母乳不够宝宝吃怎么办？多吃哪些食物可以催奶呢？_备孕

我们都知道小宝宝在出生之后主要是以母乳为喂养方式的，但是一个宝妈会存在着母乳细少问题，这就会影响宝宝的身体发育。那么面对奶水不足的问题，宝妈应该怎么做呢？在日常生活中，宝妈可以多吃这些食物来起到促进母乳分泌的作用，首先就是汤类，比如排骨汤，鲫鱼汤，猪蹄汤，鸡汤，鸽子汤等等，这些食物具有滋补的作用。

而且汤类的食物还能补充宝妈身体的水分，对于母乳的分泌和质量的提高都有帮助，所以在日常生活中可以多喝一些汤类或者白开水都可以，但是绝对不可以吃太多油腻的，口味重的食物，因为宝妈吃的每一种食物都会影响宝宝的身体健康，吃了这些食物的话就容易让宝宝出现腹泻或者消化不良的情况发生。因此一定要多吃一些容易消化，容易吸收的食物，因为宝妈在分娩之后肠胃还处于比较虚弱的状态，是受不得食物的刺激的。

另外要想促进母乳的分泌，就需要在日常生活中有一个充足的睡眠时间和好的睡眠质量，千万不要存在着熬夜的行为，因为经常熬夜会影响奶水的分泌，在哺乳期间宝妈应该保证心情的轻松愉悦，因为宝妈在心情抑郁或者暴躁的情况下，对宝宝生长发育有帮助的母乳就会成为一把伤害他身体的利刃，所以一定要有一个好的心情。

在整个怀孕期间，宝妈应该确保每天摄入充足均衡的营养物质，多吃一些富含优质蛋白质和维生素以及钙质的食物，因为宝妈在分娩完之后身体会出现缺钙的情况，必要时还可以口服钙片进行补充。在哺乳期，宝妈千万不能通过节食来进行身材的恢复，要想快速的身体恢复，也需要等到哺乳期结束之后才能进行。

对于产后新妈妈来说，产后成功哺乳是头等大事，所以为了将哺乳进行到底，在日常饮食中，妈妈们要注意多吃一些催奶的食物，比如以下这几种蔬菜，就拥有很好的催乳功效，一起来了解下吧。

金针菜

金针菜又叫萱草花，另有黄花菜等别称，是萱草上的花蕾部分。它是一种多年生宿根野生草本植物，根呈块状，喜欢生长在背阳潮溼的地方。营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白质14.1克，这几乎与动物肉相近。此外，还含有大量的维生素b1、b2等。由于金针菜营养丰富，故有较多的食疗价值，祖国医学认为它有利溼热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁不下，用金针菜炖瘦猪肉食用，极有功效。

茭白

传说武则天产后少乳，又复大便秘结，口腔溃疡，但她畏苦吃药，当时一位对食疗造诣很深的学者孟洗献了一张食疗处方，菱白泥鳅豆腐羹加醋调服，竟奏奇效。

茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，在水乡泽国的江南一带，与鲜鱼、莼菜并列为江南三大名菜。不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素b1、b2、维生素c及多种矿物质。祖国医学认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现今多用茭白、猪蹄、通草(或山海螺)，同煮食用，有较好的催乳作用。

由于茭白性冷，乳母如为脾胃虚寒、大便不实，则不宜多食。另茭白含难溶性草酸钙较多，尿路结石患者也应注意不要吃得太多。

莴笋

莴笋分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”，都具有各种丰富的营养素。据分析，除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。

莴笋性味苦寒，有通乳功效，产妇乳少时可用莴笋烧猪蹄食用。这种食法不仅减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。

豌豆

豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

【知识补充】如何提高奶水质量?

妈妈们在哺乳期间应重视合理的营养摄入，这直接关系到母乳的质量。哺乳期的女性一定要注意饮食健康。乳母的食物应尽量做到种类齐全，以保证能够摄入足够的营养素。

专家说，哺乳期的妈妈每天必须保证吃1个鸡蛋、1杯牛奶、1两禽鱼肉、1斤蔬菜、4两水果、1斤碳水化合物等。

另外，新妈妈还应本着不偏食的原则。主食要精、细搭配，每天食用一定量粗粮，并适当搭配些杂粮。

菜式一：猪蹄金针菇菜汤

金针菇去蒂头并浸泡半个小时以上，之后洗干净切成小段；处理好猪蹄，尽量将其剁成小块；将猪蹄放入砂锅中加水大火煮开；接着放入金针菇和适量冰糖，改为小火煮到猪蹄软烂为止。