头倒立是体式之王，对身体的益处多多
倒立体式都能平衡血压，但是不能在发病期做，也需要在有经验的老师指导下做。
肩倒立可以刺激甲状腺，对调节甲亢甲减有帮助
这两个体式对下半身减脂好象没有什么特别大的作用，有些帮助，但不是主要的吧？
另外，颈椎不好的，练肩倒立要小心，辅助的头独立可以放松颈部
甲亢的病人练习瑜伽时要注意尽量不要有仰头的动作。做体式时保持视线平直，保持颈部放松不要刺激甲状腺。另外，瑜伽中加强新陈代谢的体式也应避开，比如后弯体式，战士（会加强心脏收缩，加快代谢）。
在练习前要得到医生的允许。
弓式是哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于卧姿体式。该体式可增强背部肌肉的力量，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬不灵活。强健胸部和腹部的肌肉，髋部和肩部的肌肉以及关节得到放松。对于腿、臂、喉、颈、颏缘的肌肉全部都得到伸展的加强。这个姿势对于女性有特殊的益处，能够治疗月经不调和生殖器官的疾病。弓式通过按摩肝脏、肾脏和膀胱等器官，使它们获得更多的血液供应，使它们的功能有所改善。着脸练习可调节内分泌系统，别错过哦。
弓式练习方法：
1.俯卧，下巴放在地面上，两臂平放于体侧，掌心向上。
2.屈膝，要求将两小腿抬起尽量贴向臀部，抬起双臂，两手向后伸，抓住两脚或两脚踝。
3.深吸气后，头尽量向后仰，打开肩，挺胸，背部成凹拱形。同时用手把双腿往上拉，尽量把双膝举高。保持此姿势1-5秒钟，这时呼吸要正常。
4.呼气，慢慢放下身体，然后放开双脚，逐渐将双腿放回垫子上放松。
强调练习弓式时可根据自己的身体状况量力而行，需要时及时休息。
弓式练习注意事项：
患有甲状腺肿大或甲亢的人，不要练习弓式体式，患有脊椎间盘突出的人，建议先向医生咨询后，再决定是否练习此姿势。患有疝气、胃溃疡或肠结核的人，如果没有得到一声的指导也不要做这个练习。
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