合理健康睡眠_调整的睡眠

正确调整睡眠 孕育健康BB

  对准妈咪们来说，整个怀孕期都是一个不适期，比如孕早期是妊娠反应，怀孕中晚期是水肿、腰酸背痛、行动不便等等，这些都会影响到准妈咪们的睡眠，而睡不好对母婴健康都有影响。那准妈咪们要如何改善睡眠呢？

  1.远离不良生活习惯

  对有些准妈咪们来说，她们长时间形成的不良生活习惯是他们怀孕期间睡眠的无形杀手。比如抽烟、喝咖啡、看电视到很晚或是晚上吃太多宵夜等等，这些都会直接影响到准妈咪们的睡眠质量。最好是在怀孕之前就远离这些不良生活习惯，做到早睡早起，三餐按时，无离抽烟、咖啡因等会影响到睡眠的物品，清淡饮食，睡前不吃东西，度过一个健康愉快的孕期。

  2.适当减少工作压力

  现代社会很多女性在怀孕之后还要照常工作。怀孕对女性来说本来就是一件很辛苦的事情，如果此时还需要投入大量的时间和精力在工作之上，那么会对女性的心理就会造成很大压力，而这些压力即是准妈咪们睡不着的原因所在，也是不利于胎儿健康发育和成长的定时炸弹，随时都有可能爆炸。准妈咪们最好是提前对自己的工作做出相关的规划，请示上级领导，在怀孕期间有一个较为轻松的工作环境，不要有太多的压力。

  3.保持愉快的好心情

  怀孕之后，女性身体内的激素变化会导致情绪波动，而这些波动也是影响准妈咪们睡不着的原因之一。怀孕之后，女性要尽可能地放轻松，营造一个良好孕期环境，多听听音乐，多看看搞笑的书籍，多和家人说说话，把一些不开心的事情或是想法说出来，尽可能地让自己保持在健康快乐的状态。如果每天都生气、发脾气，那么不止是睡眠不好，还可能导致胎儿发育异常。

  4.适当进行什么运动

  怀孕了是不是就每天吃了睡，睡了吃呢？当然不是。适当的运动有助于准妈咪们身体内快乐因子的产生，并且对母婴健康大有帮助，还有助于日后的健康分娩。怀孕之后，准妈咪们可以适当散散步，做做体操，练习瑜伽，游泳健身。有氧运动对准妈咪们的帮助很大，可以改善睡眠、改善心情、提高免疫力和抵抗力等。因此怀孕之后，准妈咪们要适当运动，但注意时间不能过长，动作也不能过大，以自己觉得舒服为宜。