另一种是在地面上的时候，过分的扭曲了自己的脚踝也会扭伤，太勉强的转移重心就会这样扭伤的。
建议是你在打球前做好准备运动，不要太过拼命，打伤了脚就不能打球了哈。
当然是下坡容易扭到脚了，俗话说上山容易下山难！因为下坡的时候速度不容易控制一旦速度过快我们的身体就很容易失去平衡，人一旦失去平衡身体倾斜就会给我们的脚腕带来巨大压力从而导致我们扭伤脚跌倒！
上坡注意事项：
1、小步快跑
可以采用小步快跑的方式，让身体的重心稍微靠前，但不要弯腰，保持身体平衡。尽量将膝盖抬高，双脚往后蹬，利用大腿的力量，朝着目标迈进。每一步迈开的距离大约30厘米左右，同时将手臂摆起来，带来一些势能，帮我们省一些体能。
2、保持节奏
上坡的时候不要放慢脚步，也不要刻意加速，配速应尽量保持均匀，步频一定要稳定，不要忽快忽慢。因为在跑马过程中，步频和呼吸的节奏让身体形成了一个固定的运转模式，不要轻易打破它。
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