体育锻炼前后为什么要做准备活动和整理活动？

体育锻炼前后为什么要做准备活动和整理活动？

一、热身运动的原因

运动热身是任何运动训练的重要组成部分。热身的重要性在于避免运动损伤。降低损坏的风险因素。有效的热身由许多重要因素组成，这些因素共同作用将运动损伤的风险降至最低。

热身是体育活动前的一种锻炼，有很多好处。热身的主要作用是为刻苦训练做好身心准备。帮助身体提高身体的核心温度、肌肉温度，而肌肉温度的提高可以让肌肉更加放松灵活。

二、运动后身体冰凉的原因

运动后，身体通常需要一个小时左右才能真正平静下来。最好通过舒缓运动逐渐调整身体状态，避免突然停止剧烈运动带来的不适。充分的降温可以有效降低运动损伤的可能性。

整理活动是指在剧烈运动或比赛后，使人体从紧张状态过渡到安全状态的放松运动。

事实上，运动引起的生理变化并不会随着运动的停止而同时消失。在剧烈运动时，肌肉活动通常是在缺氧的情况下进行的。这样，内脏就不得不在运动后继续加强工作，以补偿运动时的缺氧。

就拿中长跑来说，耗氧量是平时的十五倍以上。如果你没有做整理活动，突然完全站不动，那么你身体的休息姿势首先会阻碍剧烈的呼吸运动，影响氧气的补充。

热身时的动作要点

1.热身运动主要是拉伸。

热身运动主要以拉伸为主，主要是拉伸身体各个部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒其进入运动状态。而不必做一些过度的运动。热身时，如果选择强度过大的运动，刚进入运动后身体很容易感到疲劳。

2.热身时间不能太短。

时间的长短，一般一个小时的运动至少需要10分钟以上的热身。但是这个时间的长短也要根据个人的实际情况来确定，包括年龄、天气、体质等。比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间；不经常运动或刚从伤病中恢复的人应该延长热身时间。

以上就是关于体育锻炼前后为什么要做准备活动和整理活动的全部内容，希望对您有帮助

运动时身体的变化(呼吸快、心跳快、肌肉收缩)并不能随运动的停止而停止，而要经过一个恢复过程，这就好像飞奔的汽车不能马上停止一样。如果来个急刹车，汽车的零件容易发生损伤，人在剧烈运动时马上停止，身体也会受到损伤，甚至发生重力性休克。

这是因为人体在运动时，大部分血液都在四肢的肌肉里，这时如果停止运动，下肢的血液不能通过肌肉的收缩而被推动到心脏。这样，血液大量积存在四肢，脑部的血液相对减少，容易发生暂时性贫血，引起头痛头晕、面色苍白、恶心、心慌、气短、出冷汗、四肢酸软甚至突然晕倒，这就是重力性休克。整理活动有助于身体逐步恢复平静，消除疲劳，使肌体放松。运动后的整理活动，根据运动的项目不同而采取不同的方式，如跑步的整理活动是跑到终点再慢跑一阵，做深呼吸等。对运动时承担负荷大的部位，应多做些整理活动，如同伴之间的相互按摩或自我按摩，用半握拳或手掌敲打身体的各个部位，使四肢得到放松。

剧烈运动后为什么要做整理活动

剧烈运动后为什么要做整理活动，现在很多人都越来越知道了运动的重要性，但是有时候有些运动属于是剧烈运动，我们发现剧烈运动之后要做整理运动，剧烈运动后为什么要做整理活动

剧烈运动后为什么要做整理活动1

剧烈运动后要做整理活动的原因是可以消除身体的疲劳，缓解肌肉紧张，还能保护内脏系统。

1、剧烈运动结束后，做一些比较轻松、舒缓的整理运动，能加快血液向心脏回流增加血流量；消除运动时积聚在机体内的乳酸等代谢产物，缓解和消除疲劳，加速人体机能的恢复。

2、整理活动能有效地改善肢体局部血液循环和神经肌肉的紧张性，使训练后僵硬、发胀的肌肉和靭带松弛下来，减轻肌肉酸痛症状，促进疲劳消除和体能恢复，取得训练效果。

3、能保护内脏系统，尤其是防止大强度剧烈运动后身体突然停止活动而导致大量血液储留于下肢静脉，心、脑等重要器官严重缺血性缺氧，发生重力性休克而突然晕倒。

剧烈运动后的整理活动有哪些

腹外斜肌拉伸

站立，单手垂直向下，另一手伸直向上。身体慢慢侧倾斜至大约35度，保持15s，再慢慢还原。换对侧重复拉伸。

股四头肌拉伸

单腿站直撑住身躯，保持全身笔直，另一腿向后抬起并用手握紧，向身体方向发力使脚后跟触碰臀部并保持15s，换腿重复拉伸。

腘绳肌、腓肠肌拉伸

身体向下弯曲，左脚伸直向前迈出一步，保持脚尖向上绷直，伏腰触碰脚尖，并15s，换脚重复该动作。

大腿外侧髂胫束拉伸

身体直立，双脚打开与髋部同宽，将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。保持15s，重复整个拉伸动作。

髂胫束拉伸

开始采用站姿，将左脚交叉置于右脚踝后方。将双臂举过头顶，身体前屈，使你的双手指尖尽可能接近地面。保持这个姿势15s，换另一条腿重复以上动作，重复整个拉伸动作。

肌拉伸

平躺，背部贴地，膝盖弯曲，将一侧脚掌完全踩在垫子上。保持左脚脚掌踩实在垫子上，收回弯曲右腿，将右脚脚踝靠在左腿膝盖外侧，让你的两条腿相互交叉构成数字。双手抱住左侧大腿，轻柔缓慢的将左大腿拉向你的上半身，你将会感到臀部肌肉得到充分拉伸。持续15s之后，两腿交换，重复上述动作。

腹直肌拉伸

髋部、大腿股四头肌、膝盖、小腿、脚背完全紧贴地面，双手臂放于胸肌下方伸直将上半身撑起，收紧腹部。

剧烈运动后为什么要做整理活动2

饭后能剧烈运动吗

很多的朋友认为空腹运动会出现很多的不适，因此，喜欢在进行剧烈运动之前吃一些食物，这样能够有效的缓解由于饥饿而引起血糖低所出现的不适，但是饭后马上进行剧烈运动对于健康也是非常不利的`

消化液并不是说来就来的，需要有一定的时间过程。所以，吃饭前最好稍微歇一会儿，为分泌出足够的消化液做好准备，这样，吃东西就觉得有味儿，吃下去也容易消化。吃过饭以后，肚子装得满满的，胃肠要加紧消化。胃肠干这些工作，需要血液来帮忙，给它“加油”，否则也干不好。如果吃完饭马上去从事剧烈的体力活动或紧张的脑力劳动，体内的血液将会大量涌到全身肌肉处或大脑中，留下帮助胃肠工作的就少了。这样一来，胃肠的工作不起劲，食物不能很好消化，日子久了，就会闹消化不良、胃胀、胃痛等毛病。所以饭前饭后都应该休息一会儿，特别是刚吃过饭不要干重活儿，也不要看书写字。最好是散散步，做一些轻微的活动，更好地帮助胃肠消化食物。

如果饭后进行剧烈运动，就会使本来应该送到消化器官的血液分散到全身各处的肌肉之中，使得消化液分泌减少，给消化和吸收带来困难。

饭后进行剧烈运动，还会震荡装满食物的肠胃，引起肚子疼。

饭后游泳对身体更不利。因为水的温度较低，会带走人体的热量，影响消化器官的正常工作。同时还使装满食物的肠胃受到压迫，影响消化，也会引起肚子疼。

一般来说，运动要在饭后半小时至一小时以后进行较为合适。剧烈活动最好在一个半小时以后再进行。

饭后不宜进行剧烈运动，但也不是说饭后就需要保持绝对的不动，只是说这个时候更加适合做一些轻松的运动，比如慢走，散步这样还能够帮助食物的快速消化，有利于人体的健康，只是剧烈的运动最好是可以在饭后一小时左右的时间进行。

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