腿部专题安排： （点击蓝字超链接跳转）
〓 腿部训练的8大益处 〓 腿部肌肉认识 〓 蹲类动作现状 〓 深蹲，没有绝对的标准 〓 深蹲的85类动作 〓 髋关节影响下的深蹲个体差异 〓 女生如何训练才能显的腿长 〓 深蹲常见的8大装备和3种心态 〓 深蹲时如何正确出杠和回杠 〓 深蹲时，上背部的动作细节 〓 深蹲时，下背部的动作细节（拱腰&弓腰） 〓深蹲时，膝踝部的动作细节〓深蹲时，总是膝外翻怎么办〓深蹲时，膝盖响是怎么回事〓深蹲时的“屁股眨眼”〓深蹲时，到底要蹲多深
深蹲时，为什么蹲不下去 （今天）
深蹲幅度不够，蹲不下去，真的困扰了很多训练者，那么今天就来分析下原因之所在
深蹲时，上背部的动作细节
深蹲时，下背部的动作细节
用泡沫轴放松上背部肌肉、按摩球放松下背部肌群也会对此问题有一定缓解，以下列出部分放松方法
▼泡沫轴放松背部
髋关节活动度不够，尤其是外展和水平外展的活动度不够，都会造成蹲不下去
▼蛙式图
蛙式这个动作是我认为的，力量举爱好者必须做的一个关节活动改善动作，这个动作能够大幅度提高髋关节的灵活度
部分训练者在做相扑硬拉的时候，会有膝盖内侧不舒服，这个动作也可以有效改善
如果深蹲中出现了蹲不下去、下蹲时髋关节前侧疼痛，同时你的工作又属于需要久坐的，那么你很可能屈髋肌群比较紧张
每次热身前，适当地拉伸髂腰肌、股四头肌，以及用按摩球滚压髂腰肌
▼拉伸髂腰肌
▼拉伸放松股四头肌
有长期运动经历但却没有做好热身、拉伸的运动爱好者，很可能会出现股直肌和股中间肌粘连，导致无法完成屈髋动作，这时候合理的拉伸和热身是很重要的
臀中肌的功能是，近固定时，使大腿在髋关节处旋外，臀中肌的激活和8大类强化动作，下边这篇文章有专项介绍
屁股，光大没用，还得翘！
身体后侧链紧张的问题，经常会出现在成年男性（特别是身体较为健壮的成年男性）的身上
针对这个情况，适当地拉伸腘绳肌即可
▼腘绳肌拉伸
内收肌群紧张的问题，多见于女性，以及较为瘦弱的男性身上
可能导致的问题有下蹲时膝盖内扣，下蹲幅度不够
解决方法很简单，采用侧蹲动作拉伸内收肌群，并且在平时多用泡沫轴放松内收肌群
▼侧蹲
▼放松内收肌
前天的文章 《深蹲时的“屁股眨眼”》 里讲过踝关节对于深蹲的重要程度，以及踝关节灵活性的改善，这里不多赘述，点开上边蓝字超链接直接看
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因为你在青春发育期身体迅速长高的过程中，确保拉伸跟腱的运动，跟腱弹性不够，所以你发现下蹲时，虽然跟腱已经拉伸到极限，但脚后跟还是无法落到地面。跟腱是人体中最强壮的一根"筋"，不信吗？你的双臂可以举起与你的体重等重的物体吗？多数人做不到。但你试试做踮脚跟的动作，正常人都能做到，由此可以见跟腱虽然细，但力量是比手臂还强大！也正因为如此，成年后要再拉长跟腱跟腱弹性，很难。不过多做运动总是没错的，就算不能拉长跟腱、达到你说的下蹲目的，但至少可以确保好的身体和好的心情。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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