没有足够的运动量，会使孩子精气神不足，上课学不进吗？

很多大人有时候会觉得生活压力太大，就会出现没有精神的情况。其实很多大人都不知道，小孩子也会出现这样的情况。他们可能上课的时候会分心，或者玩游戏提不起来兴趣，那这到底是什么原因呢？小孩子难道也有烦心事吗？

豆豆是个上三年级的女孩了，平时学习成绩很好，老师和家长都夸她。可是最近也不知道怎么了，常常上课的时候会出现东张西望的情况。最近一次考试的成绩也很不如意。老师就叫了豆豆的家长，问豆豆最近在家又没有什么事。

最近豆豆的爸爸和妈妈在公司加班，豆豆每天就只能在家里呆着。原来的时候爸爸妈妈还经常会带豆豆去游乐场或者公园散散步，活动一下。可是最近因为加班的原因，豆豆就整天都呆在家里玩游戏，也没有什么活动。豆豆的爸爸还开玩笑说，豆豆最近在家里还变白了呢。没想到是因为豆豆的运动减少，导致上课都没有精神了。豆豆的妈妈也发现了这个问题，豆豆最近甚至玩游戏都心不在焉，于是妈妈就推了自己加班的时间来带着豆豆去放放风筝，慢慢的豆豆又像原来一样，又变的像以前活泼好动了。

运动对于每个人来说都很重要，孩子自然也不例外。孩子如果爱运动的话，那么身体就会比较好，一些自然免疫力也会比较强，甚至精神也会比较旺盛。

一、孩子运动量不足的表现

1.肺活量小

孩子如果运动量不足的话肺活量就会比较小。因为孩子运动的时候可以调节呼吸，最明显的就是跑步。所以一般运动比较好的人肺活量都会比较大，憋气的时间也能比较长，而长期没有锻炼的人，憋气的时间就会比较短。运动员一般都需要较大的肺活量。家长，平时可以多带孩子出去锻炼身体，来增强孩子的肺活量。

2.容易生病

孩子小的时候，抵抗力会比较差，如果再加上运动量比较小的话，孩子的抵抗力就会更差。孩子很容易会染上一些疾病，如季节性感冒发烧等，并且生病的时间会比较长，痊愈比较困难。所以家长一定要从小带着孩子出去多锻炼，多运动，增强孩子的运动量和抵抗力。

3.身体瘦弱

孩子小时候十分娇嫩，如果家长不带着孩子去锻炼的话孩子就会变得比较瘦弱。家长看在眼里急在心里，给孩子补充了过多的营养，可能导致孩子偏肥胖，并且依旧没有很大的力气。孩子的身体还是比较弱，身体素质依旧很低。孩子的运动量可以有效地把孩子吃的东西转化为能量，所以家长一定要多带孩子出去锻炼。

如果家长不知道孩子应该运动多长时间的话，就可以从孩子平时的表现可以看出，如果孩子很容易生病，并且跑一会儿就会大喘气，那么就证明，这是孩子运动量不够。孩子运动量不够会有什么影响呢？

二、运动量不足的孩子，对身体发育有什么影响

1.身高受到影响

孩子如果运动量不够，就没有办法很好地长高。在孩子长身体的阶段，也是孩子需要锻炼的时候。如果孩子只是每天吃完饭之后就躺在床上，那么孩子的能量没有办法转化，自然身高就会受到影响，甚至还会在这个阶段变胖。

2.抵抗力比较弱

孩子运动最大的好处就是可以增强孩子的抵抗力。如果孩子从小就一直运动，那么他的抵抗力就会比较强，遇到季节性感冒或流感时，孩子患病的概率很低。因为孩子身体比较强壮，可以抵抗那些细菌的侵入。如果孩子从小就不运动的话，孩子的抵抗力就会比较弱，很容易会被细菌感染。

3.智力发育

运动其实对孩子的智力发育也有一定的帮助。如果孩子从小就一直保持适量的运动，他的思维就会比较活跃。因为在运动的时候，体内的很多细胞一直在新陈代谢，会让孩子一直处在比较兴奋的状态，这样就会刺激到孩子的大脑，从而促进孩子智力的发育。

运动量不足的孩子身体就会比较虚弱，相对比爱运动的孩子来说就会显得有些弱不禁风，因为他们很容易被细菌侵入感染，而且身体素质也会比较差。如果孩子从小不爱运动，那家长应该怎么做呢？

三、家长应该怎么做

1.以身作则

孩子相处时间最多的就是家长，所以家长做什么事情孩子就去会模仿，家长可以很好的利用的一点。在孩子小的时候，家长就可以以身作则，带着孩子去运动。当孩子看到家长在运动的时候，他们可能就会慢慢的模仿，并且自己也尝试着去做运动，逐渐的孩子就会养成爱运动的好习惯。

2.培养兴趣

家长可以在孩子小的时候给孩子培养一定的运动兴趣，找到孩子最喜欢的运动，并且鼓励孩子一直坚持下去，这也不仅可以培养孩子的兴趣爱好，也可以帮助孩子强身健体。如果孩子不爱运动，那么家长就应该给孩子制定运动的计划。长此以往孩子就会养成运动的习惯。

3.告诉孩子运动的好处

孩子小的时候可能并不知道运动到底有什么好处，家长可以告诉给孩子普及运动的好处，并且鼓励孩子去运动。也要告诉孩子，不运动会有什么结果。要让孩子坚持去锻炼身体，家长如果陪在旁边的话会更有效果。

孩子和成人同样，肺活量的大小是有差别的。有的孩子常常参加体育活动，他的肺活量就稍大些，当他在参加一样平常运动时，就不觉得呼吸严重难题；在参加年夜活动时，呼吸加速，而歇息片霎后他的呼吸也能很快安稳下来。而体质较弱、参加体育锻炼较少的孩子，稍1运动就会气急气喘起来，而运动量1加大，呼吸的次数会超越正常的孩子，待到歇息时恢复也较慢。以是，孩子踊跃参加体育活动对增添肺活量，促进健康有很大的作用。

  1、深呼吸法：先渐渐地由鼻孔吸气，使肺的下部充溢空气。吸气进程中，因为胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会渐渐兴起。然后再继续吸气，使肺的上部也充溢空气，这时候肋骨部份就会上抬，胸腔扩展，这时候肋骨部份就会上抬，胸腔扩展，这个进程一样平常必要五秒钟。末了屏住呼吸五秒钟。经由一段时间实习，可以将屏气时候增添为10秒，乃至更多。肺部吸足氧气后，再渐渐吐气，肋骨和胸骨慢慢回到原来位置。停留一二秒钟后，再重新入手下手，频频10分钟。实习时间长了，能成为一种正常的呼吸法子。 2、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，渐渐地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔从新入手下手。每边各做五次。 3、就寝呼吸法：躺在床上，两手平放身材双侧，闭上眼睛入手下手做深呼吸。渐渐抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这1进程约10秒钟，双臂同时还原，频频10次。此法还可助您坦然入眠。 4、活动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时跟着吸气将胸廓渐渐地拉年夜，呼出要快。每次磨炼不要少于20次，天天可多少次 5、坚持仰面挺胸直腰的正确姿式 在日常生活中，不管坐、站或走路，如能长时间坚持挺胸仰面直腰的姿式，肺活量可增加半成至两成，而身材各组织所得到的氧气量也随之增添。 6、坚持参加适量的体育锻炼 长跑和泅水，几年的煅炼让我肺活量比别人大的多 依据自己年纪，选择二～三项体育锻炼项目，不可贪多责备，活动不可过度，而要实事求是，锲而不舍，循规蹈矩。 7、坚持参加适量的体力运动 依据年纪、性别和职业，参加体力运动，从事脑力劳动的人，也必要常常参加适量的体力运动。 8、坚持天天做扩胸动作 先握紧拳头，然后向左右上下先后使劲拉推舒展动作50次左右。同时做伸懒腰、运动颈椎10次。 9、避免烟雾伤害肺部 居室和工作、学习场所都要注重空气卫生，居室要常开窗户，增进空气流通，实时消弭室内烟雾，吸烟者戒烟。 要使孩子增添肺活量，成人就必需注重日常平凡教孩子站立和坐姿正确，上身挺直，挺胸收腹，使孩子呼吸天然，呼吸量逐步加大。家长还可行使简单的玩具给孩子玩，如用松紧带做拉力器，给孩子吹泡泡，让孩子跳起举手摸到高挂的玩具等等，让孩子在做上述运动时先加深吸气，如许也可以加大肺活量。

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