打篮球时候如何最大限度减少崴脚风险？

喜欢打篮球的人大多数人都有过崴脚的经历，崴的轻的淤青肿痛，崴的重的骨裂，韧带撕裂，卧床数周。小编我自从初中打球崴脚次数超过十几次，导致现在下雨天脚踝就疼。现在打球只敢颠投，连跳投都不敢，更别说什么抢篮板，封盖了。我们在平时打球中如何最大限度减少崴脚风险呢？

首先我们要了解一下哪些情况容易崴脚：

崴脚是因为踝部超过其最大活动范围，令关节周围的肌肉、韧带受损。篮球中因为技术特点需要急停、急走、变相的技术动作都会对踝关节带来极大压力，所以打篮球一不小心很容易崴脚。容易崴脚一般有下面几个因素：

1.脚步跟腱强度不够，当你的跟腱强度不足时，是无法拥有足够的小腿肌群以及脚掌肌群的。这两部分肌群的?弱会直接影响保护踝关节的能力。

2.踝关节灵活性较差，一个较优秀的踝关节灵活性可以帮助我们在一定程度上避免崴脚的出现。当然并非越灵活越好，在一定范围内，如果你的灵活性过于优秀，那么反而会给关节健康带去负面作用。

3.强制和持续性崴脚，当你的脚踝已经出现扭伤时，或者是在伤病恢复期时候进行运动或者比赛，那你的脚踝就处在高风险状态，踝关节自身十分脆弱，少有外力施加便有可能继续损伤。长久以往容易造成韧带断裂、关节软骨被磨掉，是十分危险的现象。

了解了崴脚的主要原因，那我们该如何避免运动中崴脚呢？

1.最关键的当时是加强脚踝的锻炼，小编记得在本赛季一场火箭对骑士的比赛中，詹姆斯突破后脚都崴成90度了，下场休息了几分钟回来继续比赛，赛后也没有什么受伤崴脚的报道，可见其脚踝的强硬程度。我们可以在平时可以做一下短距离冲刺，跳绳，单脚起跳，脚踝外展等锻炼，加强脚踝强度。可以做一些旋转脚踝，站姿旋转脚踝增加脚踝的灵活度。

2.打球时一定要热身，让身体各个关节都做好充分活动，这点大家千万不要忽视，很多朋友都是直接上场就开打，这是很容易受伤的。

3.避免过度疲劳，在高度疲劳的情况下继续打球是很危险的，这个时候关节疲劳很容易受伤，崴脚可能常常这个时候发生。

4.注意起跳后的着陆这点很重要，经常打篮球崴脚发生在落地后踩到别人脚上。所以起跳后要自己有所防范，尤其是篮下争抢篮板。

5.穿戴保护装备，一双高帮篮球鞋是你最好的选择，它可以大大减少你崴脚的风险，如果实在要传低帮篮球鞋，一定要用护具绑好脚踝。

希望各位在以后的运动中都远离伤病。

你什么时候崴的脚？当时崴的时候有发出响声吗？是脚心朝内那样崴的吗？如果是那你按压一下疼痛的地方，一般是脚踝下面凹陷的地方，那里的小骨头很容易崴出来，其实如果是年轻人，只要忍痛正骨，很容易，不太严重的话几天就好了，软组织是个毛毛，吃几顿好饭，肉加鸡蛋。。。没几天就可以蹦了。。

你先要明确你的脚是否是骨头有问题，这个非常重要，如果骨头出了问题，请到有名的中医院或正骨厉害的地方进行正骨，正骨的时候可能比较疼，不过忍一下就过去了，如果说打针和正骨哪个痛，我还是怕针。。。会正骨的人会让你痛感不很强烈。如果是软组织啦伤，自己注意点别再次拉伤，小养一段时间就好好的了

给你看看我的经历和经验吧

我在离家很远的地方崴了次，刚开始1，2天不能走路，一瘸一拐，第三天开始痛感减轻（晚上崴的，第二天早上去医院拍片，说什么问题也没有），肿也消了很多，后来肿基本消的看不出了，但是走路脚踝处总是感觉有异物支撑着，感觉里面有什么东西，就是脚不敢弯曲，在当地也没找到正骨的，也没去找，因为正好可以回家几天了，1周后回家了，回家后找人正骨后1天后就可以活动自如了，具体好像是当时正骨玩就感觉舒服多了，没有了异物感，但是也没敢活动太大幅度，第二天一觉醒来好多了，几天后完全好了，那次对软组织的伤害也很大，不过后来没注意自己就好了。。软组织真算不了什么，主要是骨头。

我有过5+次的崴脚经历，每次剧痛，什么狗屁韧带拉伤，全是胡扯，根本原因在于脚踝处的小骨头错位了，如果不正骨，虽然肿会慢慢消退，痛感也会减轻，但是会造成脚踝处的骨头畸形，我爱踢足球，为了不影响发挥，每次都忍痛正骨的，很疼，但是很成功。另外告诉你很多医生因为经验不足看不出来，或是他们很敷衍，诚意告诫你，别相信拍片，我就拍过一次片，因为不能去经常正骨的地方，那次医生说什么问题也没有，依我的经历，崴脚时听到骨头响声了，肯定错位了，后来还是找人正骨了，正骨多半也会有响声（也许只能自己听到），完了立马好了，最多的时候可能养两天就好了。

崴脚后等最初的剧痛缓解下，试着用手压你感觉疼痛的地方，如果压的时候特别疼（一般情况下你不敢去压的）那多半是骨头崴错位了，崴出来了，请先正骨

记住：最重要的是正骨，韧带这些恢复起来很快的，如果骨头没问题，那热毛巾敷，口服三七片，这方面倒是可以参考很多崴脚的治疗方法，这些都是皮毛，一定要正骨！就回到到这里吧，希望你快速恢复健康

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