冬季爬山的注意事项有什么，需要准备什么

注意事项：

一、选择短程登山路线

1、因为冬季日短，登山之前一定要确认日落时间，一定要保证16时以前下山。

2、选择当日登山路线时，日出后出发为标准，选择往返大约6~8小时的路程比较合适。为了预防紧急情况发生，一定要准备头顶灯。

3、因为冬季气候变化无常，如果感觉天气有异常，一定要迅速下山，尽量避免单独下山，最好与登山经验丰富的高手同行。

二、装备准备要彻底

1、因为冬季寒冷的空气和积雪，与其他季节相比，人体大约多消耗10%~20%的能量。要穿着轻便且能防风、防水、保温、透气的功能性登山服。

2、棉制品服装不适合冬季登山。因为棉制品服装，排汗和排水的速度慢，汗凉了以后，体温会急剧下降，会使身体处于低温状态。

3、牛仔裤和灯笼裤也要尽量避免，因为湿后不易干。

4、登山鞋也要选择防水、透湿、保温功能好的到脚腕以上高绑鞋，同时要选择厚底鞋，以便安装防滑鞋钉。

5、为了防冰面路，要准备防滑钉。但是在一般雪道上不要使用防滑钉，以免伤害膝关节。

6、要走长段的雪道时，最好穿着可防雪卷入的保温效果好的下口紧的登山裤。

登山准备

1、轻而大的物品放在背包下面，重的放在上面。

2、上山的时候，鞋带要放松，下山的时候，鞋带要系紧。

3、休息时间安排：爬山1小时，休息5~10分钟，在陡坡上，每20分钟休息1~2分钟。

4、为了维持体温，最后多穿几层薄的衣服，以保证活动方便。

扩展资料：

在进行冬日户外锻炼时，要注意以下几个事项。

一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。

1、保暖措施不可省

许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响，所以，运动中要逐渐脱减衣服，锻炼后及时擦干汗水并添加衣服保暖。

应依据个人的身体适应情况选择适当的运动服装，尽量减少身体暴露。注意肢体末端及耳朵等部位的保暖，如采取戴手套、耳罩的方法就可有效避免冻伤。

2、运动量要循序渐进

运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待机体适应后再加大运动量。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的；

倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。

3、以有氧运动为主

冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，避免那些剧烈撞击的运动。有氧运动常做的有：12分健身跑、慢跑、快走、下蹲法、爬楼梯、保健操、跳舞、游泳、健身气功等等。

4、运动后及时补充水分

运动前后及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为这会造成人体失水。

参考资料来源：百度百科－登山旅游

参考资料来源：百度百科－假期登山注意事项

首先，需要有个健康的心态，是一切的保障。\x0d\x0a其次，在户外要有团队精神，很多东西需要互相合作、帮助。\x0d\x0a下面是一些硬件的准备。\x0d\x0a一、防水袋：很重要，所以我把它放到了第一位，相信大家都知道什么功能，就不废话了，呵呵。\x0d\x0a 地图：户外活动尤其是登山，最需要的地图是等高线图，此种地图能显示地表的各种地形，如高山、溪谷、险或缓坡、悬崖或峭壁都能表露无遗。 \x0d\x0a 指北针：配合地图使用。具体方法一句两句说不清，有想学习的单独找我。\x0d\x0a GPS：全球定位系统（Global Positioning System，通常简称GPS）。\x0d\x0a 对讲机：如果是长时间使用，建议多准备块电池。\x0d\x0a 手机：除了把电充足以外。还有个常识，那就是“112紧急救难专线”。无论是在无接收信号，还是电力微弱的情况下，任何厂家生产的任何机型都可以在全国范围内拨通。这一点非常重要！！！\x0d\x0a 手表：个人认为卡西欧的登山系列还不错，很人性化。\x0d\x0a二、登山（徒步）鞋：在户外从头到脚最重要的就是鞋。在户外，没有一双合适的鞋，你将寸步难行。登山最好选择高帮，另外，如果是几天以上的活动，建议再带上几片女同胞每月来**时用的卫生巾，超薄的直接可以白天垫在鞋子里，加厚的晚上放到鞋子里第二天鞋子里就干了。\x0d\x0a 冲锋衣裤：除了防水、防寒以外。很多驴友都说颜色太夸张了不好，但我这里给大家提个醒，一旦在户外遇到危险，鲜艳颜色的衣服便于被发现、营救，这一点很重要，切记！不建议穿迷彩的衣服。\x0d\x0a 内衣裤：参加几天以上的活动，建议多带一套。\x0d\x0a 雨衣：如果你的衣裤不是防水的，建议带上个便携式雨衣，尤其夏天还是很方便的。\x0d\x0a 帽子：夏季以遮阳为主，冬季以保暖为主。当然，好看是另外一回事。\x0d\x0a 百变头巾：可做头巾、围巾、头带、风沙罩、无檐圆帽、护腕、时尚女士束胸，尽可发挥你的想象。\x0d\x0a 手套：当你使用登山杖的时候，能减少手和杖柄的摩擦。也可以防止手被草、树枝、树叶、岩石等划伤，冬季以保暖为主。\x0d\x0a 袜子：夏季以厚棉袜为好，而冬季以羊毛袜为最佳选择。户外最好使用穿过的袜子，比较吸汗。长时间活动，可以多带上一、两双。\x0d\x0a三、背包：一定要给你的背包准备个防雨罩。背包的质量也很重要，谁也不想走一半就开线了吧。根据你需要带的东西的多少，来选择一个大小合适的包，这样可以节省体力，千万不要贪大，再大的包，也装不下你的欲望。\x0d\x0a 登山杖：建议买2根。无论是登山还是徒步，它可以帮你节省很多体力，越是险境越能发挥它的作用，它会变成你身体的一部分。当然，你也要学会正确的使用。\x0d\x0a 眼镜：眼镜的选择也很重要，可以更好的保护你的眼睛。太阳镜有很多种颜色，褐色和黄色对紫外线的过滤为最佳。在特殊环境必须要带太阳镜，比如高原，还有就是冬天，因为雪可以反射95%的阳光，很吓人是吧，呵呵。\x0d\x0a 相机：注意防水、防摔。三脚架是个重体力活，不建议携带，除非你是个摄影迷。\x0d\x0a四、帐篷：建议双层，铝合金三杆以上的。帐钉和帐绳别忘了带上。\x0d\x0a 睡袋：以鹅绒睡袋为好。中空棉、四孔棉、七孔面不推荐，缺点是重、保暖性差，不易压缩。\x0d\x0a 自动充气垫：可以保证良好的睡眠，避免身体着凉。\x0d\x0a 防潮垫：这里包括泡沫防潮垫、地席或绒面野餐垫。\x0d\x0a五、淡水：比食物还重要。在这多说上一句，千万不要直接用矿泉水瓶装水，一旦破裂，后果可想而知。\x0d\x0a 热量大的肉类：猪肉（肥）、羊肉干（绵羊）、腊肠、猪肉（血脖）、猪肉（肋条肉）、牛肉干等。\x0d\x0a 糖类：很多人都认为可以补充体力，但需要注意的是，强烈运动后，糖类会加重酸痛和疲劳。建议喝牛奶！\x0d\x0a 脂类：猪油、黄油、奶油制品、核桃、榛子、花生、加油的罐装鱼、熏鱼、脱脂奶制品、贝壳类等等。这其中也包括植物油，是我们生活中必不可少的。\x0d\x0a 盐：很重要，千万别忘了！\x0d\x0a六、水壶：水壶一定要结实的，建议铝制或太空壶。最好同时也准备个保温壶。\x0d\x0a 炉具：无论是你用气炉还是油炉，千万要学会正确使用和维护，切记！\x0d\x0a 野炊锅：除了锅以外，还有支撑架，挡风板等等。\x0d\x0a 餐具：如果有加热的食物或集体用餐，你会用上的。\x0d\x0a 多功能刀：瑞士军刀最好。\x0d\x0a七、望远镜：略。\x0d\x0a 头灯：照明使用，头灯尽量选择质量比较好的，不要单纯考虑价格。\x0d\x0a 手电：略。\x0d\x0a 电池：如果用没电了，要同垃圾一同带回。\x0d\x0a 灯泡：头灯和手电的备用灯泡。\x0d\x0a 打火机：一次性打火机，要注意切勿挤压，容易爆裂或爆炸。\x0d\x0a 火柴：注意防潮。\x0d\x0a 蜡烛：除了可以照明，还可以助燃。\x0d\x0a 放大镜：烈日下注意，别把地图点着了，呵呵。当火机和火柴都没有了，你就能用上了，这也是最古老的使用方法。\x0d\x0a八、折叠锹：在特殊地形安营扎寨的时候会用到的。\x0d\x0a 斧头：可以劈柴、钉帐钉等等。\x0d\x0a 砍刀：特殊环境会用到，比如开路、砍柴等等，甚至遇到野兽可以当武器，呵，当然最好的武器是火。\x0d\x0a 哨子：从小就吹过，作用就不说了。\x0d\x0a 绳索：用处很多，任何环境都必须要带的装备。\x0d\x0a 快挂：用处很多，建议多带些。\x0d\x0a九、毛巾：略。\x0d\x0a 卫生纸：略。\x0d\x0a 针线包：修补衣物和包包等。\x0d\x0a 笔：略。\x0d\x0a 记事本：这个地方也要多说几句，最好在本子上写上你的姓名、性别、出生年月日、血型、常用药物、药物过敏史、病史、家庭住址及电话、紧急时联络人及电话、工作单位及电话。看到这些，你就知道它的作用了。\x0d\x0a 垃圾袋：带走垃圾。\x0d\x0a 防晒霜：除了夏天，特殊环境会用到的，比如雪山。\x0d\x0a十、解毒剂、感冒药、消炎药、腹泻药、止痛药、云南白药、纱布、绷带、胶带、创可贴、镊子、手术刀片等：把药品和工具放在最后并不表示他们不够重要，而是因为它们是非常特别的装备，通常很不起眼，但是它们都是必须品，也就是说无论你是长途还是短途，一天还是多天的户外运动，药品和工具都是一定要伴随你左右的装备。另外提醒一下，如果长期不用，请注意有效期。\x0d\x0a当然了，以上装备可以根据实际的活动情况有所增减。在户外，负重越轻便越好，用不上的东西，完全可以不带，公用的物品，大家可以分配一下，没必要人手一个。 \x0d\x0a\x0d\x0a带不了这么多就接自己实际而定

1、登山最好有一双登山鞋,泰山的台阶路是很多的,且常有上下坡路。

2、防雨的长袖冲锋衣和雨衣，保暖又挡雨。

3、帽子一个，遮阳、轻微防水。

4、手电，晚上山上需要用到手电。

5、风油精类药品，防蚊虫叮咬。

6、带足吃的牛肉干巧克力等高热量食品，可以随时补充能量。

7、羽绒服、保暖内衣、手套。

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