美疾病控制与预防中心的专家以一个体重70公斤的人为例，计算出了参与各项健身活动消耗的热量数目。原地跑步（或者慢跑） 跑30分钟可以消耗295卡路里的热量，跑1小时消耗的热量则达到590卡路里。体重不及70公斤的人，可根据体重及相应比率计算出运动消耗的卡路里数量。
骑自行车消耗的卡路里多。
人类的肌肉大多集中在腿部百，而自行车运动就是要让腿连续不停地动作。此外，骑车会运用到手、手腕、背肌，这已经相当于可以增加热量消耗的全身性运动。
男人一天基础消耗的热量介于1800到2200卡路里之间百，女人一天消耗热量则介于1500至1800卡路里之间。做额外的事情是会增加消耗热量。
几个常见运动消耗的热量：慢走度( 1小时 4公里) 255卡；走步机( 1小时 6公里) 345卡；快走( 1小时 8公里) 555卡；爬楼梯 480卡；慢跑( 1小时 9公里) 655卡等。
扩展资料：
正如电脑要耗电，卡车要耗油，人体的日常活动也要消耗热量。热量除了给人在从事运动，日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命活动所需要的能量，血液循环，呼吸，消化吸收等等。减肥人士可以通过运动可以来消耗脂肪，可以达到加速消耗卡路里以达到健康瘦身的效果。
正确的跟踪每天的卡路里。跟踪的方法很多，比如使用表格记录下来。记住要保持跟踪任何额外摄入的点心和饮料等，包括汽水和果汁。写下每一餐食物和零食摄入的数量。测量或衡量你的食物可以得到一个确切的热量数。也可以考虑使用一个卡路里计数器。在每一天结束后，计算总热量的摄入量。尝试消耗的热量均匀的分布在一整天里。
参考资料来源：百度百科-卡路里
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