一说到备孕和优生优育，大家更多的是考虑到备孕妈妈的生理心理条件，如何检测排卵，把握排卵期，提高卵子质量等。但是组成一个受精卵不仅需要优质卵子，还需要高质量精子。那么，男性精子什么时候质量最佳？如何养护出好的精子？备孕夫妻也需要了解哦。
男性最佳生育年龄为30-35岁，这个时间，男性自身身体素质较高，工作生活环境也趋于稳定，有足够的能力可以养育下一代。此时精子活力强，其中所包含的遗传信息质量最为优越，质量达到最高峰，然后持续5年，35岁之后精子质量就在逐渐下降了。
当然，即使是在精子质量最高的时间段，日常生活中也有诸多因素会对其质量造成影响，所以，要养好孕优生，这些情况备孕爸爸要注意哦。
1.避免高温环境
高温会影响精子质量和活力，所以日常衣物应选择宽松透气的款式，不穿紧身裤，不将手机电脑放在腹部或者腿上，久坐的上班族平时要注意多站起来运动，给阴囊散散热。生活中备孕爸爸要避免蒸桑拿洗热水澡哦，40℃以上的水温就能够让精子质量降低了，高温还会抑制精子的生成。
2.性生活适度
精子也需要休养生息，精子的生成也是有周期的，性生活过于频繁或过少都会导致精子质量下降，活力不够，难以受孕。所以一般性生活安排一周三次或两天一次比较合适。
3.戒烟
香烟中的尼古丁直接抑制精子的生成，吸烟会影响生精细胞的发育，阻碍镜子的发生和成熟。长期吸烟会提高精子畸形率，降低精子质量和活力。戒烟后，精子活力会逐渐恢复。
4.健康饮食
富含维生素、性激素和各种微量元素的食物都有助于提高精子质量，富含蛋白质和精氨酸的食物还有助于镜子的生成。所以日常生活中应多吃海参、豆制品、瓜果蔬菜和坚果类食物。
5.锻炼身体
每天进行跑步、游泳等有氧运动，不仅可以提高身体素质，还能放松心情。需要注意的是，运动强度不宜过大哦，适度为宜。
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