我现在每天爬楼梯一个小时,连续一个月,会减掉多少斤?

我现在每天爬楼梯一个小时,连续一个月,会减掉多少斤?,第1张

一、你每天爬楼梯,你也要控制你的饮食,饮食上不控制,爬楼梯也不会起到太大作用

二、不是瘦下去就不会反弹的,要每天坚持,如果不坚持,你反弹的速度会很快。

三、如果你饮食控制,每天坚持,一个月瘦10斤是没有问题的

首先要计算爬楼所做的机械功:

一层楼高按3m算,24层楼总高度为H=24*3=72m

体重按m=75kg计算

那么爬24楼克服重力所做的功为W=mgH=75*9.8*72=52920J=12.64kcal

看起来热量很少,毕竟100g米饭的热量就有116kca,但是人体运动的机械效率并不是100%的,很大一部分都转换成热量散发了。

不同温度不同高度下台阶运动的效率

根据图中表格所示的数据可以看到台阶运动的机械效率很低,只有百分之十几,而我爬楼的时候是一步跨三个台阶,三个台阶高度超过46cm了,那我姑且就取21℃下46cm台阶的人体做功效率12.5%作为我爬楼梯的运动效率。那么我爬了24层楼我大概消耗的热量为W/0.125=12.64/0.125=101.12kcal,根据百度百科中关于慢跑的词条中得知,慢跑每分钟消耗10~13千卡的热量,也就是说五分钟慢跑能消耗50~65kcal的热量。这么算下来爬楼是慢跑在相同的时间里消耗热量的1.5-2倍,这么算起来爬楼消耗的热量还挺多!

当然这个计算只是粗浅的概算,不同人不同的爬楼梯方式都会导致消耗热量产生差别,但总得来说,论热量消耗,爬楼梯不输跑步就是了!

扩展资料

想以爬楼梯来健身,必须注意步履要轻盈,脚底要完全踏在阶梯上,过度用力会让足踝与膝关节承受太大压力;并要避免一次跨越多个阶梯,膝盖尽量不要超过脚尖,且采取爬楼梯上楼,搭电梯下楼的原则更为适合。

不用太快,要根据个人的身体条件以及耐力来调整爬楼梯速度,循序渐进地加大运动量和运动时间,最后可以到持续15分钟,或者爬3分钟休息3分钟,持续30分钟等等,以没有胸闷、头晕、膝部疼痛等不适为最重要的前提。因为养生最重要的是适当二字,不能因为养生而超量运动,容易受伤。

看来你是想减轻体重,但是你选择的项目不太好,首先蹲站不是有氧运动,这动作对膝关节损伤较大,只能锻炼股四头肌,爬楼梯也是一样。你应该选择有氧运动比如慢跑,骑自行车,游泳,健步走等,每天用上一个小时,再配合饮食调节,那样成效显著。还有一个月想降15斤也不是好的目标,降得太快对身体不利,一般的每个月降下三四斤左右就可以了。你可试试看。


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