【运动】如何找到最适合自己的好运动？—中里巴人

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中里巴人话健康——求人不如求己

中里巴人

精彩导听：

1.运动以后，您的身心都愉悦，这就是好的运动。

2.在运动之前，要选择适合自己五脏天赋的运动。适合肝的运动是走路；适合肾的运动是跳跃（蹲着就能补肾虚，跳跃就能强肾）；适合心的运动是登高；适合脾的运动是跪坐；适合心包的运动是慢走。

3.任何运动都不能疲劳，疲则不长。

4.知道适合自己五脏的运动了，就可以根据自己身体的情况，想补哪补哪，想强哪个五脏，就锻炼哪个项目，然后循序渐进。

1.好运动的标准：运动完了以后，您的身心都愉悦

有人问我：“养生提倡不提倡运动？是静着好，还是动着好？是累得满头大汗好，还是稍微出点儿汗好？”实际上，一切都是因人而异的，过犹不及，一切事情都讲求一个恰当，什么叫恰当呢？运动完了以后，如果您的身心都愉悦，而且也没有觉得疲劳不适，没有什么勉为其难，这种运动就对您有助益，有好处。

另一方面，在运动之前要对自己的身体有一个了解。太虚的人，您就先别做强烈的运动，从做一些补虚的运动开始；本来身体不错的人，想变得更强，可以稍微做些剧烈运动。也就是说，张飞做的运动和林黛玉做的运动是不一样的，要各选其适合自己五脏天赋的运动。

如何找到找适合自己五脏的运动？其实，您的五脏六腑在您出生的时候，就告诉您适合做哪些运动，也就是说五脏六腑决定了您的运动天赋——肺善跑步，肝善走路，肾善跳跃，心善登高，脾好坐着（好静不好动），心包（心血管的位置）好慢走（慢走是最养心包的）。

2.如何选择适合自己五脏天赋的运动

既然您知道了五脏适合的运动特性，就选择适合五脏天赋的项目去锻炼。

比如有人说跑步是好事，本来身体弱想锻炼锻炼，但只要一跑步，过两天准感冒，所以就不敢跑了。现在您知道这是肺气不足的缘故，那就先补补肺气，比如灸灸肺俞穴，揉揉胳膊上的尺泽穴，保养保养肺。您再去跑步，就不容易感冒了。

还有人说：“我一跑步就岔气，不知道是什么原因，后来就不敢跑了。”一跑步就岔气是因为肝气不足，所以您得先疏疏肝，再去跑步就不会岔气了。因此，您得知道五脏各自的机能状态，再去锻炼就会事半功倍。

说到这里，可能有朋友要问，前面你提到肺是“善跑步”，肝是“善走路”。跑步和走路有什么区别呢？

其实完全不一样，发力点都不一样。走得再快，感觉是用筋在走是筋在抻拉；可只要稍微一跑步，直接用的就是心肺功能。所以发力点不一样，锻炼的地方也不一样。

还有，肾是“善跳跃”。如果您想把肾功能再增强点儿，那就练习跳跃，小孩儿都爱跳跃，因为小孩先天肾气足，碰见高兴的事就手舞足蹈，不由自主地就跳起来了，老人你看有几个能跳起来？就是因为的肾气不足。

肾气不足怎么锻炼呢？就不要直接练习跳跃了，否则身体会损耗得更大，那就先补虚，先补肾，怎么补呢？先下蹲一下，准备一下，这是起式，然后再腰一使劲，脚一蹬，就跳出去了（跳的动作不是一下就完成的，而是先有一个下蹲的预备动作）。所以蹲这个动作，也是跳的一部分，是一个专门补肾虚的好方法。

蹲着就能补肾，跳跃就能强肾。实际上，蹲着和跳跃是一个整体的动作。大家要锻炼的话，如果身体虚，先补虚；如果身体实，可以接着去变得强壮。

心的运动天赋是是爱登高，强心就去登高，甭管是爱爬楼梯还是其他方式，“欲穷千里目，更上一层楼”的人，觉得登高以后心胸更开阔，眼界更长远，心气足。可有的人就怕登高爬坡，刚向上走了几步就喘气了，心脏受不了，心气不足了，这样的朋友在锻炼前就得把心气调养调养。千万别心脏本来弱，还要去登高，那心脏受损就更大了。

怎么调养呢？调养心脏的穴位很多，比如揉揉手心的劳宫穴，再往旁边挪一两厘米，手心旁边小指侧有个穴位叫少府穴，揉完劳宫穴，就揉到少府穴了。

调心还要注意呼吸，平时坐着均匀地呼吸就能调心。还有个方法——拿中指点印堂穴，闭目，然后往上推，推到发际这里，也是调心、养心的。

先把心养一养，再爬点儿小坡，就能逐渐登高了，心脏也越来越强盛了。

还有人说：“脾好坐不好动，我们怎么锻炼呢？坐也是一种锻炼的方法吗？”其实，动静都是锻炼的方法，能动能静，也就是一阴一阳、一张一弛，才是文武之道，光动不静，不长；光静不动，容易固涩住。

虽然您坐着不动，但身体里的气血在动，也是一种动的方法。

其实，坐本身就是一种很好的运动。有种养生方法叫静坐——静下心来坐，可以跪坐，也可以盘腿坐。

如今，大多数人平时都是坐在椅子上，把脚放在地上，或者翘着二郎腿。这两种坐姿其实是最损耗身体的方法——如果您这么在电脑前坐一天，回家会发现脚都肿了（脚向下控着，血液就会分散到四肢，跟脏腑的气血不能保持密切结合，也就是脏腑给四肢用不上劲，导致四肢长期处于一种缺血的状态），所以要尽量避免。

所以，您坐的时候有两种可以选择的方法：第一，把腿盘上坐，盘不上两条腿的话，单盘也行，只要把腿盘起来坐，对身体就是一种很好的锻炼；第二，跪着坐，其实古人跪着坐叫席地而坐，不叫跪。比如您在家打电脑、看手机的时候，都可以跪在沙发上、椅子上。这种方法就是一种很好的锻炼——锻炼脾、强壮脾。

盘腿坐、跪着坐，让腿和躯干距离近，血才能供应足，对身体才没有损害，这就是一种在静中的锻炼。实际上这种锻炼很高级，您都不用动，身体就把血液供应到四肢了，这不是一个很好的锻炼方法吗？

最好的锻炼方法就是没怎么动，身体就得到了补养。

还有，散步最有利于心包。心血管不好、有问题的人，不适合一开始就跑步、快走、跳跃……就适合散步，散步散得心里很舒服的情况下，再选择其他方法锻炼。一点一点增强锻炼的力度，别一下都练了。

通过五脏来考察身体的功能，可以知道强的地方在哪儿，弱的地方在哪儿。损有余而补不足，把多余的能量补到不足的地方上去，让身体达到一个平和状态。

所以，只要我们知道五脏状态的优劣，知道它们各自的功能在哪儿，就可以随时通过运动调试。记住一点，过犹不及——不要过了，开始做的时候，少倒没事，别做多。“疲则不长”，这是练武的一句话，说的是如果您练疲劳了，就练不长。所以，我们不能练到疲劳（损耗过多）。

通过了解这些，您知道了五脏的运动天赋，就可以根据自己的实际情况，想补哪儿补哪儿，想增强哪个五脏的功能，就锻炼哪个相应的项目，然后循序渐进。

3.走路分快走和慢走快走，对肝经是一种锻炼；慢走，对心包经是一种锻炼

有人问：“肝是善走路的，心包经也是善走路的，它们有什么区别？”

您看一下经络图就知道了，足厥阴肝经、手厥阴心包经，实际上是一条经。但肝经的能量大，它善走；心包经没有肝经的动能那么大，它得把能量疏散到五脏，它是最累的器官，所以就不能让它再过劳累。

肝是善于快走的，但是你一快走，心包经反而负担太重。对它来讲，慢慢走可以起到调和的作用。如果心血管本来就有病、心脏不是特别好的人，走路的时候就不要走得太快。

快走，对肝经是一种锻炼；慢走，对心包经是一种锻炼。慢走的时候，您的腿没什么感觉，散步的时候，散的是一种心情，用的是心情的力量，等于用气的力量，用意不用力；快走就不一样了，快走的时候，您用的是腿上筋的力量，所以走完腿会酸。因此，慢走跟快走的练肝方法，是截然不同的。

人体的气血就这么多，要一个脏一个脏地供养，您适合哪种锻炼方式，练完哪个觉得舒服，能增长体力，就多练练，练到一定程度巩固了，再练另一个脏腑的锻炼方法。

所有的锻炼方法都是很好的，只要是适合您的，只要是您脏腑喜爱的，就都是最好的方法。

吞津

每天刷牙漱口后，心情放轻松。闭上嘴，舌尖抵上腭，然后舌头在嘴里上下弹动。这样分泌的唾液往往是健康的，将其吞下，具有滋阴、清热、补肾的作用。

深呼吸

肺主气，肾为气之根。深呼吸可通过肺肾的相互作用，对肾起到温煦的效果，每天坚持做深呼吸，能有效的防止肾虚。

浴足

一个人有没有活力、耐力都赖于肾精的充足。每晚临睡前用40摄氏度左后的温水泡脚，能引血下行、温肾助阳，改善腰膝酸软、浑身乏力等症状。另外有条件的，可以在浴足之后做足底按摩。效果更佳。

冷面

即用20度左后的冷水洗脸，此法可提神醒脑，促进面部血液循环，增强机体免疫能力。同时，冷水的刺激还能改善面部的营养供应，增强皮肤弹性。

温齿

即用35度左后的温水刷牙、漱口。科学研究表明，牙齿和牙龈在35度左后的环境下，才能进行正常的新陈代谢。中医认为，“齿为肾之余”，保持牙齿的温润对肾脏有益。因此保护牙齿就是间接保护肾脏。

补肾食物，山药，具有补肺健脾作用，还能益肾填精。凡是肾虚之人，宜常食之。干贝具有滋肾补阴的疗效，鲈鱼能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。还有栗子、枸杞等，对于肾虚腰痛者可多食之。 运动锻炼。坚持运动锻炼，能强身健体，增强自身机体免疫力，抵抗疾病，对于肾虚腰痛，腰膝酸软者，可多进行腰背肌的锻炼，增强腰背肌肌力的能力。像拱桥运动、三点支撑、五点支撑等。

脾肾阳虚体质常见该人面色萎黄，头发干枯，大便溏薄，小便清长，怕冷，胃口不好，平时可以吃中成药，比如参苓白术丸，参苓白术丸的组成有党参、黄芪、茯苓、山药、白术、薏苡仁等。健脾颗粒或理中丸、附子理中丸，附子理中丸的组成是附子、人参、白术、干姜、甘草。食补可以吃茯苓、山药，尤其是铁棍山药等。

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