坐月子保养月子里如何保养皮肤,身材,乳房

坐月子保养月子里如何保养皮肤,身材,乳房,第1张

泡洗颜的洗浴方法

将皂类或洁面乳在泡泡球上反复揉搓;打出丰富的泡沫,泡沫越细越好。然后用指腹将泡沫在脸上、身上、自下而向上地轻柔揉搓,细细的泡沫可以使污垢浮起并包裹住微小污垢使其彻底清除。用毛巾大力搓洗是绝对不可取的。大力搓洗不但无法清除毛孔等褶皱处的皮垢,而且会损伤到正常皮肤的角质层,因为皮肤表面的胶质层的厚度仅仅0.01——0.02毫米,非常容易受损。受损的胶质层的屏障功能减弱,就会造成表皮水份丢失。因此,对皮肤要尽量“温柔”。另外,衣物和被褥要用柔软剂统统泡泡软,因为静电是招惹灰尘阻塞毛孔的一大元凶。

超级清洁

经常会听到“温泉美人”、“美肌温泉”的说法,洗澡与美人不无关系。为什么呢?淋浴是雾状水,它不仅使肌肤湿润,还产生了大量的负离子散布在周围的环境中。负离子对皮肤的影响在于其对活性氧的影响。活性氧是使皮肤老化的物质,它破坏皮肤角质及皮脂腺,负离子能给活性氧以电子,使其失去活力从而达到抗老化的效果。

泡澡更是护肤的绝妙手段。泡澡的的水压与温热作用可以使全身皮肤血液淋巴回流加快,毛孔完全张开,这有利于附着于毛囊口的污垢脱落,也有利于大量出汗,排汗的同时带走了体内的废物,延缓皮肤老化。

所以,淋浴与泡澡是对皮肤最好“呵护”。

产后做什么运动比较好?为什么?适量有氧+无氧运动。随着力量的增加,可以做一些加强背部力量的练习。比如前倾下蹲。

没有妈妈不想在生完宝宝后恢复以前的优雅生活,但大多数妈妈都是长期保持着异常的“丰满”,甚至是永远。事实上,世上无难事,只怕有心人。来教大家产后恢复应该怎么做。

月子(42天)后,产妇可以从家务逐渐改变,比如晒桌子,再由浅入深,提升产后减肥操、快步走、跑步等运动。研究人员发现,韧性高、抗压强度适中的运动不易损害母亲的哺乳能力,还能帮助减肥,保持效果。除了护理和上面提到的自己的运动,和宝宝一起做的运动也要提高。

适量有氧+无氧运动。要注意产后的人身体还没有完全恢复,一定要找医生或者专业人士对产后妈妈的身体进行运动评估。很多人减肥只能做有氧运动,但是单纯的有氧减脂效果并不好。对于容易肥胖的人,要增加无氧训练,增加肌肉含量,塑造好身材。

踏板运动:方法:平躺在床上,两腿微微分开。脚踝迫使你的脚向上,然后向下。可以充分利用卧床休息时间,随时练习。功能:可以防止腿部浮肿,改善血液循环。

仰卧:方法:仰卧,用两个枕头支撑头部和肩部,两腿微微分开弯曲,双臂交叉放在腹部,抬头挺胸时呼气,用手掌轻轻按压腹部两侧,仿佛将腹部两侧压在一起。保持这个姿势几秒钟,然后吸气,放松,重复三次。

循序渐进,加强背部练习。随着力量的增加,可以做一些加强背部力量的练习。比如前倾下蹲(屈膝使右小腿与地面垂直,左膝向下指向地面,脚跟抬离地面,身体下蹲;右脚将身体推回起始位置;左右交替锻炼双腿。)

运动的时间也是有限的。不经常运动的孕前和持续运动的新妈妈的时间范围应控制在15 ~ 30分钟内。运动的新妈妈的锻炼时间可以放宽到20 ~ 45分钟。频率应该是一周2 ~ 3次。需要提醒的是,产后不能节食减肥,否则会导致产妇身材恢复缓慢,甚至引发各种产后并发症。

 


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