哪些食物可以帮宝宝补充钙质？

牛奶、虾皮、豆腐、黑木耳、小油菜等这些食物都是含有钙的，所以应该给宝宝多吃这些食物。

1、牛奶

我们都知道牛奶含有丰富的蛋白质，能够促进我们肠胃的蠕动，其实牛奶中含有的钙含量也是比较多，所以给宝宝喝牛奶也是一个不错的选择方式，可以为孩子补充各种维生素和矿物质。因为牛乳中的钙含量是人乳中的3倍，所以应该及时的给孩子补充牛奶。

但是在牛奶的选择上面，也要引起重视，要选择优质的牛奶给宝宝喝，不能喝过期的或者是变质的牛奶，新鲜的牛奶是最好的，一般新鲜的牛奶都有这些特征：是一种均匀的状态，是没有沉淀的、无杂质的、无异味的，所以希望各位父母在选择牛奶的上面，也要引起重视。

2、虾皮

虾皮虽然是比较薄的，并且是比较小的一个海产品，但是营养价值是非常高度的，是含有非常多的钙含量的。虾皮的营养价值，比我们平时吃的猪肉、鸡肉、牛肉、羊肉的营养价值都要高。

虾皮的食用方法也是比较多的，我们一般是在做汤的时候加入虾皮或者是在进行凉拌菜的时候，加入虾皮，不仅口味非常的好，还能补充我们人体缺少的基本营养物质，虾皮除了能够补钙之外，还能降低我们身体的胆固醇，还能预防孕妇的高血压现象，所以平时应该多吃一些虾皮。

3、豆腐

豆腐中含有非常高的营养成分，其中含有的优质蛋白和钙，随着生活水平的提高，人们越来越注重健康了，所以对于豆制品的需求也在提高，人们还是比较喜欢吃豆腐的。

经常吃豆腐，能够帮助我们促进肠胃的消化，对于我们的牙齿和骨骼的生长发育都起到了重要的作用。

每一个妈妈都希望自己的宝宝有一个健康的身体，宝宝随着年龄的增长，骨骼也在不断地生长，成长期的宝宝需要补充大量的钙质，如果宝宝缺钙就会出现哭闹，不长个、不易入睡等现象，那么宝宝缺钙吃什么好呢?下面是我整理的宝宝缺钙吃什么好，欢迎阅读。

宝宝缺钙吃什么好

每天给小宝宝吃一次以下的伙伴食物：燕麦、糙米、小麦胚芽、小米、玉米、大麦、小麦、乔麦和黑麦煮的粥，便能均衡地吸收到足够锌、镁、铜、锰、硒、纤维素和蛋白质，助使小宝宝健康成长。每天有足够的瓜果蔬菜提供给孩子做膳食，他的免疫系统便会不受外界不良因素影响。当然，适当的吃钙片也是必须的，适合儿童的钙片有钙 之缘片。小孩平时要多注意晒太阳，促进钙的吸收。

吻仔鱼、金钩虾、条仔鱼、小鱼干、或鱼罐头中的沙丁鱼，整个吃下去，营养与钙质尽在其中。豆腐、小鱼干与海带都含有丰富的钙质，是让人骨头强壮的食物。除了海带味噌汤，也可以煮煮发菜豆腐羹或紫菜蛋花汤，这些都是中国人熟悉的汤水。如果是外食，只想吃碗简单的汤面，也别放弃吃到钙的机会，像小鱼干拌豆干、海带丝，或凉拌海带芽，都是极佳的海中食物。

用杏仁、小鱼干取代洋芋片，用蒟蒻、芝麻海苔或开心果，取代巧克力或可乐，吃零食也能补充钙。因为小鱼干和杏仁都含有丰富的钙，能加倍补充。唯一要注意的是它的钠含量，适量的吃，免得吃进太多的盐。

其它的豆类和种籽食物也有丰富的钙质，像黄豆、芝麻、莲子、红枣、黑枣、葡萄干和枸杞子，都能有效提供钙质。所以，如果有空就喝碗红枣莲子汤或红豆汤，如果实在很忙，就把葡萄干或开心果带在身旁解馋，传统市场卖的烘烤黑豆，也是很好的零食。至于蒟蒻，则是在制作过程中加入矿物质，所以会含有钙，可列入考虑。

宝宝缺钙的症状

宝宝缺钙的症状：夜惊、夜啼、烦躁、多汗、厌食、方颅、佝偻病、骨骼发育不良、免疫力低下、易感染、不易入睡、啼哭、易惊醒、阵发性腹痛、腹泻、抽筋、胸骨疼痛、X或O型腿、鸡胸、指甲灰白或有白痕、偏食、白天烦躁、坐立不安、智力发育迟、说话晚、学步晚、出牙晚、牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密、牙齿呈黑尖形或锯齿形、龋齿、头发稀疏、易感冒、抵抗力下降、生发迟、枕发、气色不好、小儿多动症。

宝宝补钙的方法

对于一岁以下的宝宝：在食用母乳的同时，父母应该把牛奶，羊奶，鱼汤等食物作为辅食，给宝宝喂养，并且多带宝宝晒太阳，帮助宝宝补充钙质。

对于1岁以上的宝宝：应该多食用乳类与乳制品：牛、羊奶等豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐等海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、海参、田螺等肉类与禽蛋：羊肉、猪肉等蔬菜类：胡萝卜、萝卜缨等水果与干果类：柠檬，西瓜子、南瓜子、花生、莲子等，当然，食物是满足不了宝宝补钙的，最好能吃些儿童钙片来补钙，比如钙之缘片。同时应该尽可能多的带宝宝晒太阳。

母乳。4-6个月以内的婴儿营养主要来自母乳，因此，哺乳期的母亲一定要注意补充营养，需要多吃含丰富钙质的食物，如奶涨品、豆类、鱼、虾等。如果妈妈所食食物中钙营养充足，母乳质量好，就可以满足半岁宝宝生长发育所需要的钙。

配方奶。奶是钙的良好来源，而且奶中钙的吸收率高，因此，要注意给宝宝喝，特别是断奶后的宝宝应该得加喂奶。

给宝宝补充钙剂。在给宝宝补钙剂时最好是在吃奶后30分钟左右。不要在宝宝吃完植物性的食物后补钙，这样会降低钙的吸收率。此外，钙，锌的补充都要根据孩子的具体需要定量，而且不要同时补充，最好相隔四个小时以上分开补充，否则会影响吸收。

添加含钙较高的辅食。婴儿出生4-6个月以后，就需要通过添加辅食补充钙质了，如新鲜的蔬菜泥，鱼泥以及豆奶等。需要注意的是，在辅食制作中由于蔬菜的草酸容易与钙结合形成草酸钙，不利于宝宝对钙的吸收，因此，对于含草酸的蔬菜如菠菜，应先用开水烫煮一下出去草酸。另外，在制作骨头汤时加少量醋可以增加钙的溶解。

宝宝补钙注意事项

补钙时要选用口感好的钙片。宝宝的味蕾正处在快速发育期，过重的味觉刺激会导致味蕾反应迟钝。少量水冲调，方便喂服。大多数妈妈都深有体会，太多水的冲剂宝宝什么抗拒，经常出现妈妈追着宝宝吃药的场面。这样不仅吸收率低而且非常浪费，所以在选择钙剂时最好选择能化水喝的钙剂。

补钙剂量是否足。很多家长在给孩子补钙的时候只知道孩子吃了钙，而不知道吃了多少钙。补钙剂量不足不仅不利于孩子骨骼和牙齿的健康成长，还会让孩子错过补钙的最佳时间，无法为骨骼“储存”更多的钙。

维生素D摄入是否足够。缺少维生素D，吃再多的钙也吸收不了多少，骨骼内也不会沉积更多的钙。所以在春夏季节应让孩子多晒太阳，孩子的皮肤经日光照射后可以生成维生素D。而秋冬季节日光照射不充足，孩子户外活动少，应注意额外补充一些维生素D，最好能吃一些含维生素D的钙片，像钙之缘片就比较适合儿童。

一、西葫芦，西葫芦的脂肪量很低，维他命类的成分非常丰富多彩，在其中维C得成分和番茄旗鼓相当，此外矿物的含量也多，钙的成分比一般蔬菜水果都高，因此西葫芦也被称作“宝葫芦”。

【西葫芦拌牛肚】食物：西葫芦、千层肚、姜片、干尖椒。洗干净的西葫芦除掉两边，随后把西葫芦插成细丝，尽可能插得长一些，所有插好后摆盘预留。锅中烧开水再加上一勺油，随后下西葫芦焯20秒，焯好以后捞入菜盘里，还可以放进冷水里太凉。然后我们把千层肚也焯一下，涮个7到8下就可以了，时长不能长，要不然就老了，焯好捞起来预留。锅中下油，随后倒入姜沫和干尖椒炒成香气，炒下的姜片香气更浓厚，添加加入米醋、食用盐，生抽酱油，味精、白砂糖，炒嫩后就可以熄火。把千层肚摆放在西葫芦正中间，随后浇上炒好的料汁，美味可口既成。

二、木耳，黑木耳被称作“菌中之冠”，除开充足的钙之外，也有蛋白、维他命、铁、磷酸氢钙这些，并且黑木耳脆爽可口，吃下去也尤其美味可口。

【木耳拌黄瓜】食物：青瓜 黑木耳 豆腐皮 蒜头 小米辣 葱根。一小把黑木耳，再加上一勺盐泡开一下，放盐得话泡开速率能快许多，二根青瓜清理整洁，先除掉两边，然后我们把青瓜敲碎，拍的青瓜要比立即切的更为美味进味，拍出的青瓜我们切割成块就可以了，切完后放进盆中预留。

剥好的蒜头先切割成大蒜，小米辣切割成圈，然后我们把蒜头和朝天椒给它切碎，假如家里有拉蒜器得话，可以立即拉碎，较为方便。放进碗里，加一点葱根，一勺辣椒粉，一勺芝麻预留。冷锅凉油放入适当花生仁，文火将花生仁炒嫩，火不必很大，非常容易炒焦，一直炒成花生仁噼噼啪啪直响，捞出来晾凉预留，然后把温度给它上升，将滚油淋入料碗里，激起出香气，搅拌均匀预留。提早泡开好的豆腐皮切割成小段，放进沸水里边焯一下，类似1min就可以了，焯好后放进冷水里边太凉，然后再把黑木耳也焯一下，几十秒就可以了。太凉后的木耳腐竹，把水份挤一下，放进青瓜里边，浇上调味品，再加上2勺子盐，2勺米醋，1勺生抽酱油，一点儿白砂糖提鲜，再淋上芝麻油，最终放上花生仁，将调味品拌匀称就可以了。

三、油菜，油菜应该是大家最普遍、最了解的青菜了，钙成分有 148mg/100g，比牛乳还需要高一点，是个看上去平平无奇的补充钙质小能手。

【香菇炒油菜】食物：平菇 蔬菜 葱姜。蔬菜拿掉外边较为大的叶片，只留小青菜一部分，随后冷水洗干净，水开后加一些油，把蔬菜焯熟，时长不能太长，几十秒就可以。平菇清洗后切割成1-2公分的一小块预留，也需要绰水2min，锅中下油，油烧把葱姜炒成香气，随后放入平菇，加耗油、生抽酱油煸炒匀称，随后添加适量冷水，再加白砂糖，味精，盐，少量老抽王，煸炒匀称，最终淋入芡粉炒匀称起锅。再次出锅，放少量油，油烧倒进蔬菜，加些许盐煸炒匀称就可以起锅。

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