以下食物中都含有能促进小腿排毒的营养成份，能帮你有效改善小腿浮肿，让人不知不觉瘦出“筷子腿”。
红豆——红豆中含有能促进排尿、消除腿部浮肿的成份，还能帮助排泄体内的盐分、脂肪。
菠菜——菠菜中的营养成分能加快身体往腿部输送养分的速度。
西红柿——西红柿中的有效成分有助于缓解腿部疲劳。
葡萄柚——葡萄柚中含量丰富的矿物质钾能加速腿部新陈代谢的速度。
2、刺激小腿穴位
穴位按摩是最方便直接，也是最有效的瘦小腿方法，能通过刺激穴位来促进腿部排毒，改善腿部循环，达到瘦小腿的目的。 以下就是专家推荐的瘦腿穴位按压法
步骤1：敲胆经
按摩开始前先敲胆经，既能驱除体内寒气，畅通大腿与小腿之间的循环，又能让小腿肌肉活络起来，为穴位按摩做好准备。
方法：用拳头敲打大腿两侧，从大腿外侧根部（站起来臀部有个窝的位置）一直敲到膝盖外侧，反复敲打50次。接下来再从膝盖外侧一直敲到脚踝外侧，反复敲打50次。
注意，敲打的力度不用太大，只要微微有痛感就可以。
步骤2：按压承山穴
当你微微用力垫起脚尖时，小腿后侧浮起肌肉的尾端尖角凹陷处就是“承山穴”。
承山穴是人体足太阳膀胱经上的重要穴位，对它进行按压刺激不仅能够促进膀胱经的通畅，迅速改善小腿浮肿，还能帮助腿部脂肪燃烧，有效塑造小腿曲线。
方法：用拇指稍用力点按，间隔5秒钟，反复按压2分钟即可。
步骤3：敲打飞扬穴
“飞扬穴”与“承天穴”是亲密的邻居，它的位置就在承山穴外下方1寸的位置。
这个穴位与腿部的体液循环息息相关，只要对它进行刺激就能促进双腿的血液循环和淋巴排毒。
方法：由于飞扬穴所在的位置肌肉较厚，所以采用敲打刺激的方式效果更好。
可以用拳头稍用力敲打，以感到微微的疼痛为佳，反复敲打3分钟左右。
步骤4：按压昆仑穴
昆仑穴位于外脚踝后方，在外踝尖与跟腱之间的凹陷处。
它和飞扬穴一样，也与腿部的体液循环息息相关，对它进行按压刺激不仅能促进腿部体液循环，还能让小腿看起来更加紧实，对“筷子腿”的成型很有帮助。
方法：放松双脚，用拇指稍用力按压昆仑穴，间隔5秒钟，反复按压2分钟即可。
简单法则
多快走及纵跳
多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲，多走多运动。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来不肿肿的。
习惯性踮脚
在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。
不跷二郎腿
跷二郎腿，这会导致小腿浮肿，严重影响腿部线条。
敲腿指用手或借助按摩工具（如敲腿锤）敲打腿部，力度适宜的话，可以促进人体血液循环、改善经络、舒缓大腿肌肉，利于强身健体。浴室敲腿一般主要指在澡堂沐浴时，由按摩技师提供的相关敲腿服务，类似于在足疗店的按摩项目，只是所在场所有所变动。
在中医的理论中，脏腑和经络表里对应，当某个内脏器官活力较差时，其相应经络的活力也相对差。胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。
因此也有敲胆经瘦腿的说法：
1、敲胆经要敲两条腿，不然的话一条一腿粗，另一条腿细就不好了。
2、中医有句话叫做“离经不离穴”，所以敲胆经只是敲得大腿外侧的胆经有点发热、发麻，就可以达到刺激胆汁分泌的效果，并不要求很正确的穴位，当然如果能够敲到位最好。
3、办公族可以利用工作间隙，坐位时敲打，也可以坐在床上伸直双腿，用拳头去捶大腿两侧。
4、可以一天敲一次，也可以两次，反正有空就敲一下。
5、不需要敲到小腿上，小腿上胆经与胃经的位置不好区分，而且操作起来也不是很方便。
注意：晚上11点以后不能敲肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象，同样脸上有痘痘和肝火旺的人亦不适用于此方法。另外，如果是女生，月经期也不可以敲打腿部。
减肥也不一定非要在室外，在室内同样可以。在宿舍减肥，我和舍友们在上学期就在宿舍集体减肥，不在乎在哪里，最重要的是要自觉，要长时间的坚持。
瘦腿，做下蹲就是一个比较不错的方法，也不用费多少力气，不需要太累，而且可以和聊天，看手机同时进行。做完下蹲以后注意要捶捶腿，多捏一捏，要不然第二天可能腿会疼或者会长肌肉。不过，长肌肉这个可能性应该不大，因为减肥是先减肥肉然后才能开始慢慢的增长肌肉。
还有可以跳绳，跳绳全身都在运动，当然腿部也不会例外了。不过，跳绳这个方法在宿舍也要注意了，要是宿舍够宽敞而且地面比较好可以考虑，但是如果你们的宿舍不是一楼，那就算了吧，千万不要影响了人家其他人。不要为了一个瘦腿的让人家楼下的找上来撕逼，这真的是个赔本生意呦。
还有就是我们所说的“蹬三轮”，就是平躺到床上，两条腿朝上，像蹬自行车一样来回上下的蹬。或者平躺到床上，两条腿伸直，左右摇摆，这样腰部会很累，要能坚持住，注意，腿部千万不能弯曲。
还有就是做健身操。我之前在微博上也看到过一套健身操，就是腿部不停的动，在宿舍也可以做。还有就是注意坐姿，坐的时候坐凳子的三分之一，而且腰部挺直，脚尖立起，这样也可以瘦腿。
还有女孩子要管住自己的嘴，在太晚了就不要进食了，不过也不能因为减肥的刻意饿肚子，毕竟身体是革命的本钱嘛。还有就是重在坚持，不要三分用热度，要长期坚持下去才有效果。不过，自己也要控制住一个度，不要真的很疼很累了，还一直强撑着，到了第二天全身上下疼，跟一个废人一样。
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