孕妈妈如何调整孕期心态_怀孕后心理调节

准妈妈孕期心理自我调节法则！

　　当准妈妈确认自己已经怀孕时，都会产生明显的心理变化。

　　了解这些常见的心理变化，准妈妈就能有针对性地进行自我心理调适了。

　　孕早期

　　孕早期心理特征

　　妊娠早期(孕第1～3月)准妈妈可能出现各种身体和心理的不适，这一时期准妈妈的心理变化较为显著。

　　情绪很不稳定

　　孕早期，大多数准妈妈都会具有很矛盾的心理反应。

　　情绪经常波动，经常明显地从兴奋状态转为消沉状态。

　　依赖性增强

　　孕早期妊娠反应使得准妈妈感到身体有些虚弱，而且对于没有孕育经验的准妈妈来说，孕早期的种种猜测、怀疑和担忧，也会使这时候的心理状态变得很脆弱，从而进一步增强了准妈妈对丈夫和家人的依赖感。

　　自我调节

　　调节早孕反应

　　早孕反应通常表现为口味改变、不喜欢闻某些气味，有的还会孕吐并伴随体重下降等症状。

　　根据医生们的观察和研究发现，孕吐与心理因素其实有着密切的关系。

　　遇到这种情况，准妈妈只要放松心情，随口味变化做些饮食上的调整，就能够顺利度过。

　　遇事保持豁达

　　准妈妈要尽可能做到凡事豁达，不斤斤计较。

　　遇到不顺心的事，也不要去钻牛角尖，丈夫和其他亲属应关心和照顾准妈妈，使准妈妈的心理保持在最佳状态。

　　孕中期

　　孕中期心理特征

　　妊娠中期(孕4～6月)孕妇对生理和心理变化已经较为适应，心理状态一般较平稳，因担心自身健康状况和胎儿发育是否正常，可能产生轻度焦虑，但一般无不良影响。

　　心理压力大

　　进入孕中期以后，准妈妈的子宫会极度膨胀，各器官、系统的负担也逐渐接近高峰，这些都直接导致准妈妈心理上的压力也更大。

　　过度依赖

　　准妈妈因体形显露，每天不愿意工作，干些家务，并参加一些平缓的运动，凡事都靠丈夫和家人包办，认为这样才会对胎宝宝有利。

　　事实上，这样做奶容易引起心理上的郁闷、孤独，对胎宝宝是非常有害的。

　　自我调节

　　坚持产前检查

　　孕中期也可能会出现各种病理状况，如妊娠高血压综合征和贫血等，放松对身体状况的注意，很可能会导致不良后果。

　　所以，准妈妈在这个阶段仍然应定期到医院接受检查。

　　预先了解分娩过程

　　虽然距分娩时间尚有一段距离，有些准妈妈会从这时开始感到有些惶恐不安，过分恐惧并不是好办法。

　　如果准妈妈预先学习一些分娩的知识，对分娩过程有更多的了解、和家人一起为未出世的宝宝准备一些必需品等都会减轻这种情绪上的不安。

　　孕晚期

　　孕晚期心理特征

　　妊娠晚期(孕7～9月)孕妇的心理负担又会加重。

　　分娩恐惧症

　　离分娩的时间越来越近，准妈妈的恐惧、焦虑或不安全感日益加重，对分娩“谈虎色变”。

　　又兴奋又紧张

　　许多准妈妈会产生一种兴奋与紧张并在的矛盾心理，从而导致情绪不稳定、精神压抑等心理问题，甚至会因心理作用而自己感到浑身无力，不愿意活动。

　　自我调节

　　多与人倾诉

　　当自己心理有不良情绪时，要向老公、家人、医生或朋友倾诉。

　　倾诉本身就是一种减压方式，让心情逐渐开朗。

　　无论自己还是家人，要共同努力，保持准妈妈的好心情，等待宝宝的来临。

　　保持心态平和

　　准妈妈要让自己独立、坚强、快乐。

　　从精神状态、心理素质、人格特征上进行调整，修养身心，学会自我调适，喜怒哀乐都不过分。

　　TIPS：

　　家庭支持的重要性。

　　家庭支持对准妈妈的心理健康会产生重要影响。

　　1、丈夫和家人必须要了解一些妊娠相关知识，以良好的情绪和积极的态度鼓励和支持准妈妈日常活动，帮助准妈妈顺利度过妊娠期。

　　2、对于准妈妈的情绪波动尽量多包容、多理解，以免准妈妈受到不良刺激。

　　3、早孕反应较重时，要积极帮助缓解不适症状。

　　4、孕晚期要注意陪伴，帮助准妈妈树立分娩信心。