运动性疲劳里 中枢性疲劳 就是神经疲劳很不好恢复 时间长
促进恢复措施
1积极休息
2睡眠 睡眠对身体机能恢复非常重要，在睡眠状态下，人体内代谢以同化作用为主，异化作用减弱，从而使人的精力和体力均得到恢复。静卧可加速身体机能恢复。
3整理活动 如运动后慢跑（3-5分钟） 放松 拉伸肌肉
4物理学手段
大强度和大运动量训练之后，采用按摩，理疗，吸氧针灸物理手段积极促进恢复
5营养学手段
1.碳水化合物的补充 （主食类 ）
2.蛋白质的补充 （ 牛奶 蛋清 瘦肉蔬菜水果补充里面含有天然抗氧化剂 对细胞修复 很有好处。）
3.维生素矿物质 比如善存金施尔康 21金维他短期适量补充 依据运动量而定
4. 专业运动员为了加快身体机能恢复 进行下一次的训练课会用到中药补剂
适当的运用中药可以增强机体免疫能力，减少大强度氧自由基损伤对机体的损害，从而尽快消除，提高比赛或训练效果。常用的人参 当归 生地 酸枣仁 五味子 阿魏酸沙棘
所谓肌肉疲劳 肌肉僵硬 酸痛 这是正常现象 这种现象会在48小时会缓解 可以通过多摄入碳水化合物 多喝水 放松拉伸
纯手打运动生理学运动营养学
一定的运动搭配合理的营养为基础，才能打造健康的自我。
大强度运动不仅产生自由基而且消耗机体的抗氧化物质（维生素C、E），从而降低机体的抗氧化能力，也就是削弱了机体的清除自由基的能力。这两方面作用结合到一起，使健身运动不仅达不到健身的目的，相反还会损害健康。
在做运动的前中后，提供适当的营养是很有必要的。适当的营养可以补充运动过程中消耗的糖、脂肪和蛋白质、维生素、矿物质等营养素，同时可以避免运动过度对身体的伤害：
1、合理营养可以保证运动的质量和效果。
2、合理营养可以促进运动后体能恢复，消除疲劳。维生素A,C,E蕃茄红素等均由抗氧化作用，喝茶可消除自由基。
扩展资料：
合理营养有助于提高运动能力和促进运动后机体的恢复，合理营养支持运动训练，是运动员保持良好健康和运动能力的物质基础，对运动员的机能状态、体力适应、运动后机体的恢复和伤病防治均有良好的效果。
1、合理营养为运动员提供适宜的能量；
2、合理营养有助于剧烈运动后机体的恢复；
3、合理营养可延缓运动性疲劳的发生或减轻其程度；
4、合理营养有利于解决运动训练中的一些特殊医学问题（不同体育项目、不同环境、不同年龄期的特殊医学要求）；
5、合理的营养可保障肌纤维中能源物质（糖原）的水平稳定，减少运动性创伤的发生率。
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