有氧器材：跑步机、健身车、体适能一体机。
力量器材：杠哑铃、训练椅、综合训练机，健身房的各种单能训练器。
这个是正常现象，是因为短暂的剧烈运动会让肌肉长时间保持绷紧，分泌乳酸过度，让肌肉发酸，发软。这时候建议不要马上停止休息，而是要在单车上继续运动，但速度和力度要适当放缓，一点一点的卸力直到提下来为止。给肌肉一个缓解时间，让肌肉慢慢放松开来。
每次进行动感单车项目之前，一定要花点时间做好充分的热身运动。可以在跑步机上慢跑一阵，或者跳一段健美操，身体开始兴奋时再参与。因为长期近乎于休眠的身体不适应突然增强的负荷和强度，筋骨没有拉伸舒展之前身体很容易受伤。
上单车之前要检查每一个部件是否安全，上车之后注意调节位置，最重要的是要把蹬板上的安全锁扣系紧，以免在高速蹬踏时脚脱蹬发生磕碰危险。骑行过程中应该始终让脚底与地面平行。
骑完动感单车当场腿软的缓解方法：
1、骑行后进行拉伸。在骑完动感单车后，对腿部肌肉进行一些拉伸运动，能减轻运动过量带来的酸痛感。重心落于左手；尽可能拉大左膝与右脚的距离；身体向右转，目光向上看。
2、腿部肌肉酸痛进行热敷。由于乳酸堆积过多而导致腿部肌肉酸痛，可以在骑行后用热毛巾对酸痛部位进行热敷，能加速新陈代谢和血液循环，缓解肌肉疲劳，减轻肌肉酸痛情况。
3、进行按摩缓解。进行适当的按摩揉捏腿部酸痛的肌肉，可以帮助缓解肌肉酸痛，帮助加速乳酸分解排出。按摩时沿着肌肉线条，不要推按到关节处，避免加深受伤几率。
4、继续适当运动。由于之前不运动，突然骑动感单车而导致腿部出现酸疼感，想要减轻这种情况的发生，最好能继续适当的进行一些其他运动，像快走半小时，慢跑10分钟，散步30分钟等，能帮助缓解酸疼感。
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