二、不是瘦下去就不会反弹的，要每天坚持，如果不坚持，你反弹的速度会很快。
三、如果你饮食控制，每天坚持，一个月瘦10斤是没有问题的
首先要计算爬楼所做的机械功：
一层楼高按3m算，24层楼总高度为H=24*3=72m
体重按m=75kg计算
那么爬24楼克服重力所做的功为W=mgH=75*9.8*72=52920J=12.64kcal
看起来热量很少，毕竟100g米饭的热量就有116kca，但是人体运动的机械效率并不是100%的，很大一部分都转换成热量散发了。
不同温度不同高度下台阶运动的效率
根据图中表格所示的数据可以看到台阶运动的机械效率很低，只有百分之十几，而我爬楼的时候是一步跨三个台阶，三个台阶高度超过46cm了，那我姑且就取21℃下46cm台阶的人体做功效率12.5%作为我爬楼梯的运动效率。那么我爬了24层楼我大概消耗的热量为W/0.125=12.64/0.125=101.12kcal,根据百度百科中关于慢跑的词条中得知，慢跑每分钟消耗10~13千卡的热量，也就是说五分钟慢跑能消耗50~65kcal的热量。这么算下来爬楼是慢跑在相同的时间里消耗热量的1.5-2倍，这么算起来爬楼消耗的热量还挺多！
当然这个计算只是粗浅的概算，不同人不同的爬楼梯方式都会导致消耗热量产生差别，但总得来说，论热量消耗，爬楼梯不输跑步就是了！
扩展资料想以爬楼梯来健身，必须注意步履要轻盈，脚底要完全踏在阶梯上，过度用力会让足踝与膝关节承受太大压力；并要避免一次跨越多个阶梯，膝盖尽量不要超过脚尖，且采取爬楼梯上楼，搭电梯下楼的原则更为适合。
不用太快，要根据个人的身体条件以及耐力来调整爬楼梯速度，循序渐进地加大运动量和运动时间，最后可以到持续15分钟，或者爬3分钟休息3分钟，持续30分钟等等，以没有胸闷、头晕、膝部疼痛等不适为最重要的前提。因为养生最重要的是适当二字，不能因为养生而超量运动，容易受伤。
看来你是想减轻体重，但是你选择的项目不太好，首先蹲站不是有氧运动，这动作对膝关节损伤较大，只能锻炼股四头肌，爬楼梯也是一样。你应该选择有氧运动比如慢跑，骑自行车，游泳，健步走等，每天用上一个小时，再配合饮食调节，那样成效显著。还有一个月想降15斤也不是好的目标，降得太快对身体不利，一般的每个月降下三四斤左右就可以了。你可试试看。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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