购买：小馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙。
制作：取两个小馒头加热，咸鸭蛋切两半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盘里，鲜橙切开，搭配250毫升豆浆一起食用。
早餐食谱2
购买：全麦面包、香肠、酸奶、鸡蛋根黄瓜。
制作：取全麦面包两至三片，鸡蛋煮熟，再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐，配一根香肠，饮用200毫升酸奶。
早餐食谱3
购买：汉堡面包、奶酪、果酱、早餐奶、营养麦片、猕猴桃。
制作：汉堡面包横切两半，抹一小匙果酱，中间加两片奶酪；一个猕猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。
早餐食谱4
购买：三明治面包、肉松、花生酱、早餐奶、番茄。
制作：取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在另一片上抹约20克肉松，将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为250毫升。
早餐食谱5
购买：豆沙包、豆浆、腐乳、鸡蛋、苹果。
制作：取两个小豆沙包加热，鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为250毫升。
早上空腹吃一勺蜂皇浆 再吃蜂蜜 葡萄然后是 黑芝麻糊 麦片 粥类 再是核桃 杏仁 花生 红豆
一小时以后可以 香蕉 苹果（苹果是否可以放在与蜂蜜一起比较好这个可以多咨询一下）
还可以有黑米粥、大麦粥、玉米面粥、玉米糁粥、粉条、藕粉、魔芋、
豆类食物、牛奶及奶制品、除已知的西瓜、菠萝外大部分水果。
用较大植物颗粒制成的食品，粗面包、窝头
含纤维和脂类多的食物，如玉米、花生
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