卷腹：腹部训练的经典动作。平躺于地上，双膝弯曲90度，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。每组15个，每次3-4组。
腹部用力伸展，强化肌肉群：维持抬头抬胸状态，让手肘与膝盖交叉相碰，以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位，过程中不是只有上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手肘做碰触。
近期，我们已经通过一些力量训练的简单介绍，说明了力量训练对减脂的重要性。接下来的几天我们大概会把如何在减脂期通过力量训练去减脂的概要分季讲解！今天我们先来讲解一下力量训练的类别。
1多关节力量训练
所谓多关节的力量训练就是，同时需要多个关节去协同多个肌肉群的协同工作，比如俯卧撑，深蹲还有卧推以及硬拉，引体向上等。通常情况，在进行力量训练时，这些动作应当放在前面去进行，因为它可以进行更大的重量训练，这样效果更好。
2单关节力量训练
当你看完多关节力量训练的解释，应该也就明白了单关节历练训练的含义了.
单关节是指，只需要某一个肌肉群参与做功，比如说杠铃弯举、哑铃侧平举等等。单关节的训练使用重量必然会小于多关节的重量。
3力量训练的常见必备装备
专业的运动健身衣具有超强的弹性以及强悍的导汗性，比如这款来自安德玛的紧身衣，它可以为运动者提供更全面的肌肉保护和运动体验感。
另外专业的健身衣在清洗方便更方便快捷，易洗耐穿不变形。当运动者拥有一定的肌肉量时，它会吧运动者的美感体型体现的淋漓尽致！
更纯粹的训练健身衣就没有那么多的修饰了，当然也更加物美价廉。
短袖紧身衣
而这一款就简单多了，没有太多的修饰，是一件纯纯的健身衣，袖臂上有夜跑反光条，保证了夜晚出行的按安全性。
在秋冬季，保暖也是很重要的一点，所以长袖健身衣也是必备装备之一哦。
长袖紧身衣
有些健身房的温度还是很低的，所以，一上来就穿短袖健身衣貌似还会引起感冒等问题。那倒不如直接来件长袖的健身衣，待体温上升以后再换装短袖就比较合适了，这件长袖保暖运动衣可以在深秋或是初春时外穿，也可以在冬季的室内健身房穿搭，帅气的红色醒目很耀眼。
无氧训练之后，不如来一次超能的跳绳有氧训练吧，让你减脂减到嗨！
跳绳
这款来自kuangmi跳绳，是真正的做到了方便携带，易拆易装，坚固耐用的特性。
绳子长短可以调节，但是不用裁剪，也不用费劲的拧螺丝，只需轻轻一按便可抽插自如，老人小孩都可以操作。
大号俯卧撑支架
这款来自RUIYATE的大号俯卧撑支架，可以承重两百公斤的重量，更加安全可靠。
足够的高度，在俯卧撑训练时可以更加深层次的刺激胸部的外延，让你的胸部快速崛起！
瑜伽垫是很多健身者必备的装备之一，特别是初学者对于腹部的训练它就显得尤为重要了！
这是一款入门级的防滑瑜伽垫，但是除了在瑜伽方面可以大有作为之外，在腹肌的训练方面以及无氧力量训练后的拉伸多有着很大的辅助作用。而任何一个健身塑形者都确实需要一个高质量的瑜伽垫时刻保护着你，伺候着你！
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