如何让孩子自觉起床？

赖床是很多孩子的一个坏毛病，因为赖床，孩子可能会错过早餐、错过早上去上学的公交车、甚至上学迟到。近日有了好消息，为了实行“双减”政策，不少城市教育局给出通知：

小学，从早上8点到校调整为8点20；中学，从早上7点到校调整为8点；而且学校不能以任何理由来干涉孩子到校的时间，必须严格执行新的到校时间。这也就意味着学生睡眠不足、通勤时间过长等问题都将得到改善。

正确的教育，应建立在在学生身心 健康 的基础之上。充足的睡眠，对孩子的大脑发育以及学业发展很关键。尤其是8~18岁的孩子正处在发育阶段，睡眠不足、熬夜、不吃早餐对孩子的危害非常大。

喜欢赖床的孩子说到底是好习惯没有建立，想让孩子做到自觉起床，家长需要纠正孩子赖床的习惯、让他学会管理起床和睡觉时间。当孩子养成了良好生活习惯后，孩子就能体会到这份自律带来的愉悦感，从而也会热爱学习。

为了让孩子早睡早起，小六君给大家分四条有效的方法。

1、晚饭后，创造安静的家庭环境

晚饭后，可以有意识地创造一个安静的环境。睡前半小时尽量不要看电视和手机，但可以陪着孩子看看书，玩玩小运动量的亲子 游戏 等。让孩子保持一个平静的心情入睡。

2、自制奖励表，让孩子自觉入睡

给孩子制作一个奖励表，表格上列出几项早起、睡前需要完成的事情。可以用画星星的形式来奖励，再用星星的总数量换取礼物。比如8：30准时睡觉，奖励一颗小星星，7点前起床奖励一颗小星星，积攒10颗小星星可以换取玩具、糖果、冰淇淋等。

3、建立睡前小程序，为第二天上学做准备

和孩子共同制定一个睡前程序规定，在规定时间内做完必要的事。如整理书包、喝杯热牛奶、洗漱、换睡衣、读书半小时、准备第二天衣物、关灯。这些具体项目可以依据孩子的日常习惯来固定。提升孩子的睡觉意识同时，也为他第二天上学做足了准备。

4、培养孩子的时间观念。 培养孩子的时间观念可以说是越早越好，要从小抓起。孩子渐入小学后，学习任务逐渐增多，就需要他们更善于把握、支配自己的时间。时间观念更强的孩子做事情更有条理性、主次分明、懂得合理的使用和管理时间。

青少年学生的身心 健康 发展不仅关系到个体的发展，而且关系到 社会 的发展。只有让每一位孩子都能睡好觉，早睡早起不赖床，才能让孩子在学习生活中更加有力量。

小六说：

不同年龄的孩子，需要的睡眠时间也是不同的。妈妈要根据自家孩子年龄来规定睡眠时间。

根据美国睡眠医学学会睡眠指南： 0-18岁孩子最佳 健康 的睡眠时间（以一天24小时算）

大家可以对照看一下，自家孩子的睡眠时间够用吗？

让孩子从小事做起，养成独立的习惯，从早晨起床开始，自己穿衣服，自己刷牙洗脸，自己吃饭，然后在自己背上书包，这些日常的小事就是锻炼孩子的独立能力，帮助孩子进步，日积月累地帮助孩子，让孩子养成独立的习惯，自己的事情自己做，慢慢地孩子对自己生活或者学习方面都会在不断地进步，那么对待学习自然也会更加的上心了，因此建议培养孩子的独立能力，从身边的小事开始。

第一步：晚上按时睡觉

晚上按时睡觉是早上按时起床的基础。只有这样，才能养成定时入睡、定时起床的生物钟条件反射。

学龄前的孩子要保证9～10小时睡眠，晚上8点半开始清洗，准备明天起床的衣服，入厕后上床。家长要保持卧室的安静，因为刚入睡时易被声音吵醒，如果大人要看电视或者需要谈话，最好安排在另一间，声音不要太大。只要保证孩子在晚上9点进前后进入深睡期，凌晨7点左右起床会十分顺利。

第二步：提早十分钟准备起床

起床前10～15分钟做一些轻声响动的工作。如打开窗帘，要开收音机放轻音乐或新闻广播，轻声收拾屋子，让室外新鲜空气和光线透进室内，然后唤孩子起床。父母也可以唱一首自编的起床歌，使孩子对这首歌建立起条件反射，听见这首歌就知道起床的时间到了。

有的父母为了让孩子尽可能多睡一会儿，往往将时间算计到分分秒秒，直到最后一刻才大声将其唤醒或强行掀开被子将孩子拉下床。殊不知这些做法有害无益，因为高强度高频率的喊声会造成孩子生理上的障碍，虽然身子已起床，但大脑仍处于睡眠状态，脑波活动难以在短时间内调整过来。此时的孩子神情呆滞，反应迟钝，周身发懒、疲惫不堪，不愿活动。即使勉强起床后吃饭也不香，不利于

孩子的身心健康。

第三步：呼唤孩子起床

父母可用亲切的声音呼唤孩子，用手轻抚孩子的背腰部，再抚摸他的手和脸，触动他的听觉和触觉器官，在舒适的刺激中，逐渐从浅睡状态自然地转换到静态觉醒状态，再转换到动态觉醒状态，这时孩子就会睁开眼睛，活动身体。

幼儿在苏醒后睁开眼睛看到父母的微笑，听到的是父母亲切的呼唤声，自己会愉快地起床。若孩子还未完全苏醒，可以等2～3分钟以同样的方法再进行一次。

以上就是对早晨怎样让孩子乖乖起床的介绍，现在应该是有了解了吧，父母叫孩子起床也是要知道找个好的方法的，不要硬叫，只要找对方法就不怕孩子不乖乖起床，希望本文对您有帮助，希望每个孩子都能够健康成长。

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