前后的补水,最好选择富含钙元素和镁元素的矿泉水,以补充身体对无机盐的需求;也可选择一些补糖、补电解质和多种维生素的低渗运动饮料,以减轻因身体失水和能量消耗造成的不适。

运动时大量排汗保持了体温的相对稳定,但却使人体丢失了大量的水分,同时还带走了许多盐,如钠、钾、镁盐等。由于水份丢失太多,血浆的渗透压高,刺激了丘脑下部的渗透压感受器,因而引起大脑皮层兴奋,产生口渴感,于是便大量饮水。大量饮水又冲淡了血液中氯化钠的浓度,为了保持和恢复原有浓度,就要把喝进来的水分再排出去,于是继续出汗。随着汗液的继续排出,氯化钠又进一步丢失,如此便形成了恶性循环,因此,人会感到越喝越渴。

忌口渴后狂饮。劳动和运动大量出汗后,不宜大量饮用白水,应适当补充些淡盐水或者是运动饮料,要求500克水中加入l一1.5克的食盐就可以了。因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多,约占汗液的0.5%左右,不及时补充盐分,则使体内水、盐比例严重失调,导致代谢紊乱。 最好小口小口地喝水,本着少量多次,避免暴饮的原则。因为饮水速度过猛对身体是非常不利的,可能引起血压降低和脑水肿,导致头痛、恶心、呕吐。 水的温度也不要太高,最好是8—12℃。

剧烈运动后,人感到格外口渴。有的XDJM只顾一时痛快,大量饮水,这是不好的。运动时,胃和肠道的血管处于收缩状态,血液供应暂时减少。这时大部分血液都流向肌肉,以供应肌肉所需要的养料和更快地排出废物。如果运动后大量饮水,由于胃肠血管收缩,吸收能力减退,使人感到胃部沉重闷胀,会影响呼吸。在运动结束后,心脏的负担逐渐减轻,如果这时大量饮水,一部分水经胃肠吸收进血液后,循环血管就有所增加,这又给心脏增加了负担。另外由于出汗而大量饮水,也必然造成体内盐分减少,浓度降低。在运动后,虽然感到口渴,其实,这并不一定真的表示人体内缺少水分。这时的口渴,主要是由于运动时呼吸加强,水分蒸发较快和唾液分泌减少变稠,致使口腔、咽喉、呼吸道和食道上段的粘膜比较干燥,因而有了不舒服的感觉。这时只要漱漱口,使这部分粘膜湿润一下,再有意识地略加克制,那么口渴的感觉就会减轻。剧烈运动后确觉口渴难忍,也应少量饮水,逐渐补充,切莫一次大量饮水


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