哑铃多少公斤的合适?

哑铃多少公斤的合适?,第1张

健身目的是减脂,就要注重耐力训练,提高卡路里消耗,训练的时候以多次数、中等组数为主,每个动作进行15-20次,重复5-6组。选择中轻重量的哑铃进行训练,男生选择10-15KG一副的哑铃,女生选择5-10KG一副的哑铃。

健身目的是增肌,就要注重肌肉维度跟力量的发展,训练的时候应该以少次数、少组数为主,比如每个动作进行8-12次,重复3-4组。选择大重量的哑铃进行训练,男生选择20-35KG一副的哑铃,女生选择10-15KG一副的哑铃。

扩展资料:

训练身体不同部位肌群的时候,这些目标肌群所承受的力量也是不同的,不能用同一个重量去训练所有的肌群,比如:身体的大肌群背肌、胸肌、臀腿是身体的大肌群,适用的重量会大一些,在卧推、深蹲、硬拉训练的时候,可以选择相对比较大的重量。

而肩部是身体的小肌群,容易受伤,承受力比较差,适用的重量也比较轻,而手臂属于虽然是小肌群,但是平时经常活动到,也会参与大肌群的训练,手臂力量水平也会比较高,进行手臂弯举等训练的时候,重量也会相对高一些。

在选择哑铃动作的时候,要注意复合动作优先于孤立动作,比如从推举、划船、硬拉、卧推、深蹲、箭步蹲、臀推等动作入手,因为复合动作可以一次性带动多个肌群进行发展,健身效率也会更加高效。

哑铃的重量,原则上建议买越重的越好。根据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,制定以下哑铃组合:

身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合。

身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合。

身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合。

身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。

训练方法

1、初级哑铃锻炼方法:渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。

2、中级哑铃锻炼方法:优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则。

3、高级哑铃锻炼方法:"欺骗"法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息停歇法则、顶峰收缩法则。

哑铃锻炼方法就是一套用哑铃器械完成的健身方法。它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的,不同的健身阶段以及健身目的,哑铃的锻炼方法也有所不同。

对于想要健身的人,尤其是健身初学者选择哑铃的时候,一定要注意哑铃的规格,不要随意选择,选择健身也要注意身体健康,毕竟许多锻炼身体的动作必须规范才能够达到效果,如果说自己随意去学习,没有正确锻炼的话,那么对于身体也是一种损伤,对于健身初学者选择多么重的哑铃比较合适呢?其实对于健身初学者选择多重的哑铃,还是要根据自身情况来进行选择。一般都会选择10千克的哑铃,这个重量对于许多人来说已经是非常重。

如果身体偏弱的话还是选择先拿10公斤的开始练习,因为身体比较虚弱,如果一开始就接触比较重哑铃的话,会使身体负荷太大,导致损伤。如果说觉得自己的身体素质比较好的话,就可以先拿20公斤的哑铃开始训练。如果觉得20公斤重的话,也可以选择一个适中的重量来进行运动,还可以在前期选择一些提高臂力的运动来适当的增加臂力,然后再开始选择20公斤的哑铃开始锻炼。无论选择那个重量都要科学锻炼。

因为这样才能充分锻炼到肌肉,如果太轻的话会浪费太多的时间,也达不到锻炼的目的。如果太重会使肌肉过早酸痛,这样也达不到训练的目的,使肌肉一下子负荷太大,很有可能导致肌肉拉伤,如果说是健身初学者的话,最好是先从10公斤的开始进行锻炼,然后根据正确动作试举50下左右,看看自己的状态。如果觉得自己能够坚持的话,那么就可以先选择10斤的哑铃,慢慢坚持,觉得自己有进步之后我在选择20公斤的哑铃继续坚持,健身是一个长久的计划,不要急于求成。


欢迎分享,转载请注明来源:优选云

原文地址:https://54852.com/hy/466398.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-03-26
下一篇2023-03-26

随机推荐

  • 我现在 想买化妆品。请问诗莱雅的化妆品怎么样呢

    你 脸上的 肉豆豆,我也有,我问过他们说清洁布到位,我建议你 去买清洁好一点的洗面奶和保湿补水效果好,我现在用的日本进口十二单的东东,上次无意逛街被拉去试的,用了之后感觉还不错,就买了个洗面奶和水,用起来很水润,一点都不油腻,我还准备把乳用

    2023-12-14
    24000
  • 百雀羚明星眼霜什么功效适合秋冬用吗

    眼霜是十分重要的单品,因为是最容易暴露年龄的部位,眼部肌肤比面皮薄很多,很容易出现细纹和黑眼圈,所以选择一款合适的眼霜是多么关键,下面我带大家来看一下百雀羚明星眼霜什么功效?适合秋冬用吗?百雀羚明星眼霜什么功效百雀羚明星眼霜的功效是

    2023-12-14
    23100
  • 梦妆花颜凝时 致护 系列适合多大年纪的用,花颜致护调理水和花颜致护乳液。

    1、梦妆花颜凝时系列 适合25岁左右年龄层次使用。2、梦妆花萃净白系列 适合20岁以上年龄层次使用。3、梦妆多效修护系列 适合25岁—30岁左右年龄层次使用。不懂不要乱说,多效修护才是更老一些的好不好!现在市面中的护肤品多种多样、很多人在购

    2023-12-14
    15900
  • 要军训了,大家有好用的防晒霜推荐吗

    好用的防晒霜有:近江兄弟小熊防晒、欧珀莱烈日防晒、ORBIS清爽隔离、安耐晒金瓶、ALLIE高效矿物保湿防晒。1、近江兄弟小熊防晒:近江兄弟小熊防晒物化结合,涂改液质地,成膜速度比较快,有轻微泛白,蓝色款上脸有清凉感,成膜后干爽不黏腻,适合

    2023-12-14
    23000
  • 大牌护肤品有哪些牌子

    品牌护肤品排名前五的品牌:雅诗兰黛、蓝海之谜LAMER、兰蔻兰蔻、香奈儿香奈儿、SK-II。雅诗兰黛作为全球最大的护肤、化妆品和香水公司之一,雅诗兰黛与其创始人同名。以其领先的技术和卓越的疗效,在世界范围内赢得了广泛的声誉。曾被誉为“

    2023-12-14
    13600
  • 韩国化妆品网上购买哪家靠谱

    邯郸韩妆韩国化妆品爱尚韩妆实体店----和平购物商城三楼电梯口----和平路和土山街交叉口西北角---我们“只售韩国原装正品”  涵盖  护肤、彩妆、日化洗涤。批发零售。点回答者空间可详细了解。爱尚韩妆体验店地址:和平购物商城三楼南电梯口正

    2023-12-14
    15400
  • 推荐遮瑕好的粉底液 大牌遮瑕力强的粉底液

    粉底液是最常见的化妆品,我们平时化妆的时候都会使用到粉底液,不同的粉底液使用效果不一样,遮瑕力强的粉底液一直备受大家的欢迎与喜爱。推荐遮瑕好的粉底液1、丝芙兰 修容持妆粉底液 2、欧珀莱 美活柔润粉底液 3、露华浓 修复再颜水养粉底

    2023-12-13
    16300
  • 韩国化妆品有名的有哪些

    1、梦想时间Dreamtimes的产品秉承了韩国化妆品实惠好用的精髓,也是很多韩国明星在节目中公开支持的经典韩国化妆品品牌。其产品专注于解决年轻人的皮肤问题。自进入中国市场以来,受到了牛二、大s等美妆大师的青睐,近年来凭借高性价比和卓越功效

    2023-12-13
    13100
  • 路线问题,为什么巫师就没有叶奈法小三,特莉丝碧池呢

    恩 是的 明显剧情里边叶奈法是女主角啊 归来就带着一种吊打小三的气息 我曾经就想过来次特莉丝结局 可每次碰上叶奈法都心软了 游戏里只有叶奈法跟特莉丝是不能一起推的剩下的人都可以随便推不过感觉如果你选择的话还是专一点的好 按照故事和官方说法

    2023-12-13
    15500

发表评论

登录后才能评论
保存