其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
应该说肌肉型的MM只是少数，但也决不能忽视。在健身房工作的时候，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往比一般的胖MM来得自卑，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起来，适得其反，却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说一个女孩很强壮，或者是虎背熊腰，那一定不是赞美。
而最普遍的现象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉发达，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，与上身存在很大的差异性，这在健美界绝对是一个难题，不要说减肌肉了，就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战，要知道，并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当做爱好来着，她们的目的只有一个，就是减肥。
对于减肌肉，有几种说法。一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。
二是力量训练，采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟
采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，达到减小纬度的目的。
第三种就是有氧训练，应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进。
长跑运动员基本都是比较消瘦的，这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因，我们不防借鉴长跑运动员的训练，所以，要减去肌肉的方法，超长时间的有氧运动该是最好的方法
四是饮食方面的问题，一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入，不管是增肌还是减肥，因为肌肉的组成除了水分外，大部分就是蛋白质。那么，肌肉型女孩在减肌肉的时候，是否能适当减少蛋白质的摄入，让本身的肌肉消耗得更快，从而达到目的呢？这个问题有待考虑。
修长纤细又健美的小腿又会是一道美丽风景。可是，小腿臃肿怎么办？小腿肌肉松懈怎么办？还用说吗？快运动起来吧！
小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此要改变小腿的形态和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到锻炼。以下是本人搜寻到的有针对性的减小腿的锻炼方法，希望和大家一起尝试。
1. 足跟提地的足尖走。
2. 足跟不着地的跳绳。
3. 在沙坑内做连续向上的弹跳。
4. 肩部负重的足尖走。
5. 肩部负重的原地弹跳。
6. 将一腿直立，一腿弯曲，用脚掌的一半站在阶梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物体边缘上，脚跟悬空。双手可以扶墙壁，或放张椅子在旁边以保持平衡。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，但在最高点可以稍停一下，然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下，直到最低点。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为，但每次最好不间断地至少做三到五组最理想。
本人和小腿的战争正式拉开，除了太空仓精油和保鲜膜以外还在努力跳绳，现在的技术是突飞猛进，达到了190个/分钟，因为战争刚刚打响，成果如何暂不汇报，不过我相信胜利的曙光就在前方！
为了美丽小腿，MM们一起奋斗吧！
自人类进化到直立行走以来，双手和双脚一直都是很重要的身体部位，不论男女都为自己有一双大长腿自豪不已。如果痣长在腿上好不好?下面由我为大家整理的小腿痣相图解，希望大家喜欢!
腿上痣的位置与命运
1、安定痣
长在左腿的外侧，大腿和臀部的连接处。无论男女，在家衣食无忧，出外事事顺利，能过上安定平稳的生活。
2、平顺痣
长在右腿外侧，大腿和臀部的连接处。这颗痣不好也不坏，长了这颗痣的人虽不能大富大贵，但一生平安，非常令人羡慕。
3、带刀痣
长在左腿“安定痣”的下面半寸的位置，女孩子有男孩子性格；而男孩子则比较好斗，在家在外都喜欢称霸王，需要从小就严加管教。
4、不遂痣
长在右膝盖下半寸的地方。不论男女长了这颗痣的人，特别容易生腿病。
5、为杀痣
长在右膝盖的外侧，是颗凶痣。男女长了这颗痣都需要小心遭人暗算，经常遭遇突发事件。
6、难行痣
长在左膝下半寸的地方。不分男女都不适宜远行离家，因为长了“难行痣”的人在家还能有亲朋帮助，要是突然远行会阻碍这类人的发展。
7、五府痣
长在左膝盖上或右膝盖上。男女都特别善于理财，男人更是富裕不为金钱发愁。除了说明男女善于理财以外，如果女人在右膝盖上长了痣，注意晚婚会让你的婚姻生活更幸福。
8、波折痣
长在左小腿的中间的位置。不论男女长了这颗痣的人一生波折，凡事都需要竞争才能得到，考验与机会并存，所以更需要认清目标时刻努力。
9、坎坷痣
长在左脚踝上半寸的位置，是颗凶痣。不论男女长了这颗痣的人一生不幸，考验多于机会，所遇到的磨难也比常人多，需要抱着一份良好的心态来对待人和事。
10、荣源痣
长在左脚或右脚踝上，特别指奔波劳碌，到了中老年仍可能因为儿女的事情操劳，特别容易感觉劳累无助。
11、暗箭痣
长在右腿“平顺痣”下半寸。这颗痣的主人容易遭人暗算，特别招小人嫉恨，容易被暗箭所伤，需要广交良友帮助自己在危机的时刻脱离险境。
12、务实痣
长在右大腿的外侧，“暗箭痣”下面半寸的地方。这颗痣的主人做事务实，不患得患失，脚踏实地是合作伙伴的好选择。
13、实在痣
长在左腿“带刀痣”的下面半寸的位置。长了这颗痣的人男女，都出奇的忠诚实在，不虚伪，不做作，做事说话都特别直白，不懂得耍手腕，所以容易得罪人。
14、跌灾痣
长在左腿膝盖左侧面，这颗痣是凶痣。长了这颗痣的人一生多灾多难，容易遇到考验和羁绊，古书上形容说，长了这颗痣的人平地都经常摔交，所以做事严谨些保证没有什么错。
小腿有痣代表什么
1、难行痣
位置：位于左膝下半寸的痣
寓意：这个痣在痣相学中属于“难行痣”，也就是说，长在这个地方痣的人，无论是男性朋友，还是女性朋友，都不适合出远门。也就是说这个痣相的朋友，在离家近的地方发展事业，才能够得到亲朋好友的帮助，要是背井离乡，则需要依靠自己的力量独自闯荡。
2、不遂痣
位置：位于右膝盖下半寸的痣
寓意：这个痣在痣相学中属于凶痣，也叫“不遂痣”，这个地方长痣的人比较容易生病，尤其是腿部方面的疾病。所以拥有这个痣相的朋友，平时一定要注意保暖，晚上睡觉之前可以每天坚持泡脚，这样有利于增强抵抗疾病的能力。
3、波折痣
位置：位于左小腿中间的痣
寓意：这个痣在痣相学中也是不太好的痣，拥有这个痣相的人，无论是男性朋友，还是女性朋友，一生命运都比较坎坷。事业方面，不仅需要自己脚踏实地、兢兢业业的工作，而且只有经过很多的考验和竞争，才能够得到不错的机会。因此，这样痣相的朋友，一定要增强自我抗压的能力。
人体痣相吉凶
1、发中有痣：富贵。
头发中有痣，一生不愁吃穿；
2、额头七痣：大贵。
这是非常少见的额头上有七痣，此人一定大富大贵；
3、印堂有痣：主贵。
印堂有痣男性显贵，女性显富；
4、天庭有痣：妨身。
天庭有痣要注意，会在一定程度上有害健康；
5、鼻梁有痣：病苦。
鼻梁上有痣，会导致身体不适，容易受伤害；
6、眼皮有痣：妖智。
眼皮有痣者，容易迷惑他人，别人不太容易识别其真伪；
7、耳珠有痣：主财。
耳珠有痣者财运不错，但是容易财来得快也取得快。有人为了穿耳环，把痣打调了，结果财也露了；
8、鼻头有痣：招小人。
鼻头有痣者往往招惹小人，导致心情不畅、灾难不断；
9、右脸有痣：主贵。
右脸有痣者体现在贵上，如果你还没有显现出来，那要看看是什么妨碍了你；
10、左脸有痣：主福。
左脸有痣者应该有福气，但是往往有人会错失良机，福气也会减弱；
11、左眉有痣：主财。
这里实际上男性更加适用。女性往往体现在旺夫上；
12、右眉有痣：主寿。
这里实际上女性更加适用。男性往往体现在旺妻子上；
13、耳根有痣：害病。
耳根有痣要小心，但是即使点去也没用，需要其他方面注意；
14、耳内有痣：主寿。
耳内有痣是长寿，但是也有人不停掏耳朵，结果掏不好影响健康长寿；
15、嘴角有痣：聚财。
嘴角有痣是食痣，说明此人衣食无忧；
16、唇上有痣：主是非。
如果痣在嘴唇上，那么不是有是非，就是招小人，还会乱桃花；
17、眼帘有痣：辛苦。
眼帘有痣者做事会比较辛苦，往往事半倍功不讨好；
18、前脖有痣：招小人。
前脖子有痣，容易被人掐，男女问题上容易被异性牵着走，易桃花劫；
19、后脖有痣：有靠山。
后脖子有痣，表示有靠山，做工作、经商都能有贵人相助；
20、全身痣相图解之肩膀有痣：挑重担。
肩膀有痣者往往担任重要工作，责任重大，不易轻轻松松生活；
21、乳房有痣：招桃花。
乳房有痣者，不论男女都容易招桃花劫，感情生活丰富多彩，但是容易破财破色；
22、手臂有痣：主生财。
手臂有痣者能管理好自己的财位，理财能力强；
23、手掌有痣：主富贵。
手掌有痣者管理他人，如果管不好容易给人小鞋穿；
24、两腿有痣：使奴仆。
两腿有痣者往往被他人差使，比较适合做具体工作；
25、脚背有痣：招小人。
脚背有痣者容易被人踩，招惹小人捣鬼，需要防备；
26、脚底有痣：踩他人。
脚底有痣者恰恰与上相反，时不时给他人穿小鞋；
27、肚脐有痣：性欲强。
肚脐周围或肚脐内有痣者，性欲强烈，容易发生桃花劫；
28、屁股有痣：能掌权。
屁股有痣能独当一面，管理工作会有条不紊；
29、生殖有痣：招桃花。
生殖器官上有痣性欲强烈，容易发生桃花劫。女性容易被性骚扰或主动骚扰男性；
30、下巴有痣：主财富。
下巴附近有痣，说明有财富伴随一生，但是不动产居多，因此适合投资或祖上有遗产。
左小腿肚子忽然感觉疼，是不是抽筋了，也叫痉挛，可能是运动或者走路不小心扭到了，又或者是缺钙引起的，还有可能是受凉引起的，总之如果不是很严重的话，自己按摩一下，或者休息两天，就会好的，应该没事的，如果很严重，建议去医院咨询医生。祝你好运。
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