Hiit是高强度间歇训练，但是不是说你去练了就是Hiit，首先你的心率要达到，比如说tabata他是20秒休息10秒，一般是8组四分钟时间，但是有个前提心率要达到170%，170%是什么概念要知道，一般人达到120%已经很高很高的强度了，并不是你做了这个20秒对10秒的动作就是tabata，心率达不到只能叫做有氧或者无氧间歇，高强度训练很多种，但是很多人根本就达不到这个心率，还有高强度间歇训练不是所有人都适合练的，真正能达到这个强度的人更少。
常见的高强度间歇运动有:
50 个仰卧起坐
40个蹲跳 Jump Squats
30 个俯卧撑Push-Ups
20 个弓箭步Split Jumps (Jumping Lunges)
10 个三头肌撑体
30秒的 Burpees
现在比较流行的高强度间歇运动，只要做4分钟，消耗热量效果如同做了30分钟的有氧运动；但要注意的是一旦发现快喘不过气、感觉头晕及肌肉持续酸痛，就应立刻停止，以免心脏、肌肉承受不了，健身不成反伤身。
1高强度间歇训练怎么做
高强度间歇运动是一种反复的增强式训练，在1分钟内做多种高强度训练，如开合跳、深蹲、伏地挺身、登阶、体撑、棒式、抬膝等，接着休息3至5分钟，再持续反复做强度更高的动作。
2强度太高非人人适合
许多想减肥却懒得花太多时间运动的民众跃跃欲试，发现只要做几分钟马上气喘嘘嘘、心脏狂跳，减肥瘦身效果确实不错。但这种高强度间歇运动真的安全吗？此运动方法强度太强，心跳必须达到正常心跳200%以上，其实是用来训练运动员，并非人人适合，体质本身弱、老人以及不经常锻炼者，最好不要作为快速减肥的运动。
33种状况快停止
尤其平时没有运动习惯者，不要轻易尝试，以免造成运动伤害，另外，在练习中若发生3种状况，包括：
1、感觉吸呼急促，心脏激烈跳动，快喘不过气；
2、感觉头晕、冒冷汗、想吐；
3、身体某处肌肉愈来愈酸痛，代表心脏及肌肉无法负荷，建议应立即停止运动。
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