有利于孕妇的运动_孕妇晚期多运动有利于顺产

孕妇多运动利于预防产后疾病

　　怀孕期间是应该静养安胎，还是“生命在于运动”?很多传统的观念使得准妈妈成为被保护的对象，尤其在孕早期和孕晚期，更是卯足了劲绝对卧床，认为这样对胎儿有好处。而加拿大推行的妊娠期运动指南，建议孕妇应行走10000 步/天，你，是否做到了呢?

　　孕期运动好处：改善便秘、水肿，促盆底修复

　　孕妇健康运动作为妊娠期健康生活方式的组成部分，应该鼓励和倡导。妊娠期运动至少有六大好处：

　　一是可以促进胃肠蠕动而改善便秘;

　　二是可改善妊娠期常见症状，如水肿、腰背部疼痛;

　　三是与饮食控制配合使用，可有效地进行孕期的体重管理;

　　四是孕期进行盆底肌肉功能锻炼可缩短产程、提高阴道分娩的成功率;

　　五是降低阴道分娩后尿失禁的发生率，增加夫妻性生活满意度;

　　六是运动对情绪改善方面也有帮助，可以增强孕妇的自信心，降低产后抑郁的风险等。

　　运动形式：散步、游泳、瑜伽、健身操均可

　　那究竟采取什么样的运动形式比较科学呢?李映桃说，最安全的运动形式是，既能维持孕妇孕期体重的合理增长，又不引起胎儿窘迫和子宫收缩。孕妇可根据场地及兴趣开展合适的运动方式。散步、游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯、上肢运动等都是妊娠期受推荐的运动形式，其中散步是最受欢迎的形式之一。

　　随机试验证实，散步能明显减轻妊娠期疼痛、孕期不适及压力，改善生活质量。一般而言，每天走路不足5000步的可视为久坐不动，每天走5000~7499步的视为低活动度，7500~9999步为较低活动度，10000~12499步视为中等活动度，大于12500步视为高活动度。研究发现，超重和肥胖的妇女，每天行走的总步数小于正常人群。加拿大妇产科协会制定的妊娠期运动指南建议孕妇应行走10000 步/天。

　　孕期运动一定要避免身体接触类运动，如篮球等。此外，慢跑、爬山、潜水、户外自行车等也不适宜孕期运动。因为这些运动存在腹部创伤及摔倒的风险。另外，非高原居住的孕妇，也不建议在海拔2500米以上地方散步。

　　专家提醒：运动期间阴道流血立刻就医

　　无论采用哪种运动形式，最好按热身运动(5~10分钟)、正式运动(20分钟)及运动后放松动作(5~10分钟)三个阶段进行。运动前后及运动期间，孕妇都应摄入足够的水分以维持体内水平衡，穿宽松的棉质衣物、跑步鞋和适当大小的文胸，在阴凉通风的环境下运动。同时，运动期间应注意监测血压及心率，必要时进行胎心监测以排除宫缩。运动后腋下体温不宜超过38.3℃，运动后沐浴需注意保暖。

　　若出现以下症状，如运动期间阴道流血、羊膜破裂、持续性疼痛或疲劳、眩晕、胸痛、头痛、下肢疼痛或水肿、胎动减少，运动后出现持续30分钟以上的规律宫缩，应立刻停止运动并尽快就诊。