一、用力时呼气，还原时吸气。
二、用力时吸气，还原时呼气。
在健美训练中，还原过程所花的时间往往比较长，用力过程所花的时间比较短。采用第一种方法，即用力时呼气，还原时吸气，可供吸气的时间比较长，身体会感觉更舒服。
但有些健身者喜欢“磨洋工”式的训练方法，在后面几组，或者一组的后面几次，用力时会慢慢悠悠、颤颤巍巍地移动重物。如果他们采用第一种方法，即用力时呼气，就会在用力之初将空气呼出，在接下来的较长的一段时间内陷入缺氧的境地。对于他们来说，采用第二种方法，即用力时吸气，还原时呼气，身体会感觉更舒服。
练瑜伽拉伸的时候，用吸气发力会比呼气发力更好。首先是因为吸气的时候是蓄积力量的时候，其次是因为呼气的时候所使出来的力量是比较小的，再者是是可以锻炼自己的呼吸节奏。需要从以下三方面来阐述分析练瑜伽拉伸时候是用吸气发力会更好的原因。
一、吸气的时候是蓄积力量的时候
首先是吸气的时候是蓄积力量的时候，这个时候可以蓄积很大的力量，因为肺部在发生扩张，这个时候也是力量在慢慢积累的过程，如果这个时候是用自身的力量去瑜伽拉伸的话更是可以起到锻炼身体的目的，同时还可以使得自身获得更佳的一个运动成绩。
二、呼气的时候所使出来的力量是比较小的
其次是呼气的时候所使出来的力量是比较小的，在呼气的时候胸腔是发生收缩的，这个时候肺部的压力增大，但是自身所具备的力量是减小的，如果这个时候选择用对应的方式来瑜伽拉伸，所取得成绩是没有那么理想的，并且还可能会损伤到自己的身体细胞，对于当事人而言是非常不利的。
三、可以锻炼自己的呼吸节奏
再者是可以锻炼自己的呼吸节奏，对于当事人而言在瑜伽拉伸的时候如果选择吸气发力这个时候不仅对于自身的体育锻炼是有利的，同时还可以锻炼自己的呼吸频率，是自身找到适合自己的呼吸节奏，这是非常重要的，因为运动的时候如果没有找到核实的呼吸频率将会使得运动成绩大幅度缩水。
练瑜伽的时候应该做到的注意事项：
应该结合自身的实际情况来训练，不要过度训练这是非常错误的一种行为，同时还需要听取教练的指导进行训练才可以事半功倍。
呼吸是个很大的概念，它包括四个过程：1.肺与外界的气体交换；2.发生在肺内的气体交换；3.气体在血液中的运输；4.发生在组织细胞处的气体交换。
1.肺与外界的气体交换：原理是呼吸运动。呼吸肌收缩引起胸廓扩大，导致肺被动扩张，使肺内的气压降低，低于外界气压，气体总是由气压高的地方向气压低的地方流动，于是气体入肺，完成吸气。呼吸肌舒张，导致胸廓缩小，肺受到挤压而收缩，使肺内气压升高，高于外界气压，气体出肺。在吸气和呼气完成的那一瞬间，肺内外气压相等。
2.发生在肺内的气体交换：原理是气体的扩散作用，即一种气体总是由气压高的地方向气压低的地方扩散。外界新鲜空气进入肺之后，要在肺泡处进行气体交换，由于肺内的氧气浓度高于流入肺内的静脉血的浓度，所以氧气由肺泡扩散到血液，而二氧化碳恰恰相反，由血液扩散到肺泡，随后由呼气排出。
3.气体在血液中的运输。这个过程就是在是血液循环中完成的。
4.发生在组织细胞处的气体交换。原理也是气体的扩散作用。组织细胞内一直消耗氧气，使得氧气浓度较低，所以进入组织细胞的动脉血中的氧气会扩散到组织细胞内部补充，而组织细胞产生的二氧化碳会扩散到血液中，由血液收集运走到肺部，排出体外。
以上是呼吸的整个过程及原理。
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