七分饱,三分寒

七分饱,三分寒,第1张

“三分寒”是指衣被不要穿太多、盖太厚,在天气晴好时多在户外活动,做耐寒锻炼,增强免疫力。一般情况,忽冷忽热和不适应冷环境是患上感的主要诱因。 “七分饱”是指进食宜饥饱适中。人体对饮食的消化、吸收、输送,主要靠脾胃来完成。进食定量,饥饱适中,恰到好处,则脾胃足以承受。消化、吸收功能运转正常,人便可及时得到营养供应,以保证各种生理功能活动。反之,过饥或过饱,都对人体健康不利。

养生 的浪潮已经席卷全国,越来越多的人都开始 养生 了。七分饱是很多人坚持的 养生 原则,吃得好比吃得饱更重要。很多人在吃饭的时候都是糊里糊涂的,稍不注意就暴饮暴食了,这是非常不对的。 养生 专家建议这部分人坚持七分饱,控制好食量。

1、了解自己的食量

想要知道积分饱就要知道自己的满分饱在哪里,知道自己的食量,知道自己最多能吃多少东西。正常情况下,饱食并不是吃撑,并不是吃到不能吃为止,是自我感觉饥饱适中就可以。可以根据自己的基础代谢计算出自己一天中所摄入的食物的总热量,根据这些热量划分一日三餐,是比较科学的。

2、少吃一些主食

主食是热量大户,是碳水化合物的来源。如果想吃七分饱,就势必要少吃一些主食,尤其是一些精细的粮食,千万不要吃太多,不然很容易吃撑。在减少量的同时可以适当地增加一些粗粮,粗粮有非常好的饱腹感,而且还有丰富的膳食纤维,对肠胃 健康 有好处。

3、多吃一些蔬菜

蔬菜热量低,尤其是一些绿叶蔬菜,在吃饭的过程中可以多吃一些绿叶蔬菜,能够增强饱腹感。绿叶蔬菜当中的水分含量是比较多的,是 健康 的食物。注意如果是淀粉类蔬菜的话,就不要吃太多了,热量也是特别可观的。

4、专心吃饭

想要吃到七分饱就一定要专心吃饭,千万不要一边吃饭一边干别的,那样是很容易在不经意之间吃撑的。比方说一边吃饭一边看手机,或者一边吃饭,一边和人聊天,是很难感受到饥饱的,不知不觉就会吃过量。吃饭就要专心致志的吃饭,专心地感受饱腹信号。

5、降低吃饭速度

有些人一开始吃饭就狼吞虎咽的吃饭,吃得非常快,这特别容易造成暴饮暴食。咀嚼次数一定得多,如果咀嚼次数特别少,大脑就不会很快地接触到饱腹信号,就不知不觉地吃撑了。细嚼慢咽能够控制饭量,最重要的是对 健康 有好处,对肠胃、食道等都有好处。

6、调整进餐顺序

吃饭的时候可以先吃自己喜欢的东西,然后再吃自己不喜欢的东西,这样是比较容易控制食量的。这样会在情绪上获得满足,如果一开始吃不好吃的东西,后来才吃自己喜欢的东西,就会吃的特别多。可以先吃蔬菜、肉类,最后再吃主食,这样控制主食的摄入会比较容易。

7、不要都吃光

有些人信奉光盘原则,一定要把盘子里或者碗里的东西都吃光,这样是非常不对的。可以按以往的量稍微留一口,留下的这口等到下一顿再吃,不要直接扔掉,浪费是不可取的。

七分饱还是需要估摸着去吃,是一种感觉到饱了又不是特别的饱的状态。吃东西不要吃太撑,对 健康 没有好处,尤其是不要暴饮暴食。想要吃到七分饱,可以使用以上这7个小窍门,让人吃得又 健康 又克制。

家庭医生在线专稿,未经授权不得转载

# 健康 热力计划#


欢迎分享,转载请注明来源:优选云

原文地址:https://54852.com/hy/442168.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-03-08
下一篇2023-03-08

随机推荐

  • 男士香水什么牌子好

    推荐一:古驰古琦原罪罪爱男士淡香水50ML,300元。包装大气,金属和玻璃的结合,低调奢华。男士香水多为木质香调,这款香水前调有碾碎的绿叶的清香,顿时觉得香味清新贴近自然,有一种让人想深吸一口气的冲动。另外含有广藿香成分,这个也是GUCCI

    2023-12-14
    19900
  • 自然堂面膜哪个系列最好用

    比较推荐:自然堂雪润深澈皙白精华面膜、自然堂喜马拉雅面膜、自然堂美白淡斑两部曲面膜、自然堂弹嫩两部曲面膜。1、自然堂雪润深澈皙白精华面膜这款补水面膜在做活动的时候,一片的价格还不到十块钱,面膜纸是比较厚重的,可以储存更为丰富的精华液,让肌肤

    2023-12-14
    21900
  • 推荐一款大牌,有保湿功效的蜜粉散粉

    香奈儿轻盈完美蜜粉20克550,非常适合你,不干燥,建议选择白一点的颜色会比较好或者LA MER极致轻柔蜜粉,25克900,也是非常保湿的,特别适合偏干皮肤或者资生堂心机透蜜粉,300,3月新品,粉质非常好,非常透明或者思魅欧泊莱修容无瑕雪

    2023-12-14
    20500
  • 迪奥的粉底怎么样值不值得买

    最爱迪奥forever凝脂恒久粉底液,010象牙白最白,非常适合亚洲人而且不会死白,实在不知道选什么颜色的妹子,就选这个颜色,不会出什么太大问题的。这款粉底液可以说是我目前用过里最值得的一款了,我虽然用过的粉底液不算很多,但对比起之前使用过

    2023-12-14
    20800
  • 世界上最顶尖的化妆品有哪些牌子

    无论是男女老少,现在化妆品已经成为了大家日常生活中不可缺水的一部分了,那么在众多品牌之中,世界顶尖的化妆品牌还是很多的,我推荐下面5个最顶尖的世界级的化妆品。香奈儿是全球著名的奢侈品牌,是由加布里埃·香奈儿于1910年在法国创建,最早是以生

    2023-12-14
    18500
  • 摩根是何许人也他是怎么发家的

    分类:社会民生解析:华尔街之子JP摩根,摩根集团的创始人。 摩根集团的早期历史,记录了一去不返的垄断时代1871年,创始人J.P.摩根与人合伙创办德雷克塞尔—摩根公司,从事投资与信贷等银行业务1895年改名为JP.摩

    2023-12-13
    19800
  • 化妆品包装盒如何设计才能受欢迎

    化妆品包装盒如何设计才能受欢迎。化妆品是女性不可缺少的化妆品,而化妆品的外包装又不可缺少的。化妆品外包装设计要素1、材料的选用化妆品包装要素中材料与包装设计也是包装设计中最重要的两大要素。在化妆品的包装中,纸制品、塑料制品和玻璃制品的包装在

    2023-12-13
    20800
  • 超市里的韩束雪白肌系列雪绒花精华为什么和化妆品店的不一样

    选择化妆品,要从以下两方面来考虑:1化妆品的质量首先,选择化妆品最重要的是看质量是否有保证。一般来说选择名厂,名牌的化妆品比较好,因为名厂的设备好,产品标准高,质量有保证,而名牌产品一般也是信得过的产品,使用起来比较安全。不能买无生产厂家和

    2023-12-13
    27500
  • 你认为女人是自然美好看,还是浓妆淡抹出来的好看

    刚学化妆要买哪些东西刚学化妆要买哪些东西,开始化妆的妹子,许多并不知道该如何下手,好多人都会问刚学化妆要买哪些东西,对于新手来说,化妆品性价比高才是最重要的,以下了解更多详情。刚学化妆要买哪些东

    2023-12-13
    19600

发表评论

登录后才能评论
保存